झोपेचे विकार (निद्रानाश): प्रतिबंध

टाळणे निद्रानाश (झोप विकार), वैयक्तिक कमी करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक. वर्तणूक जोखीम घटक

  • आहार
    • शारीरिक कारणे - रात्री खाणे किंवा पिणे.
  • उत्तेजक पदार्थांचा वापर
    • अल्कोहोल
    • कॉफी, चहा (कॅफिन)
    • तंबाखू (धूम्रपान)
  • औषध वापर
  • शारीरिक क्रियाकलाप
    • अचलता आणि अंथरुणाला खिळ बसणे (याची सामान्य कारणे निद्रानाश वृद्धांमध्ये).
    • बसण्याची क्रिया किंवा खूप वेळ बसणे.
    • स्पर्धात्मक खेळ
    • व्यावसायिक खेळ
    • तीव्र प्रशिक्षण <झोपण्याच्या 1 तास आधी → झोपायला जास्त वेळ आणि कमी झोप.
  • मानसिक-सामाजिक परिस्थिती
    • मनोवैज्ञानिक कारणे जसे की राग, निराकरण न झालेल्या समस्या, वैवाहिक संकट, तणावपूर्ण परिस्थिती, जास्त काम, कामगिरी करण्याचा दबाव.
    • संगणक आणि इंटरनेट वापर: यासह एक मजबूत संबंध दर्शविला गेला:
      • मुली: जास्त संगीत ऐकणे (≥ 3 तास/दिवस).
      • मुले: संगणक किंवा इंटरनेटचा वापर (≥ 3 तास / दररोज).
      • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाच्या स्क्रीनसमोर घालवलेला एकूण वेळ (≥ 8 तास/दररोज).
    • ताण (कामाच्या ठिकाणी समावेश).
  • नेहमीच्या झोपेच्या विधीची अनुपस्थिती
  • जादा वजन (बीएमआय ≥ 25; लठ्ठपणा) - स्लीप एपनियाशी देखील संबंधित आहे.

औषधोपचार

* कमी डोसमध्ये प्रशासित, पार्किन्सनिझमवर वापरण्यात येणारे एक कृत्रिम औषध झोपेला प्रवृत्त करणारे, परंतु जास्त डोसमध्ये दडपून टाकणारे दिसते. * *मर्यादित फिटनेस झोपेच्या अचानक हल्ल्यांमुळे गाडी चालवणे.

पर्यावरणीय प्रदर्शन - नशा

  • शारीरिक कारणे – उंची-प्रेरित झोपेचा त्रास, आवाज (विशेषतः रात्रीचा आवाज/रात्रीच्या उड्डाणांचा आवाज), तेजस्वी दिवे, उच्च तापमान इ.
  • निवासी आणि पर्यावरणीय विष - कण बोर्ड, पेंट, लाकूड संरक्षक, भिंत रंग, मजला आच्छादन इ.

इतर जोखीम घटक

  • दुःस्वप्न
  • सामाजिक संपर्काचा अभाव, एकटेपणा, चिंता (सामान्य कारणे निद्रानाश म्हातारपणात).
  • गुरुत्व (गर्भधारणा)
  • बायोरिदमचा त्रास
    • ई-बुक रीडर, स्मार्टफोन, लॅपटॉप किंवा टॅब्लेट पीसी (बेडसाइड लॅम्पपेक्षा जास्त निळा सामग्री) मधील प्रकाश अंतर्गत घड्याळ विलंबाने स्लीप मोडवर स्विच करतो
    • शिफ्ट काम
    • टाइम झोन बदल (जेट अंतरइत्यादी)
  • घोरत

प्रतिबंध घटक (संरक्षक घटक)

  • जास्त मासे खाणारी मुले (आठवड्यातून किमान एकदा) चांगली झोपतात आणि IQ चाचण्यांमध्ये जास्त गुण मिळवतात (मौखिक IQ परंतु कामगिरी IQ नाही).
  • झोपेच्या कमतरतेची भरपाई: जे आठवड्याच्या दिवशी खूप कमी झोपतात ते करू शकतात मेक अप शनिवार व रविवार रोजी तूट - हानी न करता आरोग्य. सुट्टीच्या दिवसात रात्रीच्या विश्रांतीची भरपाई करताना, झोप अभाव दीर्घकालीन वाढीव मृत्यूच्या जोखमीशी (मृत्यूचा धोका) संबंधित नाही. अभ्यासाचे इतर परिणाम दर्शविले:
    • 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे लोक जे दररोज रात्री ≤ 5 तास झोपतात त्यांना या प्रमाणात झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत अभ्यासाच्या कालावधीत मृत्यूचा धोका वाढला होता.
    • 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे लोक जे प्रत्येक रात्री 9 तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांचा मृत्यू दर वाढला होता.