मुले आणि पौगंडावस्थेतील स्नायूंचा विकास
मध्ये स्नायू वाढ बालपण प्रौढत्वात लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीशी तुलना केली जाऊ नये. यौवन दरम्यान स्नायूंचा विकास प्रशिक्षण उत्तेजनांसाठी विशेषतः संवेदनशील असतो, परंतु हे प्रशिक्षण व्यायामशाळेतील डंबेल प्रशिक्षणाच्या अर्थाने होऊ नये, परंतु व्यायामाद्वारे ज्यामध्ये मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी स्वतःचे शरीराचे वजन उचलावे आणि हलवावे. एकदा लांबीची वाढ पूर्ण झाल्यानंतर, व्यायामशाळेत प्रशिक्षण सुरू केले जाऊ शकते, परंतु प्रशिक्षणातील प्रगती लक्षात घेतली पाहिजे. लहान मुलांमध्ये, स्नायूंचा विकास देखील होतो, परंतु हे चढणे, लटकणे, शिमी करणे, उडी मारणे, फेकणे इत्यादी स्वरूपात खेळतेने घडते. हे महत्वाचे आहे की खेळण्याची प्रेरक बाब नेहमी मुलांबरोबर अग्रभागी असते.
धोके आणि धोके
चे धोके शक्ती प्रशिक्षण मध्ये समान आहेत बालपण प्रौढ जीवनाप्रमाणे. दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये स्नायूंचा ताण जास्त असतो. त्याऐवजी, हाडांच्या सांगाड्याला किंवा अस्थिबंधन उपकरणास नुकसान होते, कारण हे स्नायूंपेक्षा नंतर अनुकूल होते.
जरी पौगंडावस्थेतील हाडांची रचना कमी असल्यामुळे प्रौढांपेक्षा जास्त लवचिक असते कॅल्शियम ठेवी, तो दबाव आणि वाकणे लोड देखील अधिक संवेदनाक्षम आहे. पासून ओसिफिकेशन कंकाल प्रणाली केवळ 17 ते 21 वयोगटातील पूर्णपणे पूर्ण होते, या वयाच्या आधी भार जास्त नसावा. याचा अर्थ असा नाही की प्रशिक्षण उत्तेजना खूप कमकुवत असावी, कारण स्नायूंच्या लक्ष्यित प्रशिक्षण उत्तेजनांमुळे हाडांची रचना मजबूत होते.
मधील जोखीम कमी करण्यासाठी बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये, खालील मुद्दे पाळले पाहिजेत. भूतकाळात, शक्ती प्रशिक्षण मुलांसाठी शिफारस केलेली नाही कारण त्याचा वाढीवर नकारात्मक परिणाम होतो असे म्हटले जाते. अधिक अलीकडील अभ्यासांनी या चिंता नाकारल्या आहेत.
लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षणवजनाच्या वापरासह, वाढते हाडांची घनता, स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि मुलांमध्ये दुखापत होण्याचा धोका कमी करते. तथापि, ओव्हरस्ट्रेनिंगसारखे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी सांधे किंवा स्नायू जोडणे, योग्य सूचना आणि तज्ञ, मुलांमध्ये प्रशिक्षणाचे अचूक नियंत्रण आवश्यक आहे. चुका टाळण्यासाठी व्यायाम तांत्रिकदृष्ट्या योग्य, योग्य वजनासह (अगदी कठोर प्रशिक्षण) केले पाहिजेत.
एकीकडे ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी आणि अनुकूलता सुनिश्चित करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे प्रशिक्षण यशस्वी होण्यासाठी पुनर्जन्म विराम नेहमी पाळले पाहिजेत. वाढीवर ताकद प्रशिक्षणाचा प्रभाव पडत नाही, यासाठी कोणतेही शारीरिक स्पष्टीकरण नाही आणि या दाव्याला समर्थन देणारे कोणतेही अभ्यास नाहीत. दीर्घकालीन, तीव्र ओव्हरस्ट्रेनिंगमुळे वाढीच्या क्षेत्रामध्ये थकवा फ्रॅक्चर होऊ शकतो. सांधे, जे नंतर वाढीमध्ये अडथळा आणण्यास योगदान देऊ शकते. तथापि, सक्रिय संपर्क खेळांमध्ये फ्रॅक्चरचा धोका जास्त असतो.
