स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बालपणात स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बालपणात बॉडीबिल्डिंग
परिचय
चिंतित पालकांचे प्रश्न पुन्हा पुन्हा उद्‌भवतात, हेतूपूर्ण का वजन प्रशिक्षण मूल आणि तरुणांमध्ये अर्थपूर्ण आहे किंवा त्यात धोके देखील आहेत. या चिंता निराधार नाहीत, पासून शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे केवळ सक्रिय मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीमध्येच अनुकूलन करत नाहीत, तर निष्क्रिय मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीमध्ये देखील असंख्य रुपांतरण करतात (सांधे, अस्थिबंधन, tendons इ.). वस्तुस्थिती अशी आहे: असताना जादा वजन गेल्या दशकांमध्ये मुले दुर्मिळ होती, जास्त वजन असलेल्या मुलांची संख्या आता चिंताजनक पातळीवर पोहोचली आहे.
या लठ्ठपणाच्या प्रवृत्ती व्यतिरिक्त, अधिकाधिक मुले आणि किशोरवयीन मुले गंभीर आसन, समन्वयात्मक आणि सशर्त कमतरतांनी ग्रस्त आहेत. वाढते यांत्रिकीकरण आणि संगणकीय खेळांकडे असलेला कल, शाळांतील शिक्षकांची निकृष्ट दर्जा, विशेषत: प्राथमिक शाळा, यामुळे जर्मन मुलांसाठी व्यायामाचा अभाव आहे. दुसरी समस्या म्हणजे शाळा आणि स्पोर्ट्स क्लब यांच्यातील सहकार्याचा अभाव.
सर्वात जादा वजन मुलांचा खेळाशी असलेला संबंध अधिकाधिक कमी होत चालला आहे आणि त्यामुळे या समस्येतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे, जो त्यांचा विकास होत असताना दिवसेंदिवस बिकट होत आहे. तथापि, ते तंतोतंत आहे बालपण आणि पौगंडावस्था जे विशेषतः प्रशिक्षण उत्तेजनांशी जुळवून घेण्यास अनुकूल आहे. या तथाकथित "संवेदनशील टप्प्या" मध्ये, मुलाची मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली विशेषतः योग्य आहे शक्ती प्रशिक्षण उत्तेजना
बालकाभिमुख, पुरेसा शक्ती प्रशिक्षण in बालपण मुलांना अतिरिक्त समन्वयात्मक प्रगती करण्यास सक्षम करते, कारण वाढीव सामर्थ्य क्षमता शक्तीच्या अधिक गतिमान वापरासह हालचाली सक्षम करते. बर्‍याच खेळांच्या खेळांमध्ये, एकतर्फी हालचाली होतात, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत परिणाम होतो स्नायू असंतुलन. येथे, भरपाई देणारे सामर्थ्य प्रशिक्षण या असमतोलांची भरपाई आणि प्रतिबंध देते.
तथापि, मध्ये ताकद प्रशिक्षण बालपण लहान मॉडेल ऍथलीट्स विकसित करण्यासाठी वापरला जाऊ नये, परंतु नंतरची कमतरता टाळण्यासाठी सर्व मुलांच्या ताब्यात असलेल्या हलविण्याच्या आग्रहाचा लक्ष्यित वापर करण्यासाठी. बालपणातील स्ट्रेंथ ट्रेनिंगकडे जर्मनीमध्ये गंभीरपणे पाहिले जाते. तरुण ऍथलीट्सना आयुष्यभर सोबत ठेवू शकणार्‍या दुखापती आणि बिघाडांची भीती खूप मोठी आहे.
याव्यतिरिक्त, इमारत रक्कम हार्मोन्स स्नायूंना वाढू देण्यासाठी आणि अशा प्रकारे सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे समर्थन करण्यासाठी अद्याप खूप लहान आहे. विशेषत: अमेरिकेत, अभ्यास आता उलट सिद्ध करतात. तेथे, देखरेखीखाली असलेल्या मुलांसाठी ताकद प्रशिक्षण देखील शिफारसीय आहे.
प्रौढत्वात सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या विरूद्ध, मुलांमध्ये जास्तीत जास्त स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्ष केंद्रित केले जात नाही आणि जास्तीत जास्त संभाव्य भार उचलण्यावर नाही. मुलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षित करण्याच्या उद्देशाने आहे फिटनेस आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. मधील कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचा देखील हेतू आहे शारीरिक शिक्षण आणि जखमांना प्रभावीपणे प्रतिबंधित करते.
बँड, मोफत वजन, मशिन आणि स्वतःच्या शरीराचे वजन यासह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने लक्षणीय यश मिळू शकते. तुमचे स्वतःचे शरीर आणि बँडसह केलेले व्यायाम सर्वात सौम्य आहेत. यंत्रांवर आणि डंबेलसह शक्ती व्यायाम, तथापि, अधिक जटिल हालचाली किंवा हालचालींसाठी अधिक योग्य आहेत जिथे ताकद अद्याप पुरेशी नाही.
