जवळजवळ प्रत्येकाने याचा अनुभव घेतला आहे: तणाव डोकेदुखी एक त्रासदायक आहे अट जी जीवनाची गुणवत्ता गंभीरपणे मर्यादित करते, विशेषत: जुनाट प्रकरणांमध्ये. कारणे भिन्न आहेत आणि अद्याप पूर्णपणे समजलेली नाहीत. तरीही, असे प्रभावी उपचार आहेत जे तणाव कमी करू शकतात डोकेदुखी.
तणाव डोकेदुखी म्हणजे काय?
मायग्रेनची कारणे आणि लक्षणे यावर इन्फोग्राफिक आणि डोकेदुखी. मोठे करण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा. एक टेन्शन डोकेदुखी एक दाबणारा आणि कंटाळवाणा आहे वेदना पासून radiates मान संपूर्ण डोके आणि तीव्रतेमध्ये सौम्य किंवा मध्यम समजले जाते. तथापि, पद तणाव डोकेदुखी कोणतेही कारक नसल्यासच योग्य आहे मेंदू रोग, अन्न असहिष्णुता किंवा ट्रिगर म्हणून विषबाधा. अशा दुय्यम विरुद्ध डोकेदुखी स्पष्ट कारणासह, तणाव डोकेदुखी याला प्राथमिक डोकेदुखी देखील म्हणतात. चे दोन रूप तणाव डोकेदुखी ओळखले जातात: एपिसोडिक तणाव डोकेदुखी असते जेव्हा वेदना हल्ले वर्षातून किमान दहा वेळा होतात, परंतु वर्षातून 180 दिवसांपेक्षा जास्त नसतात. तीव्र ताण डोकेदुखी महिन्यातून किमान 15 दिवस, सलग किमान सहा महिने उद्भवते आणि आरोग्याची तीव्र कमतरता दर्शवते.
कारणे
तणाव डोकेदुखीची कारणे भिन्न असू शकतात. खराब बसण्याची स्थिती किंवा जास्त परिश्रम आणि चघळण्याच्या स्नायूंचा तीव्र ताण शक्य आहे. दुरुस्त न केलेली सदोष दृष्टी किंवा चुकीची व्हिज्युअल मदत देखील तणाव डोकेदुखीच्या विकासास मोठ्या प्रमाणात योगदान देऊ शकते. संगणकाच्या कामाच्या बाबतीत, वापरलेल्या स्क्रीनच्या निकृष्ट दर्जाचा अतिरिक्त ट्रिगर म्हणून विचार केला पाहिजे. मनोवैज्ञानिक घटक देखील भूमिका बजावतात: कायम ताण, काम करण्याचा दबाव आणि धमकावणे हे तणाव डोकेदुखीचे विश्वसनीय स्रोत आहेत, विशेषत: जर परिणामी अंतर्गत गोंधळ नियमितपणे पुरेशा शारीरिक व्यायामाने दूर होत नसेल आणि विश्रांती. टेन्शन डोकेदुखी सतत आवाज आणि चमकणारा कृत्रिम प्रकाश यासारख्या तणावपूर्ण प्रभावांमुळे ते आणखी वाढतात. बर्याचदा, एक आनुवंशिक घटक देखील खेळात असतो, ज्यामुळे तणावग्रस्त डोकेदुखीची प्रवृत्ती वाढते.
लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे
तणावग्रस्त डोकेदुखीचे वर्णन अनेकदा जाचक म्हणून केले जाते. पीडितांना, त्यांच्या अंगावर भार पडल्यासारखे वाटू शकते डोक्याची कवटी. हे देखील शक्य आहे की तणाव डोकेदुखी खेचल्यासारखे वाटू शकते, परंतु सामान्यतः फाडणे किंवा वार केल्यासारखे नाही. त्याऐवजी, या प्रकारची डोकेदुखी एक कंटाळवाणा, सौम्य ते मध्यम द्वारे दर्शविले जाते वेदना. वेदना धडधडते आणि स्थलांतरित होत नाही. काही रुग्णांना एका वेळी अनेक दिवस वेदना होतात, तर काहींना अर्धा तास किंवा काही तास चालणारे भाग येतात. तणाव डोकेदुखी दोन्ही बाजूंना उद्भवते डोके आणि संपूर्णपणे जाणवू शकते डोक्याची कवटी. याव्यतिरिक्त, सौम्य मळमळ, प्रकाशाची संवेदनशीलता, आणि स्वायत्तता प्रभावित करणारी इतर अशक्त लक्षणे मज्जासंस्था उद्भवू शकते. खांद्यावर तणाव आणि मान स्नायू देखील येऊ शकतात. तथापि, काही रुग्णांना कोणतीही अतिरिक्त लक्षणे जाणवत नाहीत. जुनाट तणाव डोकेदुखी महिन्यातील अर्ध्याहून अधिक दिवस किमान सहा महिने होतात. याउलट, तीव्र किंवा एपिसोडिक तणाव डोकेदुखी अर्ध्या दिवसांपेक्षा कमी दिवसात असते. जेव्हा पीडित व्यक्ती हलका व्यायाम करतो किंवा दैनंदिन कामे करतो तेव्हा लक्षणे अधिक गंभीर होत नाहीत. तरीही, तणावग्रस्त डोकेदुखी जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते.
निदान आणि कोर्स
ज्याला वारंवार डोकेदुखीचा त्रास होत असेल त्यांनी डॉक्टरांना भेटावे आणि कारण निश्चित केले पाहिजे. डॉक्टर डोकेदुखीचा प्रकार, वारंवारता आणि नियमितता याबद्दल तपशीलवार प्रश्न विचारतील. रुग्णाची माहिती चुकीची असल्यास, तो त्याला मर्यादित कालावधीसाठी वेदना डायरी ठेवण्यास सांगेल, नेमके कधी, कोणत्या परिस्थितीत आणि वेदना तीव्रतेची नोंद करेल. एक अनुभवी डॉक्टर विशिष्ट तणावग्रस्त डोकेदुखीचा नमुना ओळखेल. च्या पॅल्पेशन मान आणि मस्तकीचे स्नायू देखील तणाव डोकेदुखीच्या निदानासाठी संकेत देऊ शकतात. दीर्घकालीन कोर्सबद्दल, एपिसोडिक तणाव डोकेदुखी उपचार न केल्यास, आनुवंशिक पूर्वस्थिती असल्यास आणि संबंधित ट्रिगर काढून टाकले नसल्यास, तीव्र होऊ शकते.
गुंतागुंत
तणाव डोकेदुखी सामान्यतः समस्याप्रधान नसतात. तथापि, लक्षणे पुन्हा उद्भवल्यास, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात. नियमित तणाव डोकेदुखी दीर्घकाळात मायग्रेनमध्ये बदलू शकतात. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल तक्रारी आणि इतर लक्षणांशी संबंधित आहे. दीर्घकाळात, तक्रारींचा परिणाम देखील होऊ शकतो उदासीनता आणि चिंता. मानसिक आजार आधीच उपस्थित असल्यास, तणाव डोकेदुखी एक गंभीर कोर्स सूचित करते. ट्रिगरिंग अट बर्याचदा तीव्र होते आणि प्रभावित व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. सोबतच्या लक्षणांमध्ये तणाव आणि व्हिज्युअल अडथळे यांचा समावेश असू शकतो. तणावग्रस्त डोकेदुखीच्या उपचारांमध्ये, जोखीम चुकीची किंवा अपुरी असतात उपचार. उदाहरणार्थ, औषधोपचाराने, विशिष्ट परिस्थितीत, लक्षणे वाढवू शकतात. याव्यतिरिक्त, आयबॉप्रोफेन आणि सह. साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात आणि संवाद जसे की डोकेदुखी आणि अंगदुखी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल तक्रारी आणि त्वचा चिडचिड दीर्घकालीन, अशा तयारी कारणीभूत मूत्रपिंड आणि यकृत नुकसान तसेच रोग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. इतर उपचारांमध्ये गुंतागुंत होण्याची शक्यता नाही उपाय जसे चिंतन, मालिश or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. हे उपचार बाहेर काम शिफारसीय आहे उपाय डॉक्टरांसह आणि शक्यतो त्यांची वैद्यकीय देखरेखीखाली अंमलबजावणी करणे.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?
