व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द
सहनशक्ती, जॉगिंग, जॉगिंग, धावणे, धावणे, फॅटबर्न, मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन
व्याख्या सहनशक्ती खेळ
सहनशक्ती खेळ म्हणजे खेळाची कामगिरी शक्य तितक्या काळ टिकवून ठेवण्याची, खेळामुळे येणारा थकवा दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याची आणि खेळानंतर शरीराला लवकरात लवकर सावरण्याची क्षमता. आपल्या शरीरासाठी, चरबीयुक्त ऊतक सर्वात वर ऊर्जा स्टोअर आहे. इंजिनच्या तुलनेत, मानवी शरीराला कार्य करण्यासाठी उर्जेची देखील आवश्यकता असते. कार्बोहायड्रेट स्टोअर व्यतिरिक्त आणि द स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट स्टोअर (क्रिएटिन), फॅट स्टोअरचा आधार आहे सहनशक्ती खेळ.
परिभाषा किलोकॅलरीज
किलोकॅलरी हे अन्न सेवन (चीझबर्गर = 310kcal) आणि ऊर्जा निर्धारित करण्यासाठी मोजमाप आहे जळत (३५ मि चालू/जॉगिंग = 310kcal). अन्नातून शोषल्यापेक्षा जास्त किलोकॅलरी शरीरात जाळल्यास याला नकारात्मक ऊर्जा म्हणतात. शिल्लक. ही नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक इच्छित वजन कमी करण्याचा आधार आहे.
चरबी बर्निंग
चरबी बर्निंग शरीरातील चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण कमी होते. मानवी शरीर चोवीस तास ऊर्जा बर्न करते. कोणतेही क्रीडा क्रियाकलाप नसतानाही, सामान्य वजनाचा पुरुष सुमारे 1700 kcal आणि महिला सुमारे 1500 kcal प्रतिदिन (बेसल मेटाबॉलिक रेट) बर्न करतो.
त्यामुळे शरीर केवळ प्रशिक्षणादरम्यानच चरबी जाळत नाही (चालू, पोहणे, इ. ), परंतु विशेषतः प्रशिक्षणानंतर. त्यामुळे वजन कमी करण्याचा निर्णायक घटक म्हणजे माझ्या प्रशिक्षणादरम्यान मी किती चरबी जाळली हा नाही, तर मी खेळाद्वारे किलोकॅलरीजचा बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवतो.
त्यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी / जास्तीचे वजन कमी करण्यासाठी (. सर्वात सामान्य सहनशक्ती खेळ आहेत चालू (जॉगिंग), सायकल चालवणे, पोहणे, नॉर्डिक चालणे, चालणे आणि स्केटिंग. जे पसंत करतात सहनशक्ती प्रशिक्षण जिममध्ये त्यांचा प्रशिक्षण कार्यक्रम क्रॉस ट्रेनरवर पूर्ण केला पाहिजे.
पण कोणता सहनशक्ती खेळ माझ्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे? बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग कॅलरीज चालू आहे. सरासरी 550 kcal/तास बर्न होते, त्यानंतर नॉर्डिक चालणे (450 kcal), ब्रेस्टस्ट्रोक (435kcal). परिपूर्ण सहनशक्ती खेळ असे काहीही नाही.
प्रत्येकजण विशिष्ट खेळांना प्राधान्य देतो, निवडताना हे देखील खरे आहे सहनशक्ती खेळ. ज्यांना धावणे पसंत आहे त्यांनीही धावावे. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्व खेळ प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत.
जादा वजन लोकांना खेळाच्या सुरुवातीला नक्कीच समस्या असतील जिथे त्यांना स्वतःचे शरीराचे वजन (विशेषतः धावणे) वाहावे लागते. येथे खेळ सारखे निवडणे उचित होईल पोहणे किंवा सायकलिंग. याव्यतिरिक्त, वर ताण सांधे चालताना चालण्यापेक्षा धावताना ते तिप्पट जास्त असते आणि सांध्यावरील ताणाचा प्रश्न येतो तेव्हा मानवी शरीर देखील जुळवून घेते (जो कोणी नियमितपणे धावतो तो त्यांचे सांधे मजबूत करतो आणि सांधे झीज होण्याचा धोका कमी करतो जसे की आर्थ्रोसिस).
सहनशक्तीचे खेळ जसे की स्केटिंग किंवा नॉर्डिक चालणे दृष्टीने खूप मागणी आहे समन्वय आणि प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी तुम्हाला प्रथम योग्य तंत्र शिकावे लागेल. त्यामुळे तुम्हाला वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि शक्यतांकडे लक्ष द्यावे लागेल. खेळाचा प्रकार: 1. धावणे/जॉगिंग 2. बाइकिंग 3. पोहणे 4. नॉर्डिक चालणे 5. स्केटिंग
- अर्जाची शक्यता: (उच्च)
- साहित्य/खर्च: (उच्च)
- कॅलरी वापर: (खूप जास्त)
- सहनशक्ती: (खूप उच्च)
- सांध्यावरील ताण: (खूप जास्त)
- गुंतलेली स्नायू: (मध्यम)
- दुखापतीचा धोका: (कमी)
- शारीरिक स्थिती: (उच्च)
- नवशिक्यांसाठी योग्य: (नाही)
- अर्जाची शक्यता: (मध्यम)
- साहित्य/खर्च: (उच्च)
- कॅलरी वापर: (मध्यम)
- सहनशक्ती: (मध्यम)
- सांध्यावरील ताण: (खूप कमी)
- गुंतलेली स्नायू: (कमी)
- दुखापतीचा धोका: (मध्यम)
- शारीरिक स्थिती: (कमी)
- नवशिक्यांसाठी योग्य: (होय)
- अर्जाची शक्यता: (कमी)
- साहित्य/खर्च: (कमी)
- कॅलरी वापर: (उच्च)
- सहनशक्ती: (उच्च)
- सांध्यावरील ताण: (खूप कमी)
- गुंतलेली स्नायू: (उच्च)
- दुखापतीचा धोका: (खूप कमी)
- शारीरिक स्थिती: (कमी)
- नवशिक्यांसाठी योग्य: (होय)
- अर्जाची शक्यता: (उच्च)
- साहित्य/खर्च: (कमी)
- कॅलरी वापर: (मध्यम)
- सहनशक्ती: (मध्यम)
- सांध्यावरील ताण: (कमी)
- गुंतलेली स्नायू: (उच्च)
- दुखापतीचा धोका: (खूप कमी)
- शारीरिक स्थिती: (कमी)
- नवशिक्यांसाठी योग्य: (होय)
- अर्जाची शक्यता: (मध्यम)
- साहित्य/खर्च: (मध्यम)
- कॅलरी वापर: (मध्यम)
- सहनशक्ती: (मध्यम)
- सांध्यावरील भार: (कमी)
- गुंतलेली स्नायू: (मध्यम)
- दुखापतीचा धोका: (उच्च)
- शारीरिक स्थिती: (मध्यम)
- नवशिक्यांसाठी योग्य: (नाही)
