प्रशिक्षण अंमलबजावणी
दात खाण्याच्या त्रासांवर मात करणे संभाव्य जोखीम टाळण्यासाठी, प्रारंभ करण्यापूर्वी आपली वैद्यकीय तपासणी केली पाहिजे सहनशक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम. कृपया आमचा विषय देखील लक्षात घ्या परफॉर्मन्स डायग्नोस्टिक्स आणि सहनशक्ती परफॉरमन्स डायग्नोस्टिक्स परफॉरमेंस डायग्नोस्टिक्स देखील आपल्या सहनशक्ती मूल्यांमध्ये सुधारणा करण्याचा प्रशिक्षण प्रभाव सिद्ध करू शकतात. - जोपर्यंत आपणास शारीरिक कंटाळा येत नाही तोपर्यंत प्रशिक्षण देऊ नका.
- स्वतःला वास्तववादी ध्येये ठेवा. - चालवा / जॉग आपल्या हव्या त्यापेक्षा हळू आणि कमी. - सपाट प्रदेश निवडा आणि जास्त चढणे टाळा.
- आपण आहात तशाच कामगिरीच्या पातळीवर असलेले समविचारी लोक शोधा. - आपण कुठे आणि केव्हाही विशेष वेळ सेट करा सहनशक्ती खेळ. - खेळाविरुद्ध सबब शोधू नका तर प्रेरणेची कारणे
- प्रशिक्षणादरम्यान कंटाळवाणे उद्भवल्यास, त्यांनी प्रशिक्षण अधिक अष्टपैलू केले पाहिजे.
खेळाचा प्रकार किंवा मार्ग बदला. - प्रशिक्षण असूनही आपल्याकडे आणखी कामगिरी वाढत नसल्यास आपण आपले बदलले पाहिजे प्रशिक्षण योजना. जर आपण कमी तीव्रतेसह प्रामुख्याने लांब पल्ले चालवत असाल तर आपण उच्च तीव्रतेसह लहान अंतर निवडले पाहिजे. - प्रशिक्षण आपल्यासाठी अत्याचार करण्याखेरीज काहीच नसल्यास, त्या खेळाची निवड करा ज्याचा आपण सर्वोत्तम सामना करू शकता आणि तीव्रता कमी करू शकता.
उच्च रक्तदाब साठी सहनशक्ती खेळ
खेळावरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो उच्च रक्तदाब. तर उच्च रक्तदाब अद्याप सुरूवातीच्या टप्प्यात आहे, ते अगदी सामान्य पातळीवर देखील कमी केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, औषधे अंशतः किंवा अगदी पूर्णपणे दिली जाऊ शकतात.
या अर्थाने, खेळ केवळ उच्च कार्यक्षमतेच्या खेळावरच परिणाम करत नाही तर चळवळीचा नमुना आणि खेळाच्या क्रियाकलापांवरील बदलावरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उच्च रक्तदाब आणि आरोग्य. विशेषतः चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मध्यम सहिष्णुतेसह लोड केलेले खेळ, जसे की जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग आणि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग. खेळ जसे टेनिस जोपर्यंत तणावाची कोणतीही तीव्र शिखरे होत नाहीत तोपर्यंत बॉल स्पोर्ट्सचा वापर स्पर्धात्मक परिस्थितीच्या बाहेरही केला जाऊ शकतो.
सहनशक्ती प्रशिक्षण कमी करू शकता रक्त ताण पातळी हार्मोन्स (विशेषतः कॉर्टिसोन), जे उच्च जबाबदार असू शकते रक्तदाब. याव्यतिरिक्त, स्ट्रोक च्या खंड हृदय वाढते आहे, ऑक्सिजनचा वापर अनुकूलित आहे, हृदय रक्त प्रवाह वाढतो, कोलेस्टेरॉल रक्तातील पातळी कमी केली जाऊ शकते आणि हृदय दर आणि रक्तदाब देखील कमी करता येते. चे परिणाम सहनशक्ती प्रशिक्षण, जे आठवड्यातून तीन वेळा होते आणि सुमारे 45 मिनिटे टिकते, ही कमी आहे रक्त 20 मिमी एचजी पर्यंत दबाव, व्यायामामध्ये घट हृदय 20 टक्के आणि हृदय कामगिरी वाढ दर.
