ख्रिसमसच्या वेळी स्वस्थ खा

अ‍ॅडव्हेंट सीझन सुरू होताच आणि ख्रिसमस मार्केटचे दरवाजे उघडताच, गोड पदार्थ आम्हाला सर्वत्र आकर्षित करतात: कुकीज, भाजलेले बदाम, ख्रिसमस स्टोलन आणि डोमिनोज आता प्रत्येक कोपऱ्यावर खरेदी केले जाऊ शकतात. सुट्टीच्या दिवशी, एक स्वादिष्ट ख्रिसमस मेनू आमची वाट पाहत आहे. चांगले अन्न हा फक्त ख्रिसमसचा एक भाग आहे. तथापि, अनेकांसाठी, सुट्टीनंतर उद्धट प्रबोधन येते, कारण स्केल नंतर क्वचितच काही किलो खूप जास्त दर्शवत नाही.

ख्रिसमस - जेवणाची वेळ

ख्रिसमस आणि नवीन वर्षाच्या आसपासच्या काळात आपल्यापैकी अनेकांचे वजन वाढते. पाउंड ज्याच्याशी आपल्याला अनेकदा स्प्रिंगपर्यंत किंवा त्याहूनही अधिक काळ लढावे लागते. ख्रिसमसला जेवताना आपले वजन वाढणे यात काही आश्चर्य नाही. शेवटी, क्षुधावर्धक, मुख्य कोर्स आणि मिष्टान्न असलेले क्लासिक ख्रिसमस डिनर ते सुमारे 1,500 पर्यंत आणते कॅलरीज, पेयांसह. परंतु काही युक्त्यांसह, आपण केवळ काही बचत करू शकत नाही कॅलरीज ख्रिसमस डिनरमध्ये, परंतु ख्रिसमसच्या धावपळीत सामान्य कॅलरी सापळे देखील टाळा.

निरोगी ख्रिसमस डिनरसाठी टिपा

या ख्रिसमस, ख्रिसमस डिनरसाठी काहीतरी वेगळे का करू नये? फॅटी हंसऐवजी, एक स्वादिष्ट रोस्ट टर्की किंवा ओव्हन-शिजवलेले मासे घ्या. थंड पाणी ट्राउट, सॅल्मन, पाईक पर्च किंवा मॅकरेल यासारखे मासे विशेषतः योग्य आहेत. आपण पारंपारिक भाजलेले हंस गमावू इच्छित नसल्यास, आपण ते काढून टाकावे त्वचा अगोदर हंस पासून, त्यात सर्वात चरबी समाविष्टीत आहे. ख्रिसमस डिनर देण्यापूर्वी, कमी-कॅलरी सूप किंवा सॅलड सर्व्ह करण्याचा सल्ला दिला जातो. क्षुधावर्धक प्रथम भूक भागवते आणि द पोट आधीच थोडे भरलेले आहे - मुख्य कोर्स नंतर सहसा थोडे कमी खाल्ले जाते. त्याचप्रमाणे, एक ग्लास पाणी जेवण करण्यापूर्वी देखील पहिली लालसा नाहीशी होऊ शकते. काही कॅलरीज सॉस आणि साइड डिश वापरून ख्रिसमस डिनरमध्ये देखील जतन केले जाऊ शकते. स्निग्ध फ्राईज किंवा क्रोकेट्सऐवजी, भातासारखे हलके साइड डिश वापरा. त्याचप्रमाणे, उच्च-कॅलरी क्रीम सॉसऐवजी, आरोग्यदायी पर्याय वापरणे चांगले. मिठाईचा विचार केल्यास तुम्ही ख्रिसमस डिनरमध्ये इतर कॅलरी सापळे देखील टाळू शकता: जास्त चरबीयुक्त मिष्टान्न टाळा जसे की चॉकलेट मूस आणि त्याऐवजी निरोगी फळ सॅलड किंवा स्वादिष्ट फळ दही सर्व्ह करा. टीप: तुम्ही जेवायला सुरुवात केल्यानंतर १५ ते २० मिनिटांपर्यंत परिपूर्णतेची भावना येत नाही. त्यामुळे जेवताना तुमचा वेळ घ्या, कदाचित प्रत्येक कोर्समध्ये थोडा ब्रेक घ्या. हे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल.

