एमएचएफ | खेळ दरम्यान हृदय गती

एमएचएफ

जास्तीत जास्त हृदय दर (MHF) प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळा असतो आणि त्याचा वैयक्तिक कामगिरीशी काहीही संबंध नाही. तथापि, द हृदय प्रशिक्षण नियोजन आणि नियंत्रणामध्ये दर महत्त्वाची भूमिका बजावतात. इष्टतम हृदय प्रशिक्षणाचा दर सूत्रे किंवा फील्ड चाचणीद्वारे निर्धारित केला जाऊ शकतो.

MHF स्वतः ठरवण्यासाठी, तुम्ही स्पोर्टी असले पाहिजे आणि नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे. आरामशीर वॉर्म-अप केल्यानंतर, जास्तीत जास्त लोडवर दोन मिनिटांनंतर तुम्ही थोडासा झुकाव होईपर्यंत वेग सतत वाढवला जातो. त्यानंतर लगेच, तुम्ही तुमचे मोजमाप करा हृदयाची गती आणि अशा प्रकारे तुमची अंदाजे कमाल हृदय गती निश्चित करा.

ही चाचणी केवळ पुनर्प्राप्त अवस्थेतच केली जावी, अन्यथा MHF खोटे ठरेल. MHF निर्धारित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे सूत्राने त्याची गणना करणे. MHF ची गणना करण्यासाठी अंगठ्याचा नियम आहे: 180 वजा वय.

हा फॉर्म्युला, तथापि, अप्रशिक्षित लोकांचा संदर्भ देते ज्यांनी कमी किंवा कोणतेही खेळ केले नाहीत. या सूत्रानुसार, 22 वर्षीय तरुणाने प्रति मिनिट 158 बीट्सच्या MHF सह प्रशिक्षण आणि व्यायाम केला पाहिजे. विशेषत: सुरुवातीला, हौशी क्रीडापटूंनी त्यांच्या शरीरावर जास्त ताण न ठेवण्याची काळजी घेतली पाहिजे, परंतु हळूहळू उच्च पातळीपर्यंत त्यांचे कार्य करावे.

मध्यम सह लांब प्रशिक्षण सत्र हृदयाची गती नवशिक्यांसाठी शिफारस केली जाते आणि लहान गहन सत्रांपेक्षा स्पष्टपणे श्रेयस्कर आहे. प्रशिक्षित लोक ज्यांना त्यांचे कार्यप्रदर्शन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी, पल्स रेट वेळोवेळी कमाल वरच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचू शकतो आणि पाहिजे, अन्यथा काही क्षणी कोणतीही सुधारणा होणार नाही. प्रशिक्षित खेळाडूंसाठी, सूत्र वापरून MHF ची गणना करण्यासाठी भिन्न प्रारंभिक मूल्य वापरले जाते. येथे MHF ची गणना सूत्राने केली जाऊ शकते: 220 वजा वय. परंतु तंदुरुस्त ऍथलीट्ससाठी अतिशयोक्ती न करणे आणि ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी केवळ एकल प्रशिक्षण युनिटमध्ये MHF वापरणे महत्वाचे आहे.

आपल्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो

खेळाचा आपल्या शरीरावर, विशेषत: शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. जे नियमित व्यायाम करतात ते वाढतात स्ट्रोक त्यांच्या हृदयाची मात्रा. याचा अर्थ अधिक रक्त प्रति शरीराच्या रक्तवाहिन्यांमधून पंप केला जातो स्ट्रोक. परंतु येथे केवळ आवाजाची वाढच महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही, तर हृदयाच्या ठोक्याची शक्ती देखील सुधारते.

या ऑप्टिमायझेशन्सबद्दल धन्यवाद, तथाकथित "अॅथलीटचे हृदय" अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करू शकते आणि शरीराला आणि विशेषत: स्नायूंना ऑक्सिजन आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांसह व्यायामादरम्यान महत्त्वाच्या असतात. सारख्या पोषक तत्वांचा पुरवठा न करता पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कर्बोदकांमधे, इत्यादी, एखादी व्यक्ती आपली ऍथलेटिक कामगिरी जास्त काळ टिकवून ठेवू शकत नाही. च्या अनुकूलन घटना परिणाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वाढलेली क्रीडा कामगिरी आणि कमी आहे हृदयाची गती विश्रांतीच्या वेळी आणि झोपेच्या वेळी शरीराचे.