फॅसिआ - एक संज्ञा जी सध्या प्रत्येकाच्या ओठांवर आहे. पण तरीही fasciae काय आहेत आणि ते कशासाठी चांगले आहेत? फॅसिआचे संशोधक डॉ. रॉबर्ट स्लीप, मानवी जीवशास्त्रज्ञ आणि डोके उलम युनिव्हर्सिटीमधील “फॅसिआ रिसर्च प्रोजेक्ट” चे, आमच्या मुलाखतीत या आणि इतर प्रश्नांची उत्तरे.
1. fasciae काय आहेत?
डॉ. स्लीपः फॅसिआ पांढरी, मांसल आहे संयोजी मेदयुक्त त्या बंद हाडे, स्नायू, tendons आणि अवयव म्यान म्हणून. आमचे फॅसिआ एक नेटवर्क बनवते जे शरीरात कार्यरत असते आणि त्यास रचना देते. पूर्वी, पारंपारिक औषधांमध्ये या ऊतीकडे दुर्लक्ष केले जात होते. एखाद्याने ते कमीतकमी “पॅकेजिंग ऑर्गन” म्हणून मानले.
२. फॅसिआचे कार्य काय आहे?
डॉ. स्लीप: अलिकडच्या वर्षांत, हा स्नायू, तंतुमय आणि लवचिक असल्याचे आढळले आहे संयोजी मेदयुक्त शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये केली जातात: शरीराच्या जाणिवेसाठी हे आमच्या सर्वात महत्वाच्या संवेदी अवयवांपैकी एक आहे. या कोलेजेनस टिशू नेटवर्कमध्ये 100 दशलक्षाहूनही अधिक तंत्रिका समाप्ती आहेत. कोलेजेन फायबर बनवतात प्रथिने या संयोजी मेदयुक्त. आणखी एक कार्य म्हणजे fasciae स्नायू पासून स्नायू मध्ये शक्ती संक्रमित प्रभाव आहे. म्हणून फॅसिआ देखील शरीराला आधार देतात आणि आकार देतात. अशाप्रकारे, निरोगी fascia परत प्रतिबंध करू शकते वेदना, उदाहरणार्थ.
Fasc. फॅसिआ एकत्र कसे राहते आणि त्याचे काय परिणाम होतात?
डॉ. स्लीपः तरूण वयात निरोगी फॅसिआ आणि फॅसिआमध्ये बर्‍याचदा कातरण्याच्या जाळीसारखी रचना असते आणि अशा प्रकारे ते लवचिक असतात. वृद्ध, जखमी किंवा अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, मेदयुक्त त्यामध्ये चटई होते कोलेजन तंतुंमध्ये एक अव्यवस्थित भूमिती असते आणि ती एकत्र चिकटते. बर्‍याचदा, हे वापराच्या अभावामुळे किंवा अयोग्य वापरामुळे होते - म्हणजे व्यायामाच्या अभावामुळे. फॅसिआचा हा अत्यल्प उपयोग सामान्य आहे. तथापि, जेव्हा शरीराचा भाग कास्टमध्ये असतो तेव्हा मॅटेड टिश्यू देखील होऊ शकतो. परिणामी, एखादा मोबाईल इतका नसून ताठ होतो. .थलीट्समध्ये, फॅसिआ देखील चटपटीत होऊ शकतो, जो त्यावेळच्या फॅसिआच्या ओव्हरलोडमुळे होतो.
F. फॅसिआ असे म्हणतात की पाठदुखीला उत्तेजन देण्यास सक्षम आहे - यात काही तथ्य आहे का?
डॉ. स्लीप: होय, खरं आहे! तथापि, मागे किती टक्के फॅशिया जबाबदार आहे हे आम्हाला अद्याप माहिती नाही वेदना. आपल्याला काय माहित आहे, ते जरी ए हर्नियेटेड डिस्क उपस्थित आहे, ते परत जबाबदार नाही वेदना बहुतांश घटनांमध्ये. किमान 80 टक्के साठी पाठदुखी, कारण अज्ञात आहे. आणि इथेच फॅसिआ खेळतात. असे आढळले आहे की यामध्ये लक्षणीय बदल केले गेले आहेत आणि त्यामध्ये अधिक एकत्रित केले गेले आहे पाठदुखी समान वयातील निरोगी लोकांपेक्षा रूग्ण आणि आपल्यात मानवाच्या मागे असंख्य मज्जातंतू असतात जे वेदना आणि हालचाल जाणवतात.
5, मग स्नायूंच्या बर्‍याचदा दुखापती कदाचित फॅसिआच्या दुखापतींसारखे आहेत?
डॉ. स्लीप: आपण असे म्हणू शकता, होय. तथाकथित स्नायू दुखणेउदाहरणार्थ, प्रत्यक्षात "fascia soreness" असे म्हटले पाहिजे. हे असे आहे कारण मुक्त मज्जातंतू समाप्त, जे व्यायामानंतर एक ते दोन दिवसांनंतर अत्यंत संवेदनशील असतात, ते फास्सीयल स्नायू म्यानमध्ये असतात आणि स्नायूंमध्येच नसतात. तथापि, fasciae दरम्यान दरम्यान का नक्की दुखापत झाली हे अद्याप समजू शकले नाही स्नायू दुखणे. असे होऊ शकते की स्नायू म्यान सूक्ष्म-जखम झाली आहे. तथापि, हे देखील असू शकते की स्नायू स्वतः जखमी झाली आहे आणि स्नायू म्यान नंतर नियुक्त केलेल्या गजर ऊतकांप्रमाणे दुखत आहे.