उष्मांक सापळा mulled वाइन

ख्रिसमस बाजारात, गरम mulled वाइन विविध प्रकारचे स्वाद आपल्याला मोहात पाडतात थंड तापमान पटकन तीन किंवा चार कप प्यायले जातात - परंतु सावधगिरी बाळगा: एक कप mulled वाइन 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज असतात. त्यामुळे दुसऱ्या कप ऐवजी mulled वाइन, गरम फळांचा चहा किंवा गरम संत्र्याचा रस प्या. ख्रिसमसच्या सर्व स्निग्ध पदार्थांनंतर एक कप मल्लेड वाइन हे पाचक स्नॅप्स म्हणून जवळजवळ लोकप्रिय आहे. परंतु तुम्ही त्या कॅलरीज देखील वाचवू शकता: स्नॅप्स पिण्याऐवजी, ताज्या हवेत पाचक चाला घ्या.

कुकीज बेक करताना कॅलरीज वाचवा

कुकीज फक्त आगमन आणि ख्रिसमस हंगामाचा भाग आहेत, परंतु बहुतेक कुकीज बहुतेक असतात लोणी आणि साखर. पण काही युक्त्या वापरून, तुम्ही अगदी सहज कॅलरी वाचवू शकता बेकिंग कुकीज यासाठी गव्हाच्या पिठाऐवजी संपूर्ण गव्हाचे पीठ वापरा बेकिंग. कारण संपूर्ण गव्हाच्या पिठात जास्त प्रमाणात असते जीवनसत्त्वे आणि फायबर, जे पचनास मदत करतात. तर बेकिंग रेसिपीमध्ये संपूर्ण गव्हाच्या पीठाची स्पष्टपणे शिफारस केलेली नाही, तुम्ही 'नियमित' पिठाचा अर्धा भाग संपूर्ण गव्हाच्या पीठाने सुरक्षितपणे बदलू शकता. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा सुकामेवा असलेल्या कुकीजची देखील विशेषतः शिफारस केली जाते, कारण यामध्ये भरपूर फायबर देखील असते. याव्यतिरिक्त, आपण रक्कम कमी करू शकता साखर रेसिपीमध्ये थोडेसे निर्दिष्ट केले आहे - सहसा कुकीज अजूनही पुरेशा गोड असतात. याव्यतिरिक्त, आपण याव्यतिरिक्त तयार-बेक केलेल्या कुकीज सजवू नये चॉकलेट किंवा साखर ग्लेझ - कॅलरी वाचवण्याचा हा आणखी एक सोपा मार्ग आहे. आपण न करू इच्छित असल्यास चॉकलेट, संपूर्ण कुकी चॉकलेटने सजवू नका, परंतु कुकीज फक्त अर्धवट चॉकलेटमध्ये बुडवा. टीप: लहान कुकीज बेक करा – म्हणजे तुम्ही जास्त कुकीज खाऊ शकता, पण जास्त कॅलरी न खाता.

ख्रिसमस डिनर नंतर व्यायाम

ख्रिसमसच्या सुट्ट्यांमध्ये खाल्ल्यानंतर तुम्ही नियमित व्यायाम केल्यास, तुम्ही त्रासदायक पाउंड सहज टाळू शकता. याचे कारण म्हणजे वाढलेली ऊर्जा चयापचय खेळादरम्यान तुम्ही घेतलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज पुन्हा सहज जळून जातात. आपल्या कुटुंबासह फिरायला जा किंवा बर्फावर जा स्केटिंग किंवा तुमच्या मुलांसोबत स्लेजिंग. अगदी घरामागील अंगणात स्नोबॉलची लढाई किंवा स्नोमॅन एकत्र बांधणे पाउंड वितळण्यास सुरवात करेल. याव्यतिरिक्त, ताज्या हवेत थोडासा व्यायाम केल्याने आपल्याला ख्रिसमसच्या हार्दिक जेवणानंतर पूर्णत्वाची भावना देखील अदृश्य होईल.

