मठ्ठा प्रथिने सह प्रथिने शेक | प्रथिने शेक

मठ्ठा प्रथिने सह प्रथिने शेक

प्रथिने पावडरमध्ये मट्ठाला संपूर्ण हिट आहे. दह्यातील प्रथिने दुधापासून काढली जातात, अधिक तंतोतंत दह्यातील, आणि विशेषत: उच्च जैविक मूल्य आहे. याचा अर्थ प्रथिने शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे शोषली आणि चयापचय केली जाऊ शकते.

वैयक्तिक बिल्डिंग ब्लॉक्स नंतर शरीराचे स्वतःचे बांधकाम करण्यासाठी वापरले जातात प्रथिने. अशाप्रकारे व्हे प्रोटीन हे उच्च दर्जाचे प्रथिन आहे जे शरीराला स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी पुरवते. मट्ठा प्रोटीन श्रेणीमध्ये भिन्न उत्पादने देखील आहेत, जी प्रामुख्याने त्यांच्या कार्बोहायड्रेट सामग्रीमध्ये भिन्न आहेत. च्या अत्यंत कमी टक्केवारीसह सर्वोच्च सामग्री कर्बोदकांमधे व्हे आयसोलेट आहे, जे प्रति सर्व्हिंग 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने प्रदान करते. पृथक् काढणे अधिक क्लिष्ट असल्याने, हे उत्पादन सामान्य मट्ठा प्रोटीनच्या तुलनेत थोडे अधिक महाग आहे.

केसिनसह प्रथिने शेक

मट्ठा प्रोटीन व्यतिरिक्त, केसीन हे एक लोकप्रिय उत्पादन आहे प्रथिने हादरते. केसीन हे दुधाच्या प्रथिनांमधून देखील काढले जाते आणि विशेषतः त्याच्या मंद पचनक्षमतेसाठी ओळखले जाते. त्यामुळे हे मठ्ठा प्रथिने सारखे जलद प्रथिने पुरवठादार म्हणून वापरले जात नाही, तर दिवसभर शरीराला अमीनो ऍसिडचा सतत पुरवठा करण्यासाठी केला जातो. अनेक खेळाडू मठ्ठा व्यतिरिक्त केसिन शेक घेतात. प्रथिने हादरते एमिनो ऍसिडचा इष्टतम पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी. पाणी आणि दुधात केसिनची विद्राव्यता सामान्यतः व्हे प्रोटीनच्या तुलनेत थोडी कमी असते आणि ते कमी फ्लेवर्समध्येही उपलब्ध असते. ते पर्याय म्हणून घेऊ नये, तर ए परिशिष्ट मट्ठा प्रथिने.

शाकाहारी प्रोटीन शेक

तसेच Veganer जप्त करू शकता प्रथिने हादरते, विशेषतः जर त्यांचा प्रथिनांचा पुरवठा पोषणापेक्षा अपुरा असेल. तथापि, व्हे आणि कॅसिनसारखे दूध-आधारित प्रोटीन शेक शाकाहारी लोकांसाठी पर्याय नाहीत. व्हेगन प्रोटीन शेक खालील आधारावर उपलब्ध आहेत प्रथिने दुधाच्या प्रथिनांपासून मुक्त आहेत आणि केवळ शाकाहारी लोकांसाठीच नव्हे तर त्यांच्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत दुग्धशर्करा असहिष्णुता किंवा इतर लैक्टोज असहिष्णुता.

शाकाहारी लोकांनी त्यांच्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार आणि ते शक्य तितके संतुलित करा, विशेषतः प्रतिबंध करण्यासाठी लोह कमतरता आणि इतर पोषक तत्वांची कमतरता. प्रथिने शेक फक्त करू शकता परिशिष्ट एक संतुलित आहार नेहमीप्रमाणे, परंतु ते बदलू नका.

• भात
• मटार
• सोया
• भांग किंवा
• चिया बियाणे