यौवन मध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण | बालपणात प्रशिक्षण प्रशिक्षण

यौवन मध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण

सह प्रवेशद्वार तारुण्य मध्ये बालपण संपते आणि किशोरावस्था सुरू होते. यौवन पहिल्या टप्प्यात (यौवन) आणि शेवटचा टप्पा (पौगंडावस्था) मध्ये विभागला जातो. यौवनाच्या पहिल्या टप्प्यात, लांबीमध्ये एक स्पष्ट वाढ होते, ज्यामुळे अनेकदा शरीराच्या प्रमाणात विसंगती होते.

च्या फायदा सांधे आणि स्नायूंची कार्यक्षमता प्रतिकूल संबंधात आहे आणि मणक्याच्या क्षेत्रातील समस्या या वयात असामान्य नाहीत. विशेषतः मुलांमध्ये सेक्स हार्मोनमध्ये अचानक वाढ होते टेस्टोस्टेरोन. हे करते शक्ती प्रशिक्षण या वयात विशेषतः फायदेशीर.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की निष्क्रिय मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली (हाडे) अद्याप पूर्णपणे विकसित झालेले नाही. शक्ती प्रशिक्षण च्या अनुषंगाने प्रामुख्याने आणले पाहिजे सहनशक्ती आणि समन्वय विकास आणि प्रामुख्याने बाउंस प्रशिक्षण, थ्रोइंग म्हणून वापरले पाहिजे शक्ती प्रशिक्षण आणि स्प्रिंट ताकद प्रशिक्षण. लांबी या वाढ अनेकदा मोटर कौशल्य एक र्हास ठरतो, आणि प्रशिक्षण समन्वय त्यामुळे कौशल्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

पौगंडावस्थेतील सामर्थ्य प्रशिक्षण

पौगंडावस्थेमध्ये पौगंडावस्था संपते आणि विशेषतः मुलांमध्ये रुंदीची वाढ होते. पौगंडावस्थेतील शारीरिक असंतुलन विकासाच्या या टप्प्यात दूर केले जाते. पौगंडावस्था हे संपूर्ण आयुष्यभर शक्ती विकासासाठी सर्वोत्तम वय आहे, आणि म्हणूनच विशेषतः या वयात वापरले पाहिजे. स्थिर झाल्यामुळे सांधे आणि हाडे, व्यायाम शक्यतो प्रौढ क्षेत्रातून घेतले जाऊ शकतात. तथापि, तीव्रतेपूर्वी प्रशिक्षणाचे प्रमाण नेहमीच वाढवले ​​पाहिजे.

शक्ती प्रशिक्षण आणि पोहणे

कधी पोहणे, सघन प्रशिक्षण अनेकदा आठवड्यात होते, अगदी मध्ये बालपण. सध्याचे निष्कर्ष दर्शवतात की विशेषतः जलतरणपटूंसाठी एक पूरक गहन आहे वजन प्रशिक्षण मध्ये देखील विशेषतः महत्वाचे आहे बालपण. पाण्यात गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाच्या कमतरतेमुळे, अॅथलीटला क्वचितच कोणत्याही संक्षेप शक्तीचा अनुभव येतो जेव्हा पोहणे, जे स्नायू तयार होण्यासाठी अत्यंत महत्वाची प्रेरणा आहेत.

यामुळे दीर्घकाळ जलतरणपटूंचे अनुकूलन होऊ शकते आणि त्यामुळे हाडांच्या ऊतींचे तुकडे होऊ शकतात. उच्च कामगिरी करणाऱ्या प्रौढ जलतरणपटूंची सरासरी सरासरीपेक्षा कमी असते हाडांची घनता. ही प्रक्रिया लहानपणापासूनच वजनाच्या योग्य प्रशिक्षणाद्वारे प्रतिबंधित केली जाऊ शकते, कारण वजन संबंधित उत्तेजनांसह हाडांवर कार्य करते आणि अखनिजीकरणाचा प्रतिकार करते.