प्रशिक्षण म्हणूनच नेहमीच चालते केले पाहिजे आणि सतत सुस्थीत केले जावे. खेळावरील शरीरावर होणारे दुष्परिणामदेखील द जळत चरबीचा. चयापचय उत्तेजित होते आणि चरबी बर्निंग वाढली आहे.
त्यामुळे चरबी बर्निंग वजन कमी करण्यात चांगले योगदान देऊ शकते. सर्दी, म्हणजे संसर्ग श्वसन मार्ग, जे सहसा द्वारे झाल्याने होते व्हायरस, वेगवेगळ्या तीव्रतेचे असू शकते आणि सामान्यत: एक ते दोन आठवड्यांनंतर ते बरे होते. सर्दी एका व्यक्तीकडून वेगळ्या प्रकारे विकसित होऊ शकते आणि विषाणूच्या आधारावर, बाधित झालेल्यांनासुद्धा वेगळी किंवा तंदुरुस्त वाटू शकते.
कोणत्याही परिस्थितीत, सुरुवातीला आपल्या शरीराला थोडा विश्रांती देणे आवश्यक आहे जेणेकरुन रोगप्रतिकार प्रणाली संसर्गावर योग्य प्रतिक्रिया देऊ शकते आणि सर्दी शक्य तितक्या लवकर संपेल. हे कारण आहे रोगप्रतिकार प्रणाली तरीही आधीच सर्दीत व्यस्त आहे आणि कदाचित यामुळे अशक्त होऊ शकते. सहनशक्तीचे खेळ, शरीरासाठी आणि तणावासाठी पुढील घटक म्हणून रोगप्रतिकार प्रणाली, त्या सर्दीपासून प्रतिकारशक्ती कमी करते, जे त्या क्षणी खरोखर महत्वाचे आहे.
If ताप च्या प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवते विषाणू संसर्ग, एखाद्याने कोणत्याही परिस्थितीत खेळ करू नये कारण रोगप्रतिकारक शक्ती व्हायरसशी लढा देऊ शकत नाही आणि ती शरीरात आणखी पसरू शकते. सर्वात वाईट परिस्थितीत, हृदय स्नायू दाह याचा परिणाम होऊ शकतो. साधारणपणे अशी शिफारस केली जाते की आपण टाळा सहनशक्ती खेळविशेषत: आजारपणानंतर पहिल्या आठवड्यात आणि जेव्हा आपण खरोखर तंदुरुस्त असाल तेव्हाच हळूहळू पुन्हा सुरुवात करा.
शंका असल्यास त्यापासून दूर राहणे चांगले सहनशक्ती खेळ एकदा बर्‍याचदा, सर्दीशी लढा देण्यासाठी शरीर शक्यतो उर्जा साठवणुकीचा उपयोग करू शकेल. मग असे होऊ शकते की थंडीचा कालावधी थोडा लांब असतो. तथापि, असे नाही की सौम्य लक्षणे असलेल्या सर्दीसाठी खेळ पूर्णपणे निषिद्ध आहे.
शरीराला हानी पोहोचविल्याशिवाय याचा उपयोग केला जाऊ शकतो. तथापि, आपण या स्थितीचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आरोग्य आपल्या शरीराची आणि आपल्या शरीराची लवचिकता. याव्यतिरिक्त, खेळा दरम्यान शारीरिक ताणतणाव नेहमी खेळाच्या प्रकार, व्यायामावर आणि स्वतःच्या गोष्टींवर अवलंबून असतो फिटनेस आणि म्हणूनच सामान्यतः सर्व प्रकारच्या खेळासाठी समान निर्णय घेऊ शकत नाही.
तथापि, पुढील गोष्टींचा विचार केला पाहिजे: पासून श्वसन मार्ग वाढीमुळे खेळा दरम्यान ताणतणाव आहे श्वास घेणे, सर्दीमुळे श्वासोच्छवासाची समस्या आणि वाढीव स्राव किंवा सूज यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात जेव्हा श्लेष्मल त्वचा आधीच सूज आणि श्लेष्मल असते. याव्यतिरिक्त, आपण नेहमीपेक्षा व्यायामानंतर अधिक थकवा जाणवू शकता. या कारणास्तव, जेव्हा आपल्याला सर्दी असते तेव्हा आपण पूर्णपणे थकवू नका. तथापि, एखादी व्यक्ती निरोगी अवस्थेत नियमितपणे कार्यरत राहिल्यास अगदी हलका खेळदेखील रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत आणि सर्दीपासून बचाव करू शकतो.
