स्नायूंच्या गटाचे प्रशिक्षण नेहमीच स्नायूंच्या हालचालीच्या शारीरिक दिशेने घेतले जाते. द छाती मांसपेशिमासाठी आहे: त्यानुसार छातीचे प्रशिक्षण हे नेहमीच वरील चळवळीच्या वरील दिशानिर्देशांपैकी एक दिशा बदलते. खांदा संयुक्त (आर्टिक्युलेटिओ हुमेरी). बहुतांश घटनांमध्ये व्यायाम आहेत व्यसन मध्ये हालचाली खांदा संयुक्त (बेंच प्रेस, पुश-अप, फुलपाखरू).
आजच्या काळात शक्ती प्रशिक्षण, छाती पुरुष स्टुडिओ अभ्यागतांनी स्नायूंना शक्यतो प्रशिक्षण दिले जाते. खंडपीठ प्रेस विशेषत: पॉवरलिफ्टिंगचे उप-शिस्त म्हणून, अधिकतम सामर्थ्य निर्धारित करण्यासाठी वापरले जाते छाती स्नायू प्रशिक्षण हे मुख्यतः छातीच्या मोठ्या स्नायूंचे लक्ष्यित बिल्ड अप असते, केवळ शॉट-पुटर आणि पॉवरलिफ्टर्स जास्तीत जास्त सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करतात. स्नायू तयार होण्याच्या वैयक्तिक पैलूंचे ज्ञान इच्छित उद्दीष्टांची पूर्वअट आहे. - एनटर्व्हर्शन (आर्म पुढे करणे)
- विवाह (शिडकावलेला हात शरीराच्या जवळ आणणे)
- अंतर्गत रोटेशन (खांद्याला आतून वळवून)
अनुप्रयोग क्षेत्र
पेक्टोरल स्नायूंच्या प्रशिक्षणात महत्प्रयासाने काही नसते आरोग्य-उत्पादने पैलू, तो केवळ क्षेत्रात वापरला जातो फिटनेस आणि हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण. अलिकडच्या वर्षांत, पेक्टोरल स्नायूंचे लक्ष्यित प्रशिक्षण देखील स्त्रियांद्वारे जास्तीत जास्त वारंवार वापरले जात आहे. वरच्या मागच्या स्नायूंपेक्षा छातीची स्नायू 1.5 पट मजबूत असावी. जर स्नायूंचा डिसबलेन्स असेल तर पेक्टोरल स्नायू किंवा त्याचे विरोधी यांचे लक्ष्यित प्रशिक्षण पुनर्संचयित करू शकते शिल्लक.
वैद्यकीय दृष्टीकोनातून
छातीची मांसपेशी वरच्या मागच्या स्नायूंचा विरोधी (प्रतिस्पर्धी) मानली जाते. काही सामर्थ्यवान athथलीट्समध्ये, थोड्या वेळा विस्तारित खांद्यांसह एक सामान्य पवित्रा बहुधा साजरा केला जातो. हे या घटनेमुळे आहे की त्यांच्या पाया आणि मूळ भागातील छातीचे स्नायू जेव्हा जास्त प्रशिक्षण देऊन लहान केले जातात तेव्हा नैसर्गिक शक्तीला मजबुती देते किफोसिस of थोरॅसिक रीढ़. शिवाय, छातीत स्नायू तंतू फुटल्याबद्दल चिथावणी देऊ नये याची काळजी घेतली पाहिजे overtraining किंवा चुकीच्या हालचाली. म्हणूनच छातीच्या स्नायूंना नियमित अंतराने ताणण्याची आणि त्यांच्या विरोधकांना लक्ष्यित पद्धतीने प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते.
छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी व्यायाम
पेक्टोरल स्नायू प्रशिक्षणातील व्यायामाचा परिणाम नैसर्गिकरित्या मोठ्या छातीच्या स्नायूंच्या हालचालीमुळे होतो. छातीचा मोठा स्नायू याला जबाबदार आहे व्यसन, पूर्वविरोधी मध्ये अंतर्गत रोटेशन खांदा संयुक्त. निवडले जाऊ शकणारे सर्व व्यायाम हालचालींच्या कमीतकमी या दिशानिर्देशांवर आधारित आहेत.
प्रशिक्षण उपकरणांच्या संयोजनापासून: बार्बल, डंबेल, थेरबँड®, निश्चित उपकरणे, पेझी बॉल आणि आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन असलेले प्रशिक्षण, छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी तीव्रता बदलण्याचा विचार न करता असंख्य भिन्नता आहेत. खंडपीठ प्रेस छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचा सर्वात क्लासिक व्यायाम आहे. बेंच प्रेस गुडघे वाकणे व पॉवरलिफ्टिंग पासून एक शिस्त आहे क्रॉस लिफ्टिंग.
अ‍ॅथलीट मागे एका बाकावर बसलेला आहे. हात बेलबेल पकडतात बार खांद्याच्या रुंदीशिवाय. कृपया लक्षात ठेवाः बेंच दाबताना, दुखापत होण्याचा धोका विशेषतः खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये जास्त असतो, रीढ़ नाही.
या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या बेंच प्रेस विषयावर भेट द्या. डंबेलसह बेंच प्रेस, क्लासिक बारबेल बेंच प्रेसच्या पुढे आहे, छातीतल्या मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक. शस्त्रांच्या वेगळ्या ऑपरेशनमुळे छातीच्या स्नायूंवर ताण पडतो. टीपः छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचा हा प्रकार अधिक मागणी आहे समन्वय.
या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी कृपया आमच्या विषयावर बेंच प्रेस डंबेल भेट द्या उड्डाण करणारे हवाई परिवहन पेक्टोरल स्नायू प्रशिक्षण एक प्रकार म्हणून समजू शकते फुलपाखरू पडलेली. Leteथलीट एका बाकावर बसून शरीराच्या बाजूला डंबल बार ठेवतो. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी आमच्या फ्लायिंग-या विषयावर भेट द्या फुलपाखरू प्रामुख्याने बसलेला सादर केला जातो.
धावपटू ताणलेल्या किंवा वाकलेल्या हातांनी बारबेल मार्गदर्शकांना पकडतात. बटरफ्लाय छातीच्या स्नायूंना परिभाषित करण्यासाठी छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षण दरम्यान वापरले जाते. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी कृपया आमच्या विषयावर बटरफ्लाय भेट द्या केबल चरखीवरील बटरफ्लाय छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात प्रगत athथलीट्स द्वारा वाढत्या प्रमाणात सहकारात्मक आवश्यकता जास्त असल्याने वापरली जाते. समतोल प्रतिकार, दुसरीकडे, इष्टतम प्रशिक्षण यशास अनुमती देते. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी कृपया आमच्या विषयावर बटरफ्लाय केबल पुलीला भेट द्या
