परिचय
मांडी वर हट्टी चरबी पॅड, तथाकथित जोधपुर, आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि ताणून गुण त्यांच्या पायावर अनेक स्त्रियांना त्रास द्या. आपल्या मांडीवरील वजन कमी करणे आणि सडपातळ पाय मिळण्याचे मार्ग याची अनेक कारणे आहेत. मांडीवरील चरबी खेळासह, निरोगी खाणे किंवा चरबीच्या इंजेक्शनने हाताळली जाऊ शकते. ओंगळ ब्रीचसाठी आणि आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब मांडीच्या मागच्या बाजूला, विशिष्ट असतात पाय मेदयुक्त घट्ट करण्यासाठी व्यायाम.
मांडीवर वजन कमी करण्यासाठी कोणते पर्याय आहेत?
आपण फक्त आपल्या मांडीवर वजन कमी करू इच्छित असाल तर आपण आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागावर समाधानी आहात, कठोर आहार आवश्यक नाही. च्या बरोबर आहार, आपण आपल्या शरीरावर वजन कमी करा. याचा अर्थ असा आहे की मांडीच्या समस्या झोनवर विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी उपासमारीचा फारसा उपयोग होत नाही.
त्याऐवजी आपण कमी चरबीयुक्त, उच्च फायबर खाणे आवश्यक आहे आहार. अन्न निरोगी असले पाहिजे, तयार जेवण, मिठाई आणि शर्करायुक्त पेय टाळले पाहिजे. आपण शक्य तितके पाणी प्यावे.
आपण पुरेसा व्यायाम घेतल्यास आणि करत असल्यास आपण विशेषत: आपल्या पायांवर वजन कमी करू शकता वजन प्रशिक्षण. एखादी व्यक्ती मांडीचे स्नायू ऊती खेळ व शिस्तीने बनवते आणि त्यामुळे परिघ कमी होते. जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण हे केले पाहिजे सहनशक्ती नियमितपणे खेळ.
केवळ विशिष्ट फिटनेस व्यायामामुळे ओंगळ ब्रिचेस आणि आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब. निरोगी आहारासह एक चांगला व्यायाम कार्यक्रम उद्देशपूर्ण असतो. सर्व प्रयत्न करूनही आपण चरबी पॅडपासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास, आपण फॅट-वे इंजेक्शनचा विचार करू शकता (इंजेक्शन लिपोलिसिस), जे पाउंड वितळेल.
निरोगी आहार, लक्ष्यित फिटनेस कार्यक्रम, चरबी-दूर इंजेक्शन किंवा प्लास्टिक सर्जरी देखील मांडी मध्ये वजन कमी होऊ शकते. मांडीच्या आतील भागावर वजन कमी करणे देखील शक्य आहे. मांडीवरील ओंगळ चरबीचा सामना करण्यासाठी खेळ हा एक उत्तम मार्ग आहे.
योग्य ठिकाणी स्नायू वाढवण्याची प्रभावी पद्धत लक्ष्यित आहे शक्ती प्रशिक्षण पाय वर. यामुळे स्नायू वाढतात, ज्यामुळे जास्त चरबी बर्न होते. आपण जिममधील मशीनवरील पायांसाठी व्यायाम, घरी किंवा निसर्गात विनामूल्य व्यायाम करू शकता.
साठी विशिष्ट व्यायामाव्यतिरिक्त पाय स्नायू, हे करण्याची शिफारस केली जाते सहनशक्ती चरबी वितळविण्यासाठी खेळ. च्या साठी वजन कमी करतोय वर जांभळा, पोहणे, सायकलिंग आणि नॉर्डिक चालणे विशेषतः योग्य आहेत. अशा भरपाई खेळांद्वारे ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत होते वजन प्रशिक्षण.
याचा त्वचेच्या दृढतेवर आणि सकारात्मक परिणाम देखील होतो सहनशक्ती. जर आपल्याला व्यायामाशिवाय आपल्या मांडीवर वजन कमी करायचे असेल तर कोणत्याही परिस्थितीत आपण भुकेले जाऊ नये. जर आपण मूलभूत आहाराचा भाग म्हणून उपाशी राहिल्यास, आपले संपूर्ण शरीर कमी होईल आणि आहारानंतर आपण पुन्हा “सामान्यपणे” खाण्यास सुरुवात करताच, भयानक योयो परिणामाचा धोका जास्त असतो.
आहाराच्या दरम्यान, चयापचय कमी ज्वालाकडे स्विच होते, कॅलरीचे सेवन नंतर अचानक वेगाने वाढते, ते अन्न, "ऊर्जा" वर ठेवते, चरबी पॅडच्या स्वरूपात दुसर्या वाईट वेळेसाठी तयार केले जाते. याचा अर्थ असा की आहार घेण्याऐवजी एखाद्याने निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त आहार घ्यावा. आपण व्यायामाशिवाय वजन कमी करू इच्छित असल्यास, फॅट-अवे-इंजेक्शन विशेषतः वरील वजन कमी करण्याचा पर्याय असू शकतो जांभळा.
