बालपण आणि पौगंडावस्थेतील सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी 7 तत्त्वे
- चे प्राथमिक ध्येय शक्ती प्रशिक्षण in बालपण आणि पौगंडावस्था म्हणजे प्रेरणा देणे. सध्याच्या विकासापेक्षा बरेच महत्त्वाचे म्हणजे खेळांचे शिक्षण, कारण केवळ जे लोक खेळांना नाकारण्याने जोडत नसतात केवळ ते खेळ खेळतात आणि विशेषत: शक्ती प्रशिक्षण शाळेच्या बाहेर आणि शाळेनंतर.
- अग्रभागी म्हणजे आधार देणारी आणि होल्डिंग स्नायूंचा विकास (ओटीपोटात स्नायू आणि मागील स्नायू)
- सर्व व्यायाम मुलांसाठी अनुकूल पद्धतीने आणि पूर्ण सुरक्षिततेने केले पाहिजेत.
- व्यतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण, विकास लक्ष केंद्रित आहे समन्वय कौशल्ये
- नंतरच्या खेळाच्या ताणतणावासाठी इष्टतम आधार तयार करण्यासाठी सामर्थ्याच्या विकासाचे विस्तृत डिझाइन केले पाहिजे.
- In बालपण नाही जास्तीत जास्त शक्ती सहाय्यक यंत्र अद्याप पुरेसे विकसित केलेले नसल्याने सामग्री समाकलित केली जाऊ शकते.
- ब्रेक हे तरुण आणि प्रौढांच्या प्रशिक्षणापेक्षा मुलांच्या प्रशिक्षणात जास्त लांब असावेत.
वैयक्तिक वयोगटातील सामर्थ्याचा विकास
या शालेय पूर्व वयात, सामर्थ्य प्रशिक्षण कोणत्याही अर्थाने नाही आणि केले जाऊ नये. मुलांच्या हलविण्याच्या निरोगी इच्छेचा वापर हाडांच्या वाढीसाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी विशिष्ट प्रेरणा देण्यासाठी केला पाहिजे बालपण गरजा. चळवळ बालवाडी आणि अडथळा कोर्स यासाठी विशेषतः योग्य आहे.
या सुरुवातीच्या शालेय युगात होल्डिंग आणि सपोर्टिंग उपकरणे स्थिर करणे अद्याप अग्रभागी आहे, परंतु मुलांच्या हलविण्याच्या तीव्र इच्छेचा उपयोग पुरेसा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्यासाठी केला जाऊ शकतो. पहिल्या उदाहरणामध्ये, या वयातच स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण दिले जावे, कारण येथूनच कामगिरीतील सर्वात मोठे आणि महत्त्वपूर्ण सुधारणा साध्य केल्या जाऊ शकतात. तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण मुलांच्या वयासाठी योग्य प्रेरणादायक संदर्भात ठेवले आहे.
सर्किट प्रशिक्षण हे विशेषतः योग्य आहे कारण ते विविध आणि प्रशिक्षण नियंत्रण प्रदान करते. 15 सेकंद ब्रेकसह लोड 20 ते 40 सेकंद दरम्यान ठेवावे. पाच ते दहा स्टेशन दरम्यान जलद हालचाली पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
हे वय यौवन सुरू झाल्यावर संपेल. या वय अवस्थेत मुख्यत: सर्वात महत्वाचे स्नायू गटांच्या विकासाशी संबंधित आहे (मागील स्नायू, पाय स्नायू, ओटीपोटात स्नायू). तथापि, अतिरिक्त वजनासह कोणताही व्यायाम वापरला जाऊ शकत नाही.
केवळ व्यायाम ज्यामध्ये स्वत: चे शरीराचे वजन वाहून घेतले आणि ओढले असेल किंवा विस्तारक बँडचा वापर या वयात योग्य आहे. आधीपासूनच चांगल्या समन्वयात्मक विकासामुळे, व्यायामाच्या दृष्टीने अधिक मागणी करण्यासाठी निवडले जाऊ शकते समन्वय या वयात. तथापि, शक्ती प्रशिक्षण देण्यास प्रेरणा देण्यासाठी व्यायाम खेळण्यायोग्य पद्धतीने केले जातात याची काळजी घेतली पाहिजे.
