अन्न परिशिष्ट | कर्बोदकांमधे

अन्न परिशिष्ट

एक आहार परिशिष्ट एक परिवर्तनीय पदार्थ आहे जो शरीराच्या चयापचयला त्याचे सेवन आणि प्रभावीतेद्वारे समर्थन देण्याच्या उद्देशाने आहे. एक तथाकथित देखील बोलतो पूरक. नावाप्रमाणेच आहारातील पूरक “पूरक आहार” आहेत, म्हणजे कार्बोहायड्रेट पूरक आहार, उदाहरणार्थ, आहारातून घेतलेल्या जागी पुनर्स्थित करण्याचा हेतू नाही आणि तयारी हा कार्बोहायड्रेटचा एकमात्र स्रोत मानला जातो.

आहारातील हेतू पूरककार्बोहायड्रेट पूरक आहारांसह, कमतरतेची भरपाई करणे. हे वाढत्या गरजेमुळे होऊ शकते कर्बोदकांमधे सधन खेळाच्या क्रियाकलापांमुळे. तथापि, oftenथलीट्स सहसा घेतात कर्बोदकांमधे आहार म्हणून परिशिष्ट त्यांच्या स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून, भरपूर प्रमाणात समृद्ध असलेले खाणे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने, स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास अनुकूल करण्यासाठी.

हे निश्चितपणे महत्वाचे आहे की ते परिशिष्ट कार्बोहायड्रेट हा आपल्या तीन मुख्य पोषक घटकांपैकी एक मानला जातो आणि म्हणूनच तो एक लोकप्रिय परिशिष्ट आहे. आहारातील परिशिष्ट म्हणून कार्बोहायड्रेट्स घेतल्यास उर्जा उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कार्बोहायड्रेट्सचा मुख्य हेतू एटीपीद्वारे त्वरीत ऊर्जा प्रदान करणे होय.

दुसर्‍या स्वरूपात तथाकथित ग्लायकोजेन, कार्बोहायड्रेट्स देखील शरीरात साठवले जाऊ शकतात. आवश्यकतेनुसार ऊर्जा पुरवण्यासाठी या स्टोअरचा वापर केला जातो. आम्हाला आवश्यक असलेल्या उर्जाचा एक मोठा भाग कार्बोहायड्रेट्सद्वारे प्रदान केला जातो, म्हणून आपण दररोज अंदाजे 4 ग्रॅम शरीराचे वजन आहाराद्वारे आहारात घेतले पाहिजे.

क्रीडाविषयक क्रियाकलाप किंवा शारीरिक मागणी यावर अवलंबून, निश्चितपणे ही आवश्यकता वाढविली जाऊ शकते. जर सामान्य गरज असलेल्या आहारातून ही आवश्यकता पूर्ण केली जाऊ शकत नसेल तर आज विविध कार्बोहायड्रेट पूरक आहार उपलब्ध आहे. हे असे आहे कारण शरीर कर्बोदकांमधे तयार करण्यास सक्षम नाही आणि म्हणूनच स्वतः मुख्य ऊर्जा पुरवठादार.

म्हणूनच हे वापरणे खूप महत्वाचे आहे अन्न पूरक जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा. कार्बोहायड्रेट प्रामुख्याने पास्ता, ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. अन्न पूरक एकतर पावडर तयार म्हणून किंवा बार किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत.

हे आपल्या आवश्यकतांवर अवलंबून, प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आणि / किंवा नंतर दिवसभर घेतले जाऊ शकते. शारीरिक श्रमानंतर योग्य पोषणात कर्बोदकांमधे असलेली भूमिका समजून घेण्यासाठी, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, विशेषतः नंतर सहनशक्ती प्रशिक्षण, शरीराच्या पेशींचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स मोठ्या प्रमाणात कमी झाले आहेत. या परिस्थितीत, द एन्झाईम्स आणि या स्टोअरमध्ये पुन्हा भरण्यासाठी जबाबदार असलेल्या चयापचय प्रक्रिया विशेषतः सक्रिय आहेत.

म्हणून या प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी कर्बोदकांमधे सेवन करणे आणि यामुळे शरीराच्या पुनरुत्पादनास सुलभता येते. प्रामुख्याने द्रुतपणे वापरण्यायोग्य कर्बोदकांमधे सेवन करणे उपयुक्त आहे, कारण शरीराच्या पेशींची वाढलेली उपयोग क्षमता व्यायामानंतर थोड्या अवधीतच लक्षात येते. खेळानंतर रस किंवा फळांच्या रूपात कार्बोहायड्रेट्सचा पुरवठा विशेषतः उपयुक्त वाटतो, कारण त्यामध्ये प्रामुख्याने त्वरीत पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट असतात आणि त्याच वेळी खेळाच्या दरम्यान उद्भवणार्‍या द्रवाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो.