मॅग्नेशियम मानवी शरीरात असंख्य कार्ये आहेत. हे मज्जातंतू पासून स्नायू पर्यंत उत्तेजनांच्या संक्रमणास प्रभावित करते, सोडणे एड्रेनालाईन आणि हाड खनिज. 300 च्या सक्रियतेसाठी देखील हे जबाबदार आहे एन्झाईम्स चयापचय मध्ये. च्या प्रतिबंधक म्हणून रक्त गठ्ठा, मॅग्नेशियम करू शकता थ्रोम्बोसिस प्रतिबंधित करते (रक्त गुठळ्या).
शरीरात मॅग्नेशियम
सुमारे 60 टक्के मॅग्नेशियम शरीरात बांधलेले आहे हाडे, उर्वरित विविध अवयव आणि ऊतींसह; एकूण रकमेपैकी केवळ एक टक्का मध्ये विरघळली आहे रक्त.
जर शरीरात पुरेशी मॅग्नेशियम पुरविली जात नसेल तर ती पुरवठा शेवटपर्यंत तो त्याच्या साठ्यातून ओढतो. रक्तात मोजलेले मॅग्नेशियम सामग्री म्हणूनच वास्तविक परिस्थिती मर्यादित प्रमाणात दर्शवते.
दररोज डोस आणि मॅग्नेशियमचे सेवन
दररोज शिफारस केलेले डोस मॅग्नेशियमचे 350 मिलीग्राम आहे. या दैनंदिन डोसमध्ये उदाहरणार्थ समाविष्ट आहे:
- 60 ग्रॅम गहू कोंडा
- 75 ग्रॅम सूर्यफूल बियाणे
- 200 ग्रॅम सोयाबीनचे
- 200 ग्रॅम काजू
- 250 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ
- 500 ग्रॅम पालक
- मांस 1200 ग्रॅम
मॅग्नेशियम प्रामुख्याने वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. विशेषतः मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत नट आणि बियाणे आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने, विशेषत: बाजरी.
दररोज शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त नसावा डोस, दररोज जास्तीत जास्त 250 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आहाराद्वारे घ्यावे पूरकफेडरल इन्स्टिट्यूट फॉर रिस्क अ‍ॅसेसमेंट (बीएफआर) च्या सूचनेनुसार - उर्वरित भाग सहसा अन्नातून शोषला जातो.
मॅग्नेशियम असलेले 19 पदार्थ
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमध्ये कमतरतेची लक्षणे
गंभीर कमतरतेची लक्षणे शहाण्या क्वचितच अपेक्षित असतात आहार. क्लासिक कमतरतेची लक्षणे देखील त्यासारखेच आहेत कॅल्शियम कमतरता (स्नायू पेटके, अस्वस्थता, थरथरणे, रक्ताभिसरण समस्या).
कमतरता विशेषत: अशा परिस्थितीत उद्भवतात जिथे शरीराला जास्त मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते:
- दरम्यान ताण (आणि भारी घाम येणे).
- ताण दरम्यान
- रोग वाचल्यानंतर (विशेषत: अतिसार रोग)
- मधुमेहाच्या बाबतीत
- तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग
- गर्भधारणा आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात
- वाढीच्या कालावधीत
अल्कोहोल वापर आणि काही औषधे (ड्रेनेज) गोळ्या, रेचक, गोळी आणि इतर) सामान्य मॅग्नेशियम देखील व्यत्यय आणतात शिल्लक. त्यानंतर अतिरिक्त सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.
मज्जातंतू कार्य विविध चिंता, चिंता किंवा उदासीनता द्वारे ट्रिगर किंवा तीव्र होऊ शकते मॅग्नेशियमची कमतरता. तक्रारींचे विविध प्रकार हे स्पष्ट केले जाऊ शकते की मॅग्नेशियम बर्‍याच वेगवेगळ्या चयापचय प्रक्रियांमध्ये हस्तक्षेप करते.
मॅग्नेशियम प्रमाणा बाहेर
रक्तात मॅग्नेशियमची जास्त प्रमाणात एकाग्रता केवळ पॅरेंटरल (थेट ओतल्यामुळे) अपेक्षित असते रक्त वाहिनी) अनुप्रयोग किंवा सह मूत्रपिंड नुकसान मग अर्धांगवायूची लक्षणे उद्भवतात, ज्याचा परिणाम देखील होतो श्वास घेणे आणि रक्तदाब नियमन. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कोमा देखील येऊ शकते.
मॅग्नेशियम बद्दल 5 तथ्य - टीना मान
मॅग्नेशियमचा प्रभाव
मॅग्नेशियम यापासून संरक्षण करू शकते ह्रदयाचा अतालता आणि हृदयाची कार्यक्षमता सुधारित करा; उलट, खूपच कमी मॅग्नेशियम ठेवते हृदय धोक्यात स्नायूंसाठी पेटके, मॅग्नेशियमच्या तयारीचा आश्चर्यकारकपणे चांगला परिणाम बर्‍याचदा वर्णन केला जातो, मॅग्नेशियमची तयारी देखील प्रोफेलेक्सिससाठी वापरली जाते. वासरू पेटके आणि अकाली श्रम.
तथापि, मॅग्नेशियम देखील कमी होते रक्ताभिसरण विकार रक्त dilating करून कलम, त्यांची प्रवाहशीलता सुधारते आणि ऊतींपर्यंत अधिक रक्त पोहोचू देते. अ‍ॅसिड-प्रतिबंधित तयारींमध्ये, मॅग्नेशियम मदत करते पोट अल्सर
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर उपचार करा
एकट्याने दिलेले मॅग्नेशियम शरीरातील काही समस्या उद्भवते: पेशी पुरवठा केलेले अतिरिक्त मॅग्नेशियम पेशी ठेवू शकत नाहीत आणि त्यापैकी बहुतेक पुन्हा उत्सर्जित होतात.
मॅग्नेशियमचा वापर सुधारण्यासाठी, हे "भागीदार" सह उत्तम प्रकारे जोडले जाते, ऑरोटिक acidसिड. हे देखील फार महत्वाचे असल्याने ऊर्जा चयापचय, ऑरोटिक acidसिड मॅग्नेशियमसह अतिरिक्त संरक्षणात्मक घटक दर्शवते.