निरोगी ख्रिसमससाठी 5 टिपा

सर्वकाही परवानगी आहे - परंतु केवळ संयमात! तुम्ही या ब्रीदवाक्याशी खरे राहिल्यास, तुम्हाला ख्रिसमसच्या काळात काहीही करावे लागणार नाही, परंतु तरीही तुम्ही सुट्ट्या योग्य आणि निरोगी असाल. येथे काही अंतिम टिपा आणि युक्त्या आहेत ज्या तुम्हाला ख्रिसमसच्या आधी आणि ख्रिसमसच्या वेळी अन्नाचा आनंद घेऊ देतील, परंतु जास्त कॅलरी न खाता.

1. ख्रिसमसमध्ये स्नॅकिंग करताना, कुकीज आणि यासारख्या फळांवर अधिक वेळा मागे पडा: लीची, पर्सिमन्स, किवी, संत्री, टेंगेरिन्स किंवा भाजलेले सफरचंद. वाळलेल्या सफरचंदाच्या रिंग्ज किंवा जर्दाळू देखील कँडीपेक्षा स्नॅकिंगसाठी चांगले आहेत.
2. काही फळे रंगीबेरंगी प्लेटवर अनेक गोड पदार्थांव्यतिरिक्त चांगले करतात, टेंजेरिनचे काही तुकडे, संत्रा किंवा सफरचंद येथे गहाळ होऊ शकत नाहीत. काही नट रंगीबेरंगी प्लेटसाठी देखील शिफारस केली जाते, कारण नटांमध्ये मौल्यवान घटक असतात. तथापि, ते वास्तविक कॅलरी बॉम्ब असल्याने, आपण आनंद घ्यावा नट फक्त संयम मध्ये.
3. शक्यतो दिवसातून किमान दोन लिटर प्या पाणी किंवा unsweetened चहा. पुरेसे द्रव चयापचय क्रॅंक करते आणि भूक कमी करते.
4. चॉकलेट किंवा चॉकलेट ग्लेझसाठी डार्क चॉकलेटचा वापर करा. त्यात ए असू शकते रक्त दबाव-कमी करणे आणि अँटिऑक्सिडेंट उच्च मुळे परिणाम कोकाआ सामग्री.
5. जर तुम्हाला ख्रिसमसच्या वेळी गोड पदार्थ सोडायचे नसतील तर त्याऐवजी स्निग्ध पदार्थ लोणी spritzgebäck कमी-कॅलरी पर्याय जसे की Magenbrot, Pfeffernüsse किंवा बडीशेप कुकीज.

टीप: स्वतःला अगदी कॅलरी बॉम्ब जसे की जळण्यास पूर्णपणे मनाई करू नका बदाम, लोणी ख्रिसमस येथे spritzgebäck किंवा dominoes. तथापि, हळुहळू आणि संयतपणे पदार्थांचा आनंद घ्या.

ठराविक ख्रिसमस ट्रीटची कॅलरी सामग्री

ख्रिसमस स्पेशल	कॅलरीज
शॉर्टब्रेड (1 तुकडा)	53
मॅकरून (1 तुकडा)	68
व्हॅनिला चंद्रकोर (1 तुकडा)	35
स्पेक्युलोस (1 तुकडा)	49
मिरपूड नट (1 तुकडा)	25
चोरलेले (100 ग्रॅम)	400
अक्रोड (1 तुकडा)	72
डोमिनोज (1 तुकडा)	55
मार्झिपन (15 ग्रॅम)	69
भाजलेले सफरचंद (200 ग्रॅम)	204
मल्ड वाइन (200 मिलीलीटर)	210