फिजिओथेरपी / व्यायाम: पोकळ पाय
A पोकळ पाऊल पाय आणि खालच्या स्नायुंचा असंतुलन द्वारे दर्शविले जाते पाय स्नायू, ज्यामुळे पायाची रेखांशाची कमान विस्कळीत होते (उचलले जाते). विरुद्ध व्यायाम पोकळ पाऊल पुढील गोष्टी आहेत: पायरीवर टाच घेऊन उभे राहा जेणेकरून तुमची बोटे त्याच्या पलीकडे पसरतील. आता आपले वजन टाच वर हलवा जेणेकरून द पायाचे पाय जमिनीवरून उचलले जाते.
15 पुनरावृत्ती. आपले पाय एकमेकांसमोर ठेवा जसे की आपण इनलाइन स्केट करत आहात. आता तुमच्या पायाच्या बोटांचे गोळे सुमारे ५ सेकंद जमिनीवर दाबा.
15 पुनरावृत्ती. पायाच्या खराब स्थितीसाठी व्यायाम या लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात
- एका पायरीवर आपल्या टाचांच्या सहाय्याने उभे रहा जेणेकरून आपली बोटे त्याच्या पलीकडे पसरतील. आता आपले वजन टाच वर हलवा जेणेकरून द पायाचे पाय जमिनीवरून उचलले जाते.
15 पुनरावृत्ती.
- तुमचे पाय एकमेकांसमोर ठेवा जसे की तुम्हाला इनलाइन स्केटिंगला जायचे आहे. आता तुमच्या पायाच्या बोटांचे गोळे सुमारे ५ सेकंद जमिनीवर दाबा. 5 पुनरावृत्ती.
फिजिओथेरपी/व्यायाम: फ्लॅटफूट
सपाट पायांमध्ये एक चपटा रेखांशाचा आणि पायात आडवा कमान असतो, त्यासोबत एक अस्थिर असतो. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त (बकलिंग पाऊल). खालील व्यायाम येथे उपयुक्त आहेत: या व्यायामासाठी, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा. आता स्वतःला पायाच्या बोटांमध्ये दाबा.
नंतर हळूहळू जमिनीच्या दिशेने नियंत्रित पद्धतीने टाच खाली करा आणि तुमचे वजन हलवा जेणेकरून पुढचा पाय जमिनीपासून वर जाईल. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा. तुमच्या समोर जमिनीवर जुने वर्तमानपत्र ठेवा.
आता एका पायाने दुस-या पायाच्या बोटांनी वृत्तपत्र पकडण्याचा आणि फाडण्याचा प्रयत्न करताना ते दुरुस्त करा. मध्ये पाय बदला. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करा.
पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात
- फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते
- पायाच्या चुकीच्या अवस्थेसाठी व्यायाम
- या व्यायामासाठी तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा. आता स्वतःला पायाच्या बोटांमध्ये दाबा. नंतर हळूहळू जमिनीच्या दिशेने नियंत्रित पद्धतीने टाच खाली करा आणि तुमचे वजन हलवा जेणेकरून पायाचे पाय जमिनीवरून उचलतो.
व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.
- तुमच्या समोर जमिनीवर जुने वर्तमानपत्र ठेवा. आता तुम्ही दुसऱ्या पायाच्या बोटांनी वृत्तपत्र पकडण्याचा आणि फाडण्याचा प्रयत्न करत असताना एका पायाने ते दुरुस्त करा. मध्येच तुमचे पाय बदला. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करा.
