टाळणे निद्रानाश (झोप विकार), वैयक्तिक कमी करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक. वर्तणूक जोखीम घटक
- आहार
- शारीरिक कारणे - रात्री खाणे किंवा पिणे.
- उत्तेजक पदार्थांचा वापर
- अल्कोहोल
- कॉफी, चहा (कॅफिन)
- तंबाखू (धूम्रपान)
- औषध वापर
- अॅम्फेटामाइन्स (अप्रत्यक्ष सिम्पाथोमेटिक): परमानंद (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), क्रिस्टल मेथ (मेथाम्फेटामाइन) किंवा मेथिलफिनेडेट.
- भांग (चरस आणि गांजा).
- कोकेन
- शारीरिक क्रियाकलाप
- अचलता आणि अंथरुणाला खिळ बसणे (याची सामान्य कारणे निद्रानाश वृद्धांमध्ये).
- बसण्याची क्रिया किंवा खूप वेळ बसणे.
- स्पर्धात्मक खेळ
- व्यावसायिक खेळ
- तीव्र प्रशिक्षण <झोपण्याच्या 1 तास आधी → झोपायला जास्त वेळ आणि कमी झोप.
- मानसिक-सामाजिक परिस्थिती
- मनोवैज्ञानिक कारणे जसे की राग, निराकरण न झालेल्या समस्या, वैवाहिक संकट, तणावपूर्ण परिस्थिती, जास्त काम, कामगिरी करण्याचा दबाव.
- संगणक आणि इंटरनेट वापर: यासह एक मजबूत संबंध दर्शविला गेला:
- मुली: जास्त संगीत ऐकणे (≥ 3 तास/दिवस).
- मुले: संगणक किंवा इंटरनेटचा वापर (≥ 3 तास / दररोज).
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाच्या स्क्रीनसमोर घालवलेला एकूण वेळ (≥ 8 तास/दररोज).
- ताण (कामाच्या ठिकाणी समावेश).
- नेहमीच्या झोपेच्या विधीची अनुपस्थिती
- जादा वजन (बीएमआय ≥ 25; लठ्ठपणा) - स्लीप एपनियाशी देखील संबंधित आहे.
औषधोपचार
- अल्फा -2 अॅगोनिस्ट (टिझनिडाइन)
- प्रतिजैविक
- क्विनोलोन्स (सिनोक्सासिन, सिप्रोफ्लोक्सासिन क्लाइक्विनॉल, डॅनोफ्लोक्सासिन, डिफ्लॉक्सासिन, एन्रोफ्लोक्सासिन, फ्लोरोक्सासिन, फ्लुमेक्विन, गॅटीफ्लोक्सासिन, ग्रेपाफ्लोक्सासिन, इबाफ्लोक्सासिन लेव्होफ्लोक्सासिन, मार्बोफ्लॉक्सासिन मोक्सिफ्लोक्सासिन, नालिडीक्सिक acidसिड, नॉरफ्लोक्सासिन, ऑफ्लोक्सासिन, ऑर्बिफ्लोक्सासिन, ऑक्सोलिनिक acidसिड, पाइपिडिडिक acidसिड, सराफ्लोक्सासिन, स्पार्फ्लोक्सासिन, टेमाफ्लोक्सासिन, नाडीफ्लोक्सासिन).
- अँटीररायथमिक्स
- Ic प्रतिजैविकता (फ्लेकेनाइड).
- अॅन्टीकोलिनर्जिक्स (डेरिफेनासिन, सॉलिफेनासिन, टॉल्टरोडिन).
- अँटीडिप्रेसस
- नोराड्रेनर्जिक आणि विशिष्ट सेरोटोनर्जिक प्रतिपिंडे (नासा) - मिर्टझापाइन.
- निवडक डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन (किंचितही सेरोटोनिन) रीअपटेक इनहिबिटर (एनडीआरआय) - बुप्रोपियन
- निवडक नॉरपेनिफेरिन रीपटेक इनहिबिटर (एनएआरआय) - रीबॉक्सिन, विलोक्साझिन.