तणावग्रस्त डोकेदुखीचे त्वरीत स्व-निदान केले जाते, कारण ते नियमितपणे पीडितांना प्रभावित करते आणि कालांतराने ते त्याचे वर्गीकरण करू शकतात आणि सौम्यपणे उपचार करू शकतात. वेदना. जर ते तणावग्रस्त डोकेदुखी असल्याचे ज्ञात असेल तर, डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक नाही. तथापि, बदल, वेदना तीव्रता वाढणे किंवा तणाव डोकेदुखीची नवीन सुरुवात शरीरात काहीतरी बदलले आहे हे सूचित करते. तक्रारी कुठून येतात किंवा नेहमीच्या टेन्शन डोकेदुखीमध्ये काय बदल होतो हे फक्त डॉक्टरच स्पष्ट करू शकतात. हे एक प्रतिकूल पवित्रा असू शकते, परंतु सेंद्रीय समस्या देखील असू शकतात ज्यावर उपचार केले जाऊ शकतात जेणेकरून तणाव डोकेदुखी सुधारेल. डोकेदुखीची विविध कारणे असू शकतात, बहुतेकदा हे केवळ अंतर्निहित रोगाचे लक्षण असते - जरी एक अतिशय त्रासदायक लक्षण आहे. जरी रुग्णाला आधीच तणावग्रस्त डोकेदुखीबद्दल माहिती असेल आणि ती बर्याच काळापासून आहे, जर वेदना औषधे नियमितपणे घ्यावी लागतील तर डॉक्टरकडे जावे. दीर्घकाळात, या ताण अंतर्गत अवयव आणि अशा प्रकारे नुकसान आरोग्य, जरी ते तत्काळ आराम मिळवण्यासाठी एकमात्र खरोखर उपयुक्त उपाय असले तरीही. वास्तविक नुकसान होण्याआधी या समस्येचा सामना करण्यासाठी, तणावग्रस्त डोकेदुखी कधीच स्वीकारली जाऊ नये, जरी ते फक्त कारणीभूत आहेत असे गृहीत धरले तरीही ताण आणि तणाव.
उपचार आणि थेरपी
तणावग्रस्त डोकेदुखीचे उपचार पर्याय त्याच्या कारणांप्रमाणेच वैविध्यपूर्ण आहेत. जर ते बाह्य किंवा यांत्रिक स्वरूपाचे असतील तर, तणावग्रस्त डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी ट्रिगर काढून टाकण्यासाठी बरेचदा पुरेसे आहे: एक नवीन जोडी चष्मा, कामाच्या ठिकाणी बदल (उत्तम खुर्ची, इष्टतम स्क्रीन) आणि प्रकाश आणि आवाजाचे तणावपूर्ण स्त्रोत काढून टाकणे या प्रकरणांमध्ये स्पष्ट सुधारणा आणते. जर तणाव डोकेदुखीची कारणे मनोवैज्ञानिक क्षेत्रामध्ये असतील तर, नेमके ट्रिगर्स देखील येथे विचारात घेतले पाहिजेत. जे सतत खाली असतात ताण त्यांच्या कामाचा भार कमी करण्याची किंवा पुनर्रचना करून कामाची प्रक्रिया सुलभ करण्याची गरज आहे. एक शक्य उपाय mobbing परिस्थिती त्वरीत हाताळली पाहिजे. तणावग्रस्त डोकेदुखीच्या कोणत्याही परिस्थितीत, शिक्षण विश्रांती तंत्र उपयुक्त आहे: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, चिंतन आणि बायोफीडबॅक सैल होण्यास मदत करते नसा आणि स्नायू आणि मिळवा रक्त चांगल्या प्रकारे वाहते. याव्यतिरिक्त, शरीर उपचार जसे की एफएम अलेक्झांडर किंवा मोशेची तंत्रे फेल्डेंक्रेस शिफारस केली आहे. याद्वारे, स्नायूंचा योग्य वापर केला जातो आणि अनावश्यक ताण टाळला जातो. तणावग्रस्त डोकेदुखीचे औषधी उपचार डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर आणि शक्य तितक्या कमी प्रमाणात केले पाहिजेत.
