घसा स्नायू - काय सर्वोत्तम मदत करते?

परिचय

दुखापत स्नायू स्नायूंच्या ओव्हरलोडिंगवर आधारित असतात, ज्यामुळे लहान सूक्ष्म जखम होतात आणि परिणामी स्नायूंना वेदनादायक वेदनादायक संवेदनांसह संबंधित स्नायूंमध्ये तणावाची भावना येते. किंवा स्नायू दुखावल्यासारखे वेदना - ते काय असू शकते?

उपचार

इतर ठराविक विरुद्ध क्रीडा इजा, वेदनादायक स्नायूंसाठी उपचारात्मक स्पेक्ट्रम कमी विस्तृत आहे. सर्वात सोपा दृष्टीकोन म्हणजे प्रतीक्षा करा आणि पहा घसा स्नायू ही एक स्वयं-मर्यादित दुखापत आहे जी एका आठवड्यानंतर ताजेतवाने कमी झाली पाहिजे. असे असले तरी, काही उपाय आहेत जे लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात घसा स्नायू.

उपचाराचा एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे घसा स्नायू एक क्रीडा इजा आहे ज्यासाठी ए रक्त रक्ताभिसरण-वर्धक आणि तापमानवाढ उपचारात्मक दृष्टीकोन फायदेशीर आहे. म्हणून, आधीच नमूद केलेल्या व्यतिरिक्त खालील उपाय उपयुक्त आहेत उष्णता उपचार (उदा. सौना): निष्क्रिय कर व्यायाम, जॉगिंग, सायकलिंग आणि एक्वा जिम्नॅस्टिक/जॉगिंग. हे महत्वाचे आहे की सर्वकाही संयम आणि कमी तीव्रतेसह केले जाते.

स्नायुदुखीच्या बाबतीत स्थिरीकरण कोणत्याही प्रकारे उपयुक्त नाही. काही घरगुती उपाय देखील मदत करतात, मॅग्नेशियम, शक्यतो वेदना तीव्र स्नायूंसाठी वेदना आणि हलका परिश्रम. यापैकी कशामुळे शेवटी व्यक्तीला आराम मिळतो ते व्यक्तीपरत्वे बदलते आणि ते स्नायू दुखण्याचे स्थान आणि तीव्रता तसेच शारीरिक दुखण्यावर अवलंबून असते. फिटनेस पातळी आणि कामगिरी पातळी.

स्नायू दुखण्यासाठी मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम गोळ्या किंवा ड्रेजेस किंवा विरघळणार्‍या प्रभावशाली टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेतले जाते. तथापि, मॅग्नेशियम अ म्हणून वापरणे आवश्यक नाही परिशिष्ट, परंतु अन्नासोबत देखील घेता येते. मॅग्नेशियम असलेले अन्न म्हणजे तीळ, संपूर्ण दूध, गव्हाचे जंतू, सूर्यफुलाच्या बिया, जवस, काजू (काजू, बदाम, शेंगदाणे), संपूर्ण धान्य उत्पादने (पास्ता, ब्रेड, मैदा), गडद चॉकलेट आणि कोको.

तथापि, क्रीडा क्रियाकलापांच्या कामगिरीच्या पातळीनुसार किंवा तीव्रतेवर अवलंबून, केवळ अन्नाद्वारे पुरेसा मॅग्नेशियम पुरवठा यापुढे हमी देत ​​​​नाही, त्यामुळे पूरक आहार आवश्यक आहे. स्नायूंच्या दुखण्यावर उपचार करताना मॅग्नेशियमची भूमिका समजून घेण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की स्नायू दुखणे मॅग्नेशियमद्वारे टाळता किंवा बरे होऊ शकत नाही. त्याऐवजी, मॅग्नेशियम केवळ स्नायू दुखण्याचा धोका कमी करते आणि व्यायामानंतर कमी झालेले मॅग्नेशियम स्टोअर भरून काढण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास समर्थन देण्यासाठी उपयुक्त आहे. आण्विक स्तरावर, मॅग्नेशियम हे सुनिश्चित करते की स्नायूंच्या पेशींची विश्रांतीची क्षमता, इतर गोष्टींबरोबरच, राखली जाऊ शकते, त्यामुळे स्नायूंना प्रतिबंध होतो. पेटके. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वपूर्ण सब्सट्रेट आहे जे एटीपीच्या स्वरूपात ऊर्जा प्रदान करून स्नायूंचे कार्य सुनिश्चित करते.