- निवडक सेरटोनिन अवरोधक पुन्हा घ्या (एसएसआरआय) - सिटलोप्राम, फ्लुक्ससेट, पॅरोक्सेटिन, सेर्टालाइन, ट्राझोडोन).
- निवडक सेरटोनिन-नॉरपेनिफेरिन रीबूटके इनहिबिटर (एसएसएनआरआय) - दुलोक्सेटीन, व्हेंलाफेक्सिन.
- ट्रायसायकल प्रतिपिंडे (टीसीए) - अमिट्रिप्टिलाईन, अमिट्रिप्टिलीन ऑक्साईड, क्लोमिप्रॅमिन, डेसिप्रमाइन, डोक्सेपिन, इमिप्रॅमिन, ओपिप्रॅमॉल, नॉर्ट्रिप्टिलाईन, ट्रिमिप्रॅमिन).
- अँटीहास्टामाइन्स (केटोटीफेन).
- अँटीमेलेरियल (अॅटोवाक्वोन, क्लोरोक्विन, प्रोगुवानिल).
- अँटीपार्किन्शोनियन एजंट (पार्किन्सनिझमवर वापरण्यात येणारे एक कृत्रिम औषध*, पेर्गोलाइड, प्रमिपेक्सोल* *).
- प्रतिजैविक औषध (न्यूरोलेप्टिक्स).
- अॅटिपिकल अँटीसायकोटिक्स (न्यूरोलेप्टिक्स) - एरिपिप्राझोल.
- विरोधी सहानुभूती औषधे (अल्फा-मेथिल्डोपा).
- Α2-रिसेप्टर ऍगोनिस्ट (क्लोनिडाइन, मोक्सोनिडाइन).
- बीटा-ब्लॉकर्स, स्थानिक (betaxolol, टिमोलॉल).
- बीटा-ब्लॉकर्स, प्रणालीगत
- नॉनसेलेक्टिव बीटा-ब्लॉकर्स (उदा. carvedilol, पिंडोलोल, प्रोप्रानॉलॉल, सोलटालॉल).
- निवडक बीटा ब्लॉकर्स (उदा. tenटेनोलोल, एसब्यूटोलोल, betaxolol, बायसोप्रोलॉल, सेलिप्रोलॉल, नॉन-बायव्होलोल, metoprolol).
- कॅल्शियम संवेदनशीललेव्होसिमेन्डन).
- हार्मोन्स
- डोपॅमिन एगोनिस्ट (प्रोलॅक्टिन अवरोधक) - ब्रोमोक्रिप्टिन, कॅब्रगोलिन, लिसुराईड, प्रमिपेक्सोल, रोपीनिरोल).
- तोंडावाटे गर्भनिरोधक (नॉन-आरईएम स्लीप फेज एलिव्हेटेड, शरीराचे तापमान वाढलेले) [झोपेचा त्रास विशेषतः वापराच्या सुरूवातीस].
- थायरॉक्सीन (थायरॉईड संप्रेरक).
- एमएओ इनहिबिटर (मक्लोबेमाइड, ट्रॅनिलसीप्रोमाइन).
- असलेली औषधे कॅफिन (उदा., guarana) किंवा थिओफिलीन.
- मोनोक्लोनल प्रतिपिंडे - पेर्टुझुमब, trastuzumab.
- एमटीओआर इनहिबिटरस (एव्हरोलिमस, टेमसिरोलिमस).
- मल्टी-टायरोसिन किनेस इनहिबिटर (वंदतेनिब).
- नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे (NSAID) किंवा NSAID (नॉन स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) – एसिटिसालिसिलिक acidसिड (जस कि), इंडोमाटिसिन.
- निकोटीन एगोनिस्ट (varenicline).
- ओपिओइड विरोधीनाल्मेफेन, नल्टरेक्सोन).
- फिटोथेरपीटिक्स (जिन्सेंग).
- प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआय; अॅसिड ब्लॉकर) - एसोमेप्रझोल, लॅन्सोप्रझोल, omeprazole, पॅंटोप्राझोल, रबेप्रझोल.
