कोणासाठी प्रथिने शेक योग्य आहेत?
च्या सेवन प्रथिने हादरते कोणतीही वैद्यकीय कारणे नसल्यास अपरिहार्य नाही. च्या सेवनाने प्रथिने हादरते आपण प्रथिनांचे सेवन वाढवू शकता. स्नायू तयार करण्याच्या गहन टप्प्यात असलेल्या खेळाडूंसाठी, प्रथिने हादरते नंतर उपयुक्त मदत होऊ शकते.
पावडरच्या प्रकारानुसार त्यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. जर क्रीडापटूंना स्नायू तयार करायचे असतील तर कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण फार कमी नसावे. कॅलरीज ते तयार करणे आवश्यक आहे. तथापि, जर तुम्हाला तुमचे वजन टिकवून ठेवायचे असेल किंवा वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट असलेले शेक वापरावे आणि त्यामुळे कमी कॅलरीज.
प्रथिने शेक केवळ जगात लोकप्रिय नाहीत फिटनेस, परंतु वैद्यकीय संकेत देखील असू शकतात, उदाहरणार्थ तुम्हाला चघळण्यात किंवा गिळण्यात समस्या येत असल्यास. पौष्टिक शेक देखील कधीकधी कठोरपणे वापरले जातात कमी वजन रुग्ण तथापि, प्रोटीन शेकचे सेवन अगदी धोक्यात येऊ शकते आरोग्य of मूत्रपिंड रोग रुग्ण. जर तुम्हाला एखाद्या आजाराचे निदान झाले असेल, तर शेक घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
स्नायू तयार करण्यासाठी प्रोटीन शेक
अनेक बॉडीबिल्डर्स पण आरोग्य क्रीडापटू, त्यांच्या कथित उच्च प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणि स्नायूंची वस्तुमान जलद वाढवण्यासाठी प्रोटीन शेक वापरतात. हॉबी ऍथलीट्सच्या बाबतीत, पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन आहार बहुतेक प्रकरणांमध्ये पूर्णपणे पुरेसे आहे. पुरेशा प्रशिक्षणामुळे स्नायूंना जास्त त्रास होतो तेव्हा स्नायूंची वाढ होते.
लहान जखमांमुळे भविष्यात स्नायूंचे अधिक चांगले संरक्षण करण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन वाढते. या बिल्ड-अप प्रक्रियेमुळे स्नायूंना प्रोटीनची गरज वाढते.प्रथिने ते वनस्पती तसेच प्राण्यांच्या स्वरूपात पुरवले जाऊ शकतात - ते विशेषतः प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या गटाशी संबंधित आहेत: वाढीव प्रथिने सेवन व्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वाढीसाठी देखील जास्त प्रमाणात आवश्यक आहे. कॅलरीज, म्हणजे शरीराला जेवढी ऊर्जा मिळते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा पुरवली जाते. तथापि, या वाढीव गरजेचा अतिरेक करता कामा नये, अन्यथा अतिरिक्त ऊर्जा चरबीच्या साठ्यात साठवली जाते.
प्रोटीन शेक कधीही संतुलित बदलू नये आहार, कारण व्यतिरिक्त प्रथिने, शरीराला फॅट्स, फायबरची देखील गरज असते. जीवनसत्त्वे आणि त्याच्या चयापचय साठी घटक शोध काढूण. तथापि, प्रोटीन शेक करू शकतात परिशिष्ट या आहार, उदाहरणार्थ स्नॅक्सच्या स्वरूपात. त्यांच्याकडे प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते आणि काहीवेळा भरपूर कॅलरी असतात – त्यामुळे खेळाडू त्यांच्या वाढलेल्या प्रथिने आणि कॅलरी आवश्यकता पूर्ण करू शकतात. तथापि, व्यायामाच्या नियमित वाढीसह पुरेशा प्रशिक्षण कार्यक्रमाशिवाय, प्रोटीन शेक घेतल्यावर देखील स्नायूंच्या लक्षणीय वाढीची अपेक्षा केली जाऊ शकत नाही.
- मांस
- मासे
- Quark
- अंडी
- कडधान्य
- नट आणि बियाणे
