सहनशक्ती घरी प्रशिक्षण

एक साठी सहनशक्ती घरी प्रशिक्षण तुम्हाला सहसा उपकरणांची आवश्यकता असते, कारण ए सेट करण्यासाठी घरात कोणाकडेही पुरेशी जागा नसते पोहणे पूल किंवा जा जॉगिंग. बरेच लोक ज्यांना घरी प्रशिक्षण घ्यायचे आहे ते सायकल एर्गोमीटर किंवा ट्रेडमिल खरेदी करतात. उडी मारण्यासाठी आणि धावण्यासाठी ट्रॅम्पोलिन खरेदी करणे देखील शक्य आहे.

लहान गोल मिनी ट्रॅम्पोलिन एक मीटरच्या व्यासासह आधीपासूनच उपलब्ध आहेत, म्हणून ते जागेची बचत करतात. या सर्व शक्यता आपल्याला तंदुरुस्त ठेवू शकतात आणि त्यामुळे वाढू शकतात चरबी बर्निंग. चरबी बर्न आणि करू एक अतिशय प्रभावी मार्ग सहनशक्ती क्रीडा देखील दोरी स्किपिंग आहे.

त्याच्या प्रभावीतेव्यतिरिक्त, दोरी सोडणे देखील सर्वात स्वस्त मार्गांपैकी एक आहे सहनशक्ती घरी खेळ. निरोगी आणि संतुलित सह एकत्रित आहार, येथे सूचीबद्ध केलेले पर्याय पूर्वनियोजित आहेत सहनशक्ती खेळ आणि चरबी बर्निंग घरी. विशेषतः सहनशक्ती सुधारण्यासाठी, काही प्रशिक्षण नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

ट्रेन - विराम द्या - ट्रेन.

इच्छित प्रशिक्षण परिणाम केवळ प्रशिक्षणादरम्यानच्या कालावधीत होतात, म्हणूनच या वेळेला विशेष महत्त्व आहे. प्रशिक्षण सत्रानंतर नवशिक्यांनी किमान 24 तासांचा ब्रेक घेतला पाहिजे. - जे प्रशिक्षण देतात ते त्यांची कामगिरी सुधारतात.

म्हणून, प्रशिक्षणाची तीव्रता कामगिरीच्या पातळीशी सतत जुळवून घ्यावी लागते. - प्रभावीपणे प्रशिक्षण देण्यासाठी, नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आठवड्यातून एकदा 20 मिनिटांपेक्षा तीन वेळा 60 मिनिटे चांगले आहेत.

प्रशिक्षण शक्य तितके बहुमुखी बनवा. हे केवळ तीव्रतेवर लागू होत नाही (चालू वेगवान किंवा हळू, जॉगिंग/सायकल चालवणे) आणि प्रशिक्षणाचा प्रकार (चालू, पोहणे…), परंतु प्रशिक्षण अंतरापर्यंत देखील (वेगवेगळे अंतर निवडा). - विशेषतः नवशिक्यांसाठी हे महत्वाचे आहे आणि त्याच वेळी योग्य तीव्रता निवडणे कठीण आहे. विशेषतः ए सह प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते हृदय दर मॉनिटर. पहिला आठवडा
सोमवार: जॉगिंग | ४५ मि | कमी तीव्रता | नाडी 45-100
मंगळवार: ब्रेक
बुधवार: सायकलिंग | ४५ मि | मध्यम उच्च तीव्रता | नाडी 45-150
गुरुवार: ब्रेक
शुक्रवार: जॉगिंग | ४५ मि | मध्यम तीव्रता | नाडी 45-130
शनिवार: ब्रेक
रविवार: चालणे | 30-40 मि | मध्यम उच्च तीव्रता | नाडी 150-160

2nd आठवडा

सोमवार: जॉगिंग | ४५ मि | कमी तीव्रता | नाडी 45-100
मंगळवार: ब्रेक
बुधवार: सायकलिंग | ४५ मि | मध्यम उच्च तीव्रता | नाडी 45-150
गुरुवार: ब्रेक
शुक्रवार: जॉगिंग | ४५ मि | मध्यम तीव्रता | नाडी 45-130
शनिवार: ब्रेक
रविवार: चालणे | 30-40 मि | मध्यम उच्च तीव्रता | नाडी 150-160

3रा आठवडा

सोमवार: ब्रेक
मंगळवार: जॉगिंग | 30-40 मि | उच्च तीव्रता | नाडी >160
बुधवार: ब्रेक
गुरुवार: ब्रेक
शुक्रवार: जॉगिंग | ६० मि | कमी तीव्रता | नाडी <60
शनिवार: ब्रेक
रविवार: चालणे | 30-40 मि | सरासरी तीव्रता | नाडी 130-150

Th व्या आठवड्यात

सोमवार: जॉगिंग | 40-60 मि | कमी तीव्रता | नाडी 100-120
मंगळवार: ब्रेक
बुधवार: सायकलिंग | ४५ मि | सरासरी तीव्रता | नाडी 45-130
गुरुवार: ब्रेक
शुक्रवार: चालणे | 40 मि | कमी तीव्रता | नाडी 100-120
शनिवार: ब्रेक
रविवार: जॉगिंग | 30-40 मि | मध्यम उच्च तीव्रता | नाडी 150-165

या मालिकेत पुढील लेख वाचा:

प्रशिक्षण अंमलबजावणी

या मालिकेतील सर्व लेखः