पुश-अप किंवा चिन-अपसाठी ताकद काही प्रकरणांमध्ये अद्याप पुरेशी नाही, जेणेकरून डंबेल आणि मशीन येथे मनोरंजक बनतील. पौगंडावस्थेपूर्वी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने अद्याप स्नायूंमध्ये लक्षणीय वाढ होत नाही. तथापि, स्नायू लक्षणीयरीत्या अधिक शक्तिशाली बनतात, कारण पूर्वी "तुटलेल्या" स्नायूंच्या पट्ट्या आता सक्रिय आणि प्रशिक्षित झाल्या आहेत.
हे वाढीव येते समन्वय स्नायूच्या आत. बालपणातील सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रामुख्याने प्रशिक्षण देते समन्वय स्नायूंच्या आत जेणेकरून शक्य तितके स्नायू तंतू सक्रिय केले जातील. हे स्नायू आणि दरम्यान संवाद सुधारते नसा, जेणेकरून सर्वसाधारणपणे स्नायू अधिक प्रभावीपणे काम करतात.
अतिरिक्त स्नायू वस्तुमान तयार न करता स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते. हे वळलेल्या पायाचे संरक्षण आणि स्थिरीकरण करू शकते आणि अशा प्रकारे जखम टाळू शकते. यूएसए मधील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की काही महिन्यांनंतर स्नायू-बिल्डिंगची एकाग्रता हार्मोन्स देखील वाढते, जेणेकरून विशिष्ट वेळेनंतर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ देखील शक्य होईल.
जास्तीत जास्त ताकद हा स्फोटक शक्ती, ताकदीचा आधार आहे सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्ती. या सामर्थ्याची वैशिष्ट्ये वेगवेगळ्या खेळांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात आवश्यक असतात. त्यामुळे लहान वयातच मुलांनी योग्य सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करणे फायद्याचे ठरते, जेणेकरून नंतर त्यांची शक्ती क्षमता अधिक चांगल्या प्रकारे विकसित करता येईल.
त्यामुळे मुलांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साधारणपणे वगळले जाऊ नये. वयोमानानुसार प्रशिक्षणामुळे नुकसान होत नाही हाडे, कूर्चा or सांधे. अगदी उलट घडते, अतिरिक्त हाड पदार्थ तयार केले जातात, अस्थिबंधन आणि कूर्चा जास्त भार सहन करण्याची सवय लावा आणि मजबूत देखील करा. म्हणून, वृद्धापकाळात हाडांची झीज रोखण्यासाठी बालपणापासून ताकद प्रशिक्षण सुरू होते.
पुढील अभ्यास असे सूचित करतात tendons आणि संयोजी मेदयुक्त बालपणात सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा देखील फायदा होतो. आधीच शक्ती आणि लक्षणीय प्रभाव साध्य करण्यासाठी दर आठवड्याला दोन युनिट्स पुरेसे आहेत सहनशक्ती. सर्वसाधारणपणे, मुलांच्या प्रशिक्षणात जास्तीत जास्त आठ व्यायामांचा समावेश असावा, ज्यापैकी प्रत्येकी दोन ते तीन सेट केले पाहिजेत.
हालचाल नेहमी हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केली पाहिजे. सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रात, मुलांनी नेहमी प्रथम त्यांच्या पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत केले पाहिजेत आणि नंतर त्यांचे खांदे, हात आणि पाय प्रशिक्षित केले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, पुरेशी पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षण सत्रांमध्ये नेहमी किमान एक दिवसाचा ब्रेक असावा.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मुलांच्या शरीराची रचना देखील बदलत आहे. गेल्या 30 वर्षांपासून मुलांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण सातत्याने वाढत आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे शरीराची रचना सुधारते, फॅट टिश्यू कमी होते, स्नायू तयार होतात आणि त्याचे सकारात्मक परिणाम देखील होतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.
जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या मुलाने क्लासिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करावे असे वाटत नसेल, तर तुम्ही ऍथलेटिक प्रशिक्षणाऐवजी इतर क्रीडा क्रियाकलाप जसे की लढाई, कुस्ती आणि भांडणे निवडू शकता. मुले खेळकरपणे तत्सम व्यायाम पूर्ण करू शकतात आणि सकारात्मक परिणामांचा फायदा देखील घेऊ शकतात. आर्म रेसलिंग हे खेळाच्या माध्यमातून मुलांना ताकदीच्या प्रशिक्षणाची ओळख कशी करून दिली जाऊ शकते याचे आणखी एक उदाहरण आहे. ते एकमेकांना दूर ढकलू शकतात, एकमेकांना मागे खेचू शकतात किंवा एकमेकांना ठोठावण्याचा प्रयत्न करू शकतात. बालपणातील सामर्थ्य प्रशिक्षण, योग्यरित्या डोस घेतल्यास, निरोगी आणि ऍथलेटिक विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.