6, स्नायू दु: खासाठी fascia प्रशिक्षण चांगले आहे का?
डॉ. स्लीप: साठी घसा स्नायू, fascia रोलर्स मदत होऊ शकते. हे केवळ संयोजी ऊतींनाच उत्तेजन देत नाहीत तर त्वचा, स्नायू आणि इतर प्रकारचे ऊतक. आता ते तुलनेने विश्वसनीय, पुरावा-आधारित पुनरावलोकने आहेत जे दर्शवितात स्नायू दुखणे त्यानंतरच्या रोलिंगद्वारे कार्यक्षमतेने कमी केली गेली आहे - परंतु मी आता त्यास प्रशिक्षण देण्याऐवजी पुनर्जन्म उपचार म्हणतो. आणि त्यानंतरच्या मालिशपेक्षा अधिक लक्षणीय; बहुधा कारण रोलिंग प्रोत्साहन देते रक्त मालिश करण्यापेक्षा अधिक प्रवाह आणि उत्तेजन. अलीकडील अभ्यासामध्ये जर्नल ऑफ स्पोर्ट रिहॅबिलिटेशन मधील एका विषयासह हे देखील सिद्ध झाले आहे की व्हायब्रेशन कोर असणार्‍या रोलर्समध्ये व्यक्तिनिष्ठ वेदनांचे प्रमाण अधिक तीव्र होते. जर तू हलकी सुरुवात करणे व्यायामापूर्वी फॅसिआ रोलरसह, उदाहरणार्थ, आपल्यास प्रतिबंधित करण्याची चांगली संधी आहे घसा स्नायू. वार्मिंग अप सुधारते रक्त शरीराला पुरवठा आणि स्नायूंच्या आवरणांची लवचिकता वाढवते, जेणेकरून जखम इतक्या सहजपणे होत नाहीत. हा प्रतिबंधात्मक प्रभाव अद्याप स्पष्टपणे सिद्ध केलेला नाही, परंतु असे सुचविण्यासाठी काही पुरावे आहेत. परंतु येथेही, जर आपण प्रशिक्षणादरम्यान स्वत: ला ओव्हररेक्स्ट केले तर आपण वेदनाची अपेक्षा करू शकता.
My. मी माझ्या फॅसिआला कसे प्रशिक्षित करू शकेन आणि प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत?
डॉ. स्लीप: तेथे चार खांब आहेत ज्याद्वारे आपण आपल्या फॅसिआला चांगल्या प्रकारे प्रशिक्षण देऊ शकता:
- फॅसिआ रोलर्स किंवा बॉलचा वापर संयोजी ऊतक कोमल ठेवण्यासाठी आणि अडकलेला फॅसिआ सैल करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तथापि, रोलर्स हा एकमेव पर्याय नाही आणि फॅशियाच्या व्यायामासाठी ते एकटेच नाहीत.
- कमीतकमी महत्त्वाचे म्हणजे वसंत, जंपिंग हालचाली ज्यामुळे फॅशिया लवचिक राहील. मध्ये आरोग्य खेळ, हे उचलण्याचे प्रशिक्षण दुर्दैवाने दीर्घ काळापूर्वी टाळले गेले, कारण असा विश्वास होता की आपण स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता आणि अभिसरण वेगळ्या प्रकारे कार्यक्षम आणि परिणामी आपल्याकडे ओव्हरलोडचे कमी नुकसान झाले आहे. तथापि, उसळणे आणि वसंत .तु हालचालींच्या पुनर्विभागाचे कार्य आता महत्त्वपूर्ण झाले आहे कारण यामुळे लाल ऊतकांऐवजी पांढ white्या ऊतकांना प्रशिक्षण दिले जाते. या दोन ऊतकांना स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकत नाही, परंतु आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. येथे खेळांचे उदाहरण म्हणजे उडी मारणारा दोरखंड किंवा ट्रॅम्पोलिनिंग.
- या व्यतिरिक्त, कर मांजरीप्रमाणेच पसरतात, मेदयुक्त चांगले करतात. येथे हे महत्वाचे आहे की खंड फक्त नाही ताण एक स्नायू, परंतु संपूर्ण आणि गतीशीलपणे केला जातो. हे फॅशियल साखळ्यांना उत्तेजित करते चालू अनेक माध्यमातून सांधे. बेसोन्डर्न येथे योग्य आहेत, उदाहरणार्थ, योग, थाई ची किंवा क्यूई गोंग व्यायाम.