- सायकोट्रॉपिक पदार्थ/सायकोस्टिमुलंट्स जसे की एम्फेटामाइन आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज इफेड्रिन or स्यूडोफेड्रीन; मेथिलफिनेडेट (एमपीएच); मॉडेफिनिल.
- ऋणात्मक (ब्रोमाजेपम, ऑक्सॅपेपॅम).
- सिम्पाथोमिमेटिक्स (एटिलेफ्रिन)
- फेनिल अलानिनच्या चयापचायातून निर्माण झालेले एक आवश्यक अमायनो आम्ल किनासे इनहिबिटर (वंदतेनिब).
- अँटीवायरल्स
- नॉन-न्यूक्लियोसाइड रिव्हर्स ट्रान्सक्रिप्टेस इनहिबिटर (एनएनआरटीआय) - इफेविरेन्झ, नेव्हीरापाइन, रिलपीव्हिरिन.
- न्यूक्लियोसाइड alogनालॉग्स (एन्टेक्वायर, लॅमिव्हुडिन, टेलबिव्युडाइन).
- न्यूक्लियोसाइड alogनालॉग्स (असायक्लोव्हिर, बडबड, सिडोफॉव्हिर, फॅमिक्लॉवर, फोस्कारनेट, ganciclovir, व्हॅलासिक्लोव्हिर).
- सायटोकिन्स (इंटरफेरॉन ß -1 ए, इंटरफेरॉन ß-1 बी, ग्लॅटीरमर एसीटेट).
* कमी डोसमध्ये प्रशासित, पार्किन्सनिझमवर वापरण्यात येणारे एक कृत्रिम औषध झोपेला प्रवृत्त करणारे, परंतु जास्त डोसमध्ये दडपून टाकणारे दिसते. * *मर्यादित फिटनेस झोपेच्या अचानक हल्ल्यांमुळे गाडी चालवणे.
पर्यावरणीय प्रदर्शन - नशा
- शारीरिक कारणे – उंची-प्रेरित झोपेचा त्रास, आवाज (विशेषतः रात्रीचा आवाज/रात्रीच्या उड्डाणांचा आवाज), तेजस्वी दिवे, उच्च तापमान इ.
- निवासी आणि पर्यावरणीय विष - कण बोर्ड, पेंट, लाकूड संरक्षक, भिंत रंग, मजला आच्छादन इ.
इतर जोखीम घटक
- दुःस्वप्न
- सामाजिक संपर्काचा अभाव, एकटेपणा, चिंता (सामान्य कारणे निद्रानाश म्हातारपणात).
- गुरुत्व (गर्भधारणा)
- बायोरिदमचा त्रास
- ई-बुक रीडर, स्मार्टफोन, लॅपटॉप किंवा टॅब्लेट पीसी (बेडसाइड लॅम्पपेक्षा जास्त निळा सामग्री) मधील प्रकाश अंतर्गत घड्याळ विलंबाने स्लीप मोडवर स्विच करतो
- शिफ्ट काम
- टाइम झोन बदल (जेट अंतरइत्यादी)
- घोरत
प्रतिबंध घटक (संरक्षक घटक)
- जास्त मासे खाणारी मुले (आठवड्यातून किमान एकदा) चांगली झोपतात आणि IQ चाचण्यांमध्ये जास्त गुण मिळवतात (मौखिक IQ परंतु कामगिरी IQ नाही).
- झोपेच्या कमतरतेची भरपाई: जे आठवड्याच्या दिवशी खूप कमी झोपतात ते करू शकतात मेक अप शनिवार व रविवार रोजी तूट - हानी न करता आरोग्य. सुट्टीच्या दिवसात रात्रीच्या विश्रांतीची भरपाई करताना, झोप अभाव दीर्घकालीन वाढीव मृत्यूच्या जोखमीशी (मृत्यूचा धोका) संबंधित नाही. अभ्यासाचे इतर परिणाम दर्शविले:
- 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे लोक जे दररोज रात्री ≤ 5 तास झोपतात त्यांना या प्रमाणात झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत अभ्यासाच्या कालावधीत मृत्यूचा धोका वाढला होता.
- 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे लोक जे प्रत्येक रात्री 9 तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांचा मृत्यू दर वाढला होता.