प्रतिबंध
ज्यांना तणावग्रस्त डोकेदुखीचा विकास रोखायचा आहे त्यांनी नियमितपणे सुरुवात करावी सहनशक्ती प्रशिक्षण, जे स्नायूंना प्रदान करते ऑक्सिजन आणि वाढते रक्त अभिसरण. जिम्नॅस्टिक्सद्वारे मणक्याला लवचिक ठेवण्यास देखील अर्थ प्राप्त होतो किंवा योग, जेणेकरून अप्रिय कडक होणे आणि परिणामी तणाव डोकेदुखी प्रथम स्थानावर येऊ शकत नाही.
आफ्टरकेअर
तणावग्रस्त डोकेदुखीसाठी आफ्टरकेअर अनिवार्य नाही, जरी बर्याच प्रकरणांमध्ये ती लक्षणीयरीत्या मर्यादित असते किंवा पीडित व्यक्तीसाठी देखील उपलब्ध नसते. या कारणास्तव, पीडित व्यक्तीने अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यावर डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. स्वत: ची उपचार ही मर्यादित प्रमाणातच होऊ शकते. बहुतेक रुग्ण लक्षणे कमी करणारी औषधे घेण्यावर अवलंबून असतात. प्रभावित व्यक्तीने हे लक्षात घ्यावे की ते नियमितपणे आणि योग्य डोसमध्ये देखील घेतले पाहिजेत. काही प्रश्न किंवा अनिश्चितता असल्यास, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. त्याचप्रमाणे, उपाय of फिजिओ आणि फिजिओथेरपी खूप उपयुक्त आहे. प्रभावित व्यक्ती घरी अनेक व्यायाम पुन्हा करू शकते आणि त्याद्वारे लक्षणे देखील कमी करू शकतात. सर्वसाधारणपणे, तणावपूर्ण क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत आणि दैनंदिन जीवनात इतर लोकांकडून पाठिंबा देणे खूप महत्वाचे आहे. तसेच, या आजाराच्या इतर रुग्णांशी संपर्क करणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण माहितीची देवाणघेवाण होते, ज्यामुळे रोग हाताळणे सुलभ होऊ शकते.
आपण स्वतः काय करू शकता
कल्याण सुधारण्यासाठी आणि जीवनाची चांगली गुणवत्ता तयार करण्यासाठी, चा वापर करा विश्रांती निदान झालेल्या तणाव डोकेदुखीसाठी तंत्राची शिफारस केली जाते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मानसिक तंत्रे, योग or चिंतन दैनंदिन जीवनात प्रभावित व्यक्ती स्वतःच्या जबाबदारीवर लागू आणि वापरू शकते. याव्यतिरिक्त, सुधारित विश्रांतीसाठी अनेक प्रकारचे अभ्यासक्रम बुक केले जाऊ शकतात. जर बाधित व्यक्तीला ब्रूडिंग दिसले किंवा तणावपूर्ण दैनंदिन जीवनाचा अनुभव आला, तर ऑप्टिमायझेशन आणि बदल आवश्यक आहेत. कोणत्याही प्रकारचे तणाव कमी केले पाहिजेत आणि संज्ञानात्मक नमुने बदलले जाऊ शकतात. जर हे स्व-मदत संदर्भात यशस्वी झाले तर, तक्रारींपासून मुक्ती मिळू शकते. मोठ्या संख्येने प्रभावित झालेल्यांसाठी, थेरपिस्टकडून प्रारंभिक समर्थन मदत करते. प्रशिक्षण तसेच विचारांना सामोरे जाण्यासाठी तंत्र प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करतात. म्हणून अट प्रगती होते, पीडित व्यक्ती बाहेर शिकत असलेल्या तंत्रांचा अवलंब करू शकतात उपचार गरजेप्रमाणे. याव्यतिरिक्त, झोपेची स्वच्छता ऑप्टिमाइझ केली पाहिजे. दैनंदिन दिनचर्या नियमित आणि शरीराच्या गरजांशी जुळवून घेतली पाहिजे. अस्वस्थता, संघर्ष आणि व्यस्त क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत. संज्ञानात्मक ओव्हरलोडची स्थिती उद्भवल्यास, समांतर विश्रांती घेतली पाहिजे आणि पुरेशी विश्रांती दिली पाहिजे. अन्न सेवन, पुरेसा बाहेरचा व्यायाम आणि हानिकारक पदार्थ टाळणे जसे की निकोटीन आणि अल्कोहोल याचीही तपासणी केली पाहिजे.