वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने शेक
तत्त्व वजन कमी करतोय खरं तर अगदी सोपे आहे आणि दरम्यान जवळजवळ प्रत्येकाला ते माहीत आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही दिवसभरात जेवढे घेतो त्यापेक्षा कमी ऊर्जा वापरावी लागेल. हा एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे शरीर त्याच्या लोहयुक्त उर्जेचा साठा वापरू शकतो.
सर्वोत्तम बाबतीत हे चरबीचे साठे आहेत आणि शिस्तबद्धतेने परिभाषित शरीर परिणाम आहेत आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप. स्नायू देखील उर्जेचा साठा आहेत, परंतु जेव्हा शक्य असेल तर हे वाचले पाहिजे वजन कमी करतोय. मध्यम उष्मांकाच्या कमतरतेच्या वेळी प्रथिनांचा वाढलेला पुरवठा कमीत कमी अंशतः स्नायूंना निकृष्ट होण्यापासून वाचवू शकतो, जर स्नायूंना व्यायामामुळे ताण आला असेल.
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही अ क्रॅश आहार शक्य असल्यास, परंतु आपला आहार कायमचा बदला. अनेक आहेत प्रथिने हादरते बाजारात जे संपूर्ण जेवण बदलतात. तथापि द शिक्षण या पद्धतीचा परिणाम खूपच कमी आहे आणि थोड्या वेळाने माणूस पुन्हा त्याच्या अस्वस्थ जीवनशैलीत येतो.
प्रथिने हादरते करू शकता परिशिष्ट निरोगी आहारतथापि, स्लिमिंगमध्ये देखील. ते तुम्हाला पूर्ण करतात, उच्च प्रथिने सामग्री असतात आणि जेवण दरम्यान स्नॅक्स म्हणून वापरली जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ. वापरकर्त्यांनी कमी प्रमाणात शेक निवडावेत कर्बोदकांमधे आणि कॅलरीज शक्य तितके कारण अशी एक गोष्ट आहे जी तुम्ही विसरू नये: केवळ कॅलरीची कमतरता असलेले लोकच कायमचे आणि आरोग्यदायी वजन कमी करतात.
प्रोटीन शेक कधी घ्यावे? प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर?
“अ‍ॅनाबॉलिक विंडो” ची मिथक अजूनही दडलेली आहे फिटनेस जग या दंतकथेनुसार, स्नायूंची शोषण क्षमता थेट नंतर विशेषतः उच्च असावी शक्ती प्रशिक्षण आणि प्रथिने चांगले चयापचय केले पाहिजे. खरं तर, स्नायूंना अधिक चांगले पुरवले जाते रक्त प्रशिक्षणानंतर, परंतु पुनरुत्पादन वेळ केवळ 45 मिनिटेच नाही तर दोन दिवसांपर्यंत आहे.
चे सेवन प्रथिने हादरते प्रशिक्षणानंतर शिफारस केली जाते, परंतु पूर्णपणे आवश्यक नाही. प्रशिक्षणापूर्वी ते त्याच प्रकारे सेवन केले जाऊ शकतात. तथापि, अनेक शेक होऊ शकतात पाचन समस्या जसे फुशारकी आणि परिपूर्णतेची भावना, म्हणून हे केवळ मर्यादित प्रमाणात शिफारसीय आहे. जेवणादरम्यान किंवा झोपण्यापूर्वी स्नॅक्स म्हणून प्रोटीन शेक देखील अतिशय योग्य आहेत.