- शेवटचे परंतु महत्त्वाचे नाही की, इंद्रियांना प्रशिक्षण देणार्‍या सूक्ष्म हालचालींद्वारे फॅसिआलाही समजबुद्धीचे एक अंग म्हणून प्रशिक्षित केले पाहिजे. त्यानंतर क्रीडा शास्त्रज्ञ बहुतेक वेळा तथाकथित सेन्सरॉईटर प्रशिक्षण देतात. येथे व्हिज्युअल उत्तेजना (उदाहरणार्थ, डोळे बंद करणे) किंवा तीव्र परिस्थिती काढून टाकून शरीराच्या इंद्रियांना प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न केला जातो. यामध्ये, उदाहरणार्थ, बॅकरेस्टच्या विरूद्ध वैयक्तिक कशेरुकाचे लक्ष्यित घरटे बसणे.
My. मी माझ्या फॅसियाला किती वेळा आणि किती काळ प्रशिक्षित करावे?
डॉ. स्लीप: आपण काय साध्य करू इच्छिता यावर देखील हे नेहमीच अवलंबून असते. जर एखाद्यास जुने कोलेजेनस ऊतक मोडण्याची इच्छा असेल तर, प्रति क्षेत्रासाठी काही मिनिटांसाठी दररोज रोलिंग करण्याची शिफारस केली जाते. पण जर तुम्हाला पक्के करायचे असेल तर कोलेजन, मी दर दोन ते तीन दिवसांतच फिरत असेन कारण कोलेजन बिल्डअपसाठी काही प्रमाणात पाठपुरावा वेळ लागतो.
9, माझ्या फॅसिआला मदत करण्यासाठी मी आणखी काही करू शकतो?
डॉ. स्लीप: व्यायाम करणे ही आमच्या फॅशियातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. पण संतुलित आहार आणि निरोगी झोप देखील येथे कार्य करते. एक निरोगी जीवनशैली, पुरेसा व्यायामाव्यतिरिक्त, फॅसिआला लवचिक ठेवण्यास मदत करू शकते.
10 मी हे फॅसिआ प्रशिक्षणात जास्त प्रमाणात करत आहे हे कसे सांगावे?
डॉ. स्लीपः हे पूर्वी वर्णन केलेल्या त्या वसंत, उच्छृंखल चळवळींतून भावनांमध्ये आपल्यात तरूणांना हलकीपणा जाणवते. ही खळबळ होऊ शकते आघाडी लोक स्वत: ची किंमत मोजण्यासाठी. मग ते प्रशिक्षण जास्त प्रमाणात घेण्याचा धोका चालवतात. त्यानंतर ताण किंवा तत्सम जखम होऊ शकतात. या अतिविश्वासामध्ये विशेषतः वृद्ध पुरुषांना प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी त्यांनी “वय-योग्य” पद्धतीने प्रशिक्षण दिले पाहिजे, म्हणजे हळूहळू आणि मोजलेल्या डोसमध्ये. हे स्त्रियांच्या बाबतीतही होऊ शकते, जर ते त्यास फॅसिआ रोलर, जखम किंवा कोळी नसा विकसित. अमेरिकेत हे वर्तन जर्मनीपेक्षा सामान्य आहेः अमेरिकन महिला जखम होईपर्यंत येथेच उपचार करतात. समजा, या विरूद्ध मदत करणे अपेक्षित आहे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब. बर्‍यापैकी हेल्दी हे कमी-डोस आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हळूवार व्यायाम, जे अधिक घट्ट करू शकते त्वचा दीर्घावधीत. नियमित जॉगिंग तसेच दृश्यमानपणे कमी होते आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब. परंतु आपण नेहमी हे लक्षात ठेवले पाहिजे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब अनुवांशिकदृष्ट्या देखील निर्धारित केले जाते.
११. काही लोकांचे असे गट आहेत ज्यांच्यासाठी फॅसिआ प्रशिक्षण अयोग्य आहे?
डॉ. स्लीप: साबुदाणा जवळजवळ प्रत्येकासाठी चांगले आहे. दुसरीकडे वारंवार जॉगर्सद्वारे केल्या गेलेल्या समांतर चलने, फॅसिआला मागे टाकू शकतात. आपल्याला स्प्रिंग बाउन्स प्रशिक्षणात देखील सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. लोक दाह त्यांनी हलकीफुलकी हालचालींसह प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी शरीरात ते कमी होऊ द्यावे. लोक अस्थिसुषिरता डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच बाउंसिंग हालचालींचा सराव देखील केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, जे लोक जखम वारंवार दैनंदिन जीवनात - आणि कधीकधी कोठून हे जाणून घेतल्याशिवाय - मऊ फॅसिआ रोलरपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू वाढली पाहिजे. कारण या लोकांमध्ये संयोजी ऊतक कमकुवत आहेत आणि हार्ड रोलरसह अधिक जखम होतील.
निष्कर्ष: एक परिशिष्ट म्हणून fascia प्रशिक्षण
डॉ. स्लीप: सर्व उत्साह असूनही, fascia प्रशिक्षण एक म्हणून पाहिले पाहिजे परिशिष्ट - बदली नाही - स्नायूंसाठी, अभिसरण आणि समन्वय प्रशिक्षण. जसे की बर्‍याचदा प्रकरण असते, ते असे संयोजन असते.
