स्ट्रोक कसे टाळता येईल?
विविध जोखीम घटक स्ट्रोकसाठी अनुकूल असतात. त्यापैकी काही प्रभावित होऊ शकत नाहीत, म्हणजे मोठे वय आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती. तथापि, असे अनेक जोखीम घटक आहेत जे तुम्ही स्वतःला दूर करू शकता किंवा कमीत कमी कमी करू शकता.
निरोगी आहार घ्या!
दुसरीकडे, चरबी, साखर आणि मीठ फक्त माफक प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. हे रक्तवाहिन्यांना निरोगी ठेवते आणि "व्हस्क्युलर कॅल्सीफिकेशन" (धमनी स्क्लेरोसिस) प्रतिबंधित करते. हे एक अतिशय प्रभावी स्ट्रोक प्रतिबंधक आहे, कारण रक्ताच्या गुठळ्या "कॅल्सिफाइड" धमन्यांमध्ये सहजपणे तयार होतात, शक्यतो मेंदूची रक्तवाहिनी (किंवा इतर रक्तवाहिन्या) अडकतात.
तुम्हाला भरपूर व्यायाम आणि खेळ मिळत असल्याची खात्री करा!
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला खेळ आवडतो आणि त्यासाठी नियमित वेळ द्या. जर तुम्हाला स्ट्रोक टाळायचा असेल तर तुम्हाला सर्वोत्तम असण्याची गरज नाही. स्ट्रोक प्रतिबंधासाठी मध्यम, परंतु नियमित व्यायाम पुरेसे आहे.
अतिरिक्त वजन कमी करा!
हे विशेषतः खरे आहे जर चरबीचे पॅड प्रामुख्याने पोटाच्या भागात आणि अंतर्गत अवयवांच्या आसपास तयार होतात. डॉक्टर या चरबी वितरण पद्धतीला "सफरचंद प्रकार म्हणतात. परंतु नितंब, नितंब आणि मांडीवर प्राधान्याने फॅट पॅड असलेले "नाशपाती प्रकार" देखील धमनीकाठिण्य आणि त्यामुळे स्ट्रोकला प्रोत्साहन देते.
निकोटीन सोडून द्या!
धूम्रपानामुळे आरोग्यावर अनेक नकारात्मक परिणाम होतात. इतर गोष्टींबरोबरच, यामुळे स्ट्रोकचा धोका दोन ते चार पटीने वाढतो! त्यामुळे निकोटीन सोडणे हा स्ट्रोक प्रतिबंधाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तुम्ही स्वतः धूम्रपान सोडू शकत नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा.
अल्कोहोल थोडे किंवा नाही प्या!
जर तुमच्याकडे स्ट्रोकसाठी इतर कोणतेही धोके घटक नसतील, तर अल्कोहोलचे कमी प्रमाण तुमच्या आरोग्यासाठी स्वीकार्य मानले जाते. डॉक्टर अशी शिफारस करतात:
- महिला दररोज जास्तीत जास्त 10 ते 12 ग्रॅम शुद्ध अल्कोहोल किंवा सुमारे 0.3 लीटर बिअर किंवा 0.15 लिटर वाइन वापरतात.
- पुरुष दररोज जास्तीत जास्त 20 ते 24 ग्रॅम अल्कोहोल घेतात. हे सुमारे अर्धा लिटर बिअर किंवा एक चतुर्थांश लिटर वाइनच्या समतुल्य आहे.
तणाव टाळा!
तणाव - भावनिक स्वरूपाचाही - दीर्घकाळात आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात. इतर गोष्टींबरोबरच, ते रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आर्टिरिओस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, तणावाखाली असलेले लोक सिगारेट किंवा अल्कोहोलचा अवलंब करतात. हे सर्व घटक स्ट्रोकसाठी अनुकूल आहेत.
घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी पार्श्वभूमीत सतत रेडिओ बडबड करणे यासारख्या व्यत्ययकारी उत्तेजनांना जाणीवपूर्वक कमी करा. दैनंदिन जीवनात नियमित विश्रांती आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षणासारखी विश्रांतीची तंत्रे देखील तणाव कमी करतात किंवा आपण त्यास सामोरे जाण्याचा मार्ग सुधारतो आणि अशा प्रकारे स्ट्रोक टाळण्यासाठी एक मौल्यवान मदत आहे.
अंतर्निहित रोगांवर उपचार करा!
उच्च रक्तदाब, वाढलेली कोलेस्ट्रॉल पातळी, अॅट्रियल फायब्रिलेशन किंवा मधुमेह यासारख्या आजारांमुळे स्ट्रोकचा धोका वाढतो असे दिसून आले आहे. प्रतिबंधासाठी, अशा रोगांवर उपचार करणे उचित आहे. हे करण्यासाठी केवळ डॉक्टरांनाच बोलावले जात नाही - तुम्हाला स्वतःला देखील योगदान देण्याची संधी आहे आणि ते केले पाहिजे.
योग्य उपचार योजना आधीपासूनच अस्तित्वात असल्यास, आपण त्याचे पालन करत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि निर्धारित औषधे योग्यरित्या घेत आहात.
