खाद्यपदार्थांना प्राधान्य द्यावे
- उच्च पोषक आणि महत्त्वाच्या पदार्थांची घनता (मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक) असलेले अन्न - कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कमी चरबीयुक्त मांस, ऑफल, पोल्ट्री, आठवड्यातून 1-2 वेळा कमी चरबीयुक्त मासे, जसे की पोलॉक, हॅडॉक, प्लेस , कॉड, ताजी फळे आणि भाज्या, फळे आणि भाज्यांचे रस आणि हायपोग्लाइसेमिया टाळण्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट, जसे की बटाटे, संपूर्ण धान्य आणि जेवण-आधारित अन्नधान्य उत्पादने
- हंगामी खाद्यपदार्थ आणि त्यांच्या स्वत: च्या प्रदेशातील पदार्थ.
- कीटकनाशके आणि पशुवैद्यकाचा अतिरिक्त धोका टाळण्यासाठी सेंद्रिय पद्धतीने घेतले आणि उत्पादन केले औषधे शक्य तितक्या शक्य.
- प्रामुख्याने असंतृप्त वापर चरबीयुक्त आम्ल, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् - वनस्पती चरबी आणि तेल, जसे की सूर्यफूल, कॅनोला, सोयाबीन, कॉर्न जंतू आणि ऑलिव तेल, थंड पाणी मासे, जसे मॅकेरल, हेरिंग, ट्यूना किंवा सॅमन
- दररोज किमान 30 ग्रॅम फायबर - संपूर्ण धान्य, भाज्या, शक्यतो गव्हाचा कोंडा - भरपूर द्रवांसह बद्धकोष्ठता सुधारते, जी गर्भधारणेदरम्यान सामान्य आहे
- आईच्या दुधासह, बाळाला भरपूर पाणी दिले जाते, याचा अर्थ असा आहे की आईने औषधी आणि नैसर्गिक खनिज पाण्याच्या रूपात दररोज सुमारे 40 मिलीलीटर द्रव शरीराच्या प्रति किलोग्राम वजनात घालावे (कारण ते अतिरिक्त भाग पूर्ण करण्यास मदत करतात. दुधाचे उत्पादन टिकवून ठेवण्यासाठी खनिजे, भाज्या आणि फळांचे रस (पाण्याने पातळ केलेले), आणि हर्बल, फळे किंवा हिरवा चहा
- नियमित खा लोखंड- समृध्द अन्न, जसे की मांस, मासे आणि व्हिटॅमिन सी- लोह सुधारण्यासाठी समृद्ध अन्न शोषण.
- अधिक वारंवार आणि लहान जेवण, उदाहरणार्थ, दररोजचे अन्न सेवन सहा जेवणांमध्ये पसरते.
अन्न टाळण्यासाठी
- शुद्ध कर्बोदकांमधे, जसे की पांढरे पिठाचे पदार्थ, सोललेले आणि पॉलिश केलेले तांदूळ.
- कच्चे, अनपाश्चराइज्ड दूध आणि त्यापासून गरम न करता तयार केलेले पदार्थ, कच्च्या दुधाचे चीज, मऊ चीज, जसे की ब्री आणि कॅमेम्बर्ट, सौम्य-परिपक्व चीज, जसे की गोरगोन्झोला, भाजीपाला क्रुडिट्स, कारण या उत्पादनांमध्ये लिस्टरिया असू शकते.
- कच्ची अंडी किंवा अंडी पुरेशी गरम न केलेली आणि अंडयातील बलक-आधारित सॅलड ड्रेसिंग; सॉस आणि मिष्टान्न ज्यात साल्मोनेलामुळे कच्चे अंडी असतात
- तयार सॅलड्स आणि डेली उत्पादने, यामध्ये असू शकतात जीवाणू.
- अगदी कमी प्रमाणात प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम, लोह आणि जस्त आहारातून शोषले जात असल्याने काटेकोरपणे शाकाहारी आहार घ्या.
- टेबल मीठाच्या वापरामध्ये संयम - 6-8 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही सोडियम क्लोराईड प्रती दिन.
- उच्च-साखर शीतपेय, कोकाआ आणि चॉकलेट केवळ दुर्मिळ प्रमाणात, दररोज जास्तीत जास्त 40 ग्रॅम साखर.
- क्विनाईन- सोडा असलेले, जसे कडू लिंबू, टॉनिक पाणी.
- कॅफिनयुक्त पेये, जसे कॉफी आणि काळी चहा - कॅफिन मध्ये जाऊ शकते आईचे दूध आणि लहान मुलांचे चयापचय मंद होते, वारंवार कॅफीन सेवन केल्याने नवजात मुलाच्या शरीरात कॅफीन जमा होते, त्याचे परिणाम झोप विकारचिडचिड, शारीरिक आणि मानसिक विकास बिघडणे, ह्रदयाचा अतालता.
- अल्कोहोल आणि निकोटीन - पदार्थ बाळाला देऊन बाळाला इजा करतात आईचे दूध, त्याच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावर परिणाम होतो, तसेच सहभाग आणि स्वारस्य नसणे, दृष्टीदोष आणि तंद्री.
- उद्योग आणि कृषी असलेले अन्न अवजड धातू - पारा, आघाडी, कॅडमियम, निकेल - अर्भकाचा मानसिक आणि मोटर विकास बिघडू शकतो, ज्यामुळे शिक्षण आणि कामगिरीची कमतरता आणि बुद्धिमत्ता कमी करते.
