मध्यांतर प्रशिक्षण 2 | अनरोबिक प्रशिक्षण

मध्यांतर प्रशिक्षण 2

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दर आठवड्याला फक्त 40 किमी धावत असाल, तर तुम्ही तुमचे मध्यांतर प्रशिक्षण 2-2 प्रणालीमध्ये विभाजित करू शकता, कारण तुम्हाला फक्त 4 वेळा 1000 मीटर अंतराने धावावे लागेल. 1000m अंतर एकतर a वर केले जाऊ शकते चालू ट्रॅक करा किंवा तुम्ही स्वतःला पार्कमध्ये किंवा रस्त्यावर 1000m चिन्हांकित करू शकता. जर तुम्हाला शेवटचे ४०० मीटर थोडे चढावर चालायचे असेल तर ते विशेषतः प्रभावी आहे.

हे तुम्हाला आपोआप एका मध्ये आणते अनरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र या व्यतिरिक्त, तुम्ही व्हेरिएबल रिकव्हरी ट्रेनिंग करू शकता, जिथे तुम्ही 400m अंतराल चालवता जे 5 किमी स्पर्धेच्या वेळेपेक्षा थोडे वेगवान आहे. मध्यांतर व्यायामाच्या वेळेइतका असावा.

दुसरा रिकव्हरी इंटरव्हल त्याच वेगाने चालवला जातो, त्यानंतर सहा ते आठ मिनिटांचा ब्रेक लागतो. आता आणखी दोन अंतराल ब्रेकच्या आधीच्या वेगाने चालवले जातात, त्यानंतर आणखी सहा ते आठ मिनिटांचा ब्रेक घेतला जातो. हा बदल जोपर्यंत संपत नाही तोपर्यंत किंवा दहा टक्के गुण येईपर्यंत केला जातो.

वजन प्रशिक्षणात अॅनारोबिक प्रशिक्षण

अनरोबिक प्रशिक्षण सामर्थ्य आणि स्नायूंच्या वस्तुमान देखील वाढवू शकतात आणि म्हणून ताकद ऍथलीट आणि बॉडीबिल्डर्स देखील वापरतात. अनरोबिक प्रशिक्षण दोन मिनिटांपर्यंत चालणार्‍या लहान गहन वर्कआउट्स दरम्यान कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ करू शकते. मध्ये शक्ती प्रशिक्षण, स्नायूंच्या आकुंचनाचा प्रतिकार अॅनारोबिक वाढवण्यासाठी केला जातो सहनशक्ती आणि स्नायूंचा आकार.

अनॅरोबिक शक्ती प्रशिक्षण वाढते हृदय मिनिट व्हॉल्यूम आणि हृदयाच्या स्नायूंचा आकार, ज्यामुळे हृदय अधिक जोरदारपणे धडकू शकते. पोलिस, शिपाई किंवा अग्निशामक यासारख्या व्यवसायांमध्ये, एरोबिक प्रशिक्षण नेहमी नोकरीच्या मागण्या पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे नसते. त्यामुळे अॅनारोबिक प्रशिक्षण, कोणत्याही स्वरूपात असो, समतोल स्तरावरील कामगिरीसाठी महत्त्वाचे योगदान आहे.

अॅनारोबिक प्रशिक्षणाचे तोटे

अॅनारोबिक प्रशिक्षणाचे तोटे देखील आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. अॅनारोबिक प्रशिक्षण हे केवळ साखरेवर ऊर्जेचा स्रोत म्हणून अवलंबून असते. साखर त्वरीत ऊर्जा प्रदान करते आणि स्नायूंच्या पेशींमध्ये सहजपणे वाहून जाते.

शिवाय, अॅनारोबिक प्रशिक्षणामुळे कार्यक्षमता-प्रतिरोधक चयापचय कचरा उत्पादनांचे उत्पादन होते, ज्यांना थकवा आणणारे पदार्थ देखील म्हणतात. लैक्टिक ऍसिड आणि दुग्धशर्करा अशा चयापचय कचरा आहेत आणि, मध्ये एक विशिष्ट एकाग्रता वर रक्त आणि स्नायू, कार्यक्षमतेत घसरण होण्यास कारणीभूत ठरतात आणि स्नायू अखेरीस क्रॅम्प होतात कारण त्यात खूप थकवा आणणारे पदार्थ असतात. उच्च अॅनारोबिक प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्तीचा कालावधी तुलनेने जास्त असतो, कारण भार जास्तीत जास्त असतो आणि त्यामुळे एरोबिक प्रशिक्षणापेक्षा पुनर्प्राप्तीसाठी जास्त वेळ लागतो.

या दीर्घ पुनर्प्राप्ती वेळेचे पालन न केल्यास, कार्यक्षमतेचे नुकसान किंवा जखम दीर्घकाळात होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षण खूप वारंवार वापरले असल्यास जास्त भारांमुळे ओव्हरटॅक्स होऊ शकतो. हे नंतर कार्यक्षमतेचे नुकसान देखील होऊ शकते किंवा मायोकार्डिटिस किंवा तत्सम. याव्यतिरिक्त, संभाव्य कमकुवत होण्यासारखे घटक आहेत रोगप्रतिकार प्रणाली आणि एक वाढलेला ताण घटक, जे दोन्ही खूप वारंवार अॅनारोबिक प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून देखील होऊ शकतात.