व्यायाम
स्ट्रेच सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता आपले पाय शक्य तितके सरळ ठेवून आपल्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करा. आता तुमचे शरीर सरळ होईपर्यंत हळूहळू तुमच्या हातांनी पुढे जा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
भिंतीसमोर स्ट्रेच स्टँड. बाधित पाय भिंतीच्या समोर त्याच्या पायाच्या टोकांसह उभे आहे, जेणेकरून फक्त टाच मजल्यावरील आहे. निरोगी पाय एक पाऊल मागे उभी आहे.
समोर ताणून घ्या पाय आणि जोपर्यंत तुम्हाला ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमच्या ओटीपोटाच्या भिंतीजवळ जा. हे 20 सेकंद धरून ठेवा. स्थिरता आणि सामर्थ्य व्यायामासाठी सरळ आणि सरळ उभे रहा, गुडघे खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करा आणि किंचित वाकवा.
जेव्हा तुम्हाला एक सुरक्षित सापडेल शिल्लक, सरळ उडी मारा. तुमचे पाय हवेत ताणून घ्या पण जेव्हा तुम्ही उतराल तेव्हा त्यांना पुन्हा वाकवा. पूर्ण पायावर जमीन. 10 पुनरावृत्ती.
पॉवर स्टँड पायरीवर दोन्ही पायांसह पायरीवर टाच वाढवतात. आता टिपटोवर चालत जा आणि नंतर हळूहळू टाच खाली करा. 15 पुनरावृत्ती.
3 पुनरावृत्ती. स्थिरता, समन्वय आणि ताकद जखमी पायावर उभे राहा. तुमचा पाय पूर्णपणे जमिनीवर आहे, दुसरा पाय मागे हवेत सैल धरून ठेवा.
आता गुडघा वाकवा जसे तुम्ही गुडघा वाकणार आहात. तुमचा गुडघा तुमच्या पायाच्या टोकापलीकडे जाणार नाही याची खात्री करा. मध्ये टेन्शन वाटत असेल तर अकिलिस कंडरा मागे, पुन्हा सरळ करा. 10 पुनरावृत्ती. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- अ‍ॅकिलिस टेंडन स्ट्रेचिंग व्यायाम
- ऍचिलीस टेंडोनिटिससाठी व्यायाम
- फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते
- ऍचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम
अकिलीस कंडरा फुटणे
तरी अकिलिस कंडरा मानवी शरीरातील सर्वात मजबूत कंडरा आहे, तो पूर्णपणे फाटू शकतो. तथापि, हे बाह्य हिंसेमुळे फारच क्वचितच घडते, परंतु बरेचदा जास्त काळ ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीच्या ताणामुळे तसेच तीव्र दाहकतेमुळे होते. एक चुकीची चळवळ किंवा दैनंदिन जीवनात, नंतर आधीच preloaded tendon अश्रू शेवटी खरं होऊ शकते.
हे सहसा 2-6 सेंटीमीटर वर होते टाच हाड, कारण या टप्प्यावर कंडराचा पोषण पुरवठा सर्वात गरीब आहे. प्रभावित व्यक्ती सहसा लक्षात येते अकिलिस कंडरा एक चाबूक सारखी मोठा आवाज माध्यमातून थेट फाडणे जे तेव्हा होते जेव्हा कंडर अश्रू. टाच आणि वासराच्या भागात नेमबाजीच्या वेदना तसेच हालचालींवर तात्काळ निर्बंध येणे ही पुढील लक्षणे आहेत.
जर एक अकिलीस कंडरा फुटणे उपस्थित आहे, शक्य तितक्या लवकर उपचार करणे महत्वाचे आहे. जर फाटलेला कंडरा पाय वाकवून तुकडे पुरेसे जवळ आणले जाऊ शकतात, शस्त्रक्रियेशिवाय पुराणमतवादी थेरपी शक्य आहे. त्यानंतर किमान 6 आठवडे या स्थितीत पाय स्थिर ठेवला जातो.
जर रुग्ण स्पर्धात्मक खेळाडू किंवा तरुण रुग्ण असतील आणि दुखापतीचे स्वरूप पुराणमतवादी उपचारांना प्रतिबंधित करते, तर शस्त्रक्रिया करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये अंतः tendons सहसा एकत्र sewn आहेत. येथे देखील, नंतर 6 आठवडे पाय स्थिर करणे आवश्यक आहे. फिजिओथेरपी हा देखील नंतरच्या काळजीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