इंजेक्शन चरबी द्रुतगतीने आणि बर्‍याच काळासाठी वितळवते, परंतु अनुप्रयोग प्रति तुलनेने to 200 ते 450 XNUMX च्या तुलनेने महाग असतात, कारण अनेक अनुप्रयोग आवश्यक असतात. ए मालिश अल्कधर्मीत मीठयुक्त चांगले क्रीम किंवा सोलणे त्वचेला घट्ट करते आणि सुंदर पाय बनवते. वैकल्पिक सरी थंड आणि कोमट पाण्याने घट्ट करा संयोजी मेदयुक्त आणि प्रभावीपणे मांडी ठाम.
स्क्वॅटस (गुडघा वाकणे) मांडी आणि तळाशी चांगले व्यायाम आहेत. ते खूप कठोर आहेत, परंतु पटकन यशाकडे वाटचाल करतात. आपण आपले पाय हिप-वाइडपेक्षा थोडा अधिक उघडा, आपल्या पायाचे बोट पुढे आणि पुढे सरकवतात पोट ताणतणाव आहे.
मग आपण आपले गुडघे वाकणे, आपले हात पुढे करा आणि छान आणि खोल व्हा. हालचाली दरम्यान तळाशी मागच्या बाजूला ढकलले जाते आणि गुडघे नेहमी बोटाच्या मागे असतात. प्रत्येक दिवस 3 x 15 पुनरावृत्ती आणि आपण 1 - 2 आठवड्यांनंतर सकारात्मक बदल पहाल आणि पहाल.
पाय साठी देखील असेच प्रभावी आहेत स्क्वॅट. आपण सरळ उभे रहाल, आपले पाय आपल्या कूल्हेच्या रुंदीसाठी मोकळे आहेत आणि उदर घट्ट आहे. आपण नंतर आपल्या डाव्या बाजूला एक मोठे मांसाचे पाऊल पुढे घ्या पाय, पुन्हा गुडघा पायाच्या टोकाच्या पुढे कधीच वाढत नाही.
आपला उजवा पाय लहान हालचालींसह खाली वाकवा आणि प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा. साइड लिफ्टर मांडीच्या अंतर्गत आणि बाहेरील बाजूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी एक व्यायाम आहे. आपण आपल्या बाजूस आडवे आणि आपल्या उजवीकडे वाकून आपल्या वरच्या शरीरास आधार द्या आधीच सज्ज.
डाव्या हाताला उदर समोर आधार दिला जातो आणि पाय सरळ ताणले जातात जेणेकरून शरीर एक रेषा बनवते. पोट ताणले गेले आहे आणि डावा पाय पूर्णपणे ताणला गेला आहे. मांडीसाठी आणखी एक चांगला व्यायाम म्हणजे लेग पुशर.
येथे आपण चौफुलीच्या स्थितीत उभे आहात, आपले हात आपल्या खांद्यांखाली आणि गुडघ्याखाली आपल्या गुडघ्यापर्यंत पसरलेले आहेत. पाय किंचित उघडले आहेत. मग आपण उजवा पाय सोडा आणि गुडघा सुमारे 90 अंश वाकवून, संपूर्ण पाय वरच्या दिशेने निर्देशित करा.
पाय हिप स्तरावर उचलून हळू हळू वर आणि खाली दाबा. साइड लिफ्टर आणि लेग पुशरसाठी प्रत्येक बाजूला 3 x 20 पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. आहार सामान्यत: वजन कमी करण्याचा एक लोकप्रिय आणि प्रभावी मार्ग आहे.
आपण आपल्या मांडीवर विशेषतः वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला हे माहित असावे की आहार घेतल्याने आपले शरीरातील सर्व वजन कमी होते. आपण प्रथम वजन कमी केले त्या शरीराच्या कोणत्या भागाचे आणि प्रक्रियेमध्ये आपण किती गमावले हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न आहे. आहारासह वजन कमी होणे प्रारंभीची परिस्थिती आणि शरीरातील चरबीच्या वितरणावर जोरदारपणे अवलंबून असते.
आपण फक्त आपल्या मांडीवर वजन कमी करू इच्छित असाल आणि अन्यथा सडपातळ असाल तर, आहाराचा एक भाग म्हणून आपल्या पायांवर विशेषतः वजन कमी करणे सोपे आहे, उदाहरणार्थ, एकूणच बनवलेलेपणापेक्षा. जर आपण सामान्यत: किंवा विशेषत: मांडीवर वजन कमी करण्याचा विचार करीत असाल तर आपण संतुलित आणि निरोगी पदार्थांसह कमी कॅलरीयुक्त, कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जास्त कालावधीसाठी बनविलेले लो-कार्ब आहार योग्य प्रकारे उपयुक्त आहे.
आपण देखील व्यायाम केल्यास आपण प्रभावीपणे आहारास समर्थन देऊ शकता. स्नायू तयार केल्याने जास्त चरबी जळते आणि शरीर आकारात बनते. आपण आपला आहार बदलून वजन कमी करू इच्छित असल्यास जांभळा, आहार कमी उष्मांक, निरोगी आणि संतुलित असावा जेणेकरून शरीरात चरबी जास्त बर्न होईल. सह म्हणून वजन कमी करतोय आहारासह मांडीवर, आहारामध्ये निरोगी बदलाचा परिणाम सामान्यत: संपूर्ण शरीरात वजन कमी होतो. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण आपला आहार बदलता किंवा आहार घेत असाल तेव्हा आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही.
