मी माझ्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी कमी करू?
कायमचे कमी करण्याचे ध्येय असलेल्या एखाद्या थेरपीचे कोनशिला शरीरातील चरबी टक्केवारी वर्तन, व्यायाम आणि पौष्टिक थेरपीच्या मिश्रणावर आधारित असावे. तीनही श्रेणींमध्ये असंख्य व्यावहारिक आणि मौल्यवान टिप्स आहेत. श्रेणी वर्तन थेरपीमध्ये हे त्याच्या सर्व अंतर्गत प्रवृत्तीपेक्षा बदलण्यासाठी लागू होते, कारण काढून टाकणे प्रथम सुरु होते डोके.
एक ठोस प्रक्रिया म्हणजे पोषण डायरी ठेवणे. एक अशा प्रकारे दिवसभर खाल्लेल्या अन्नाची यादी करते आणि शेवटी त्यांची गणना करते कॅलरीज. बर्‍याचदा इंटरनेटवर योग्य कॅलरी कॅल्क्युलेटर असतात जे आपल्याला गणना करण्यास मदत करतात कॅलरीज सेवन केले.
त्यानंतर गणनाची तुलना कॅलरीज दररोज आवश्यक प्रमाणात कॅलरीसह बर्‍याचदा या टप्प्यामुळे आपल्याला माहित आहे की आपण दररोज किती कॅलरी वापरतात आणि ही रक्कम बर्‍याचदा जास्त असते. वर्तन थेरपीच्या क्षेत्रातील आणखी एक पद्धत म्हणजे अन्न हाताळणे.
येथे स्वत: ला पाच लहान जेवणांपुरते मर्यादित ठेवणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, जे तुलनेने निश्चित वेळी घेतले जाते. त्याच वेळी, दही सारख्या एखाद्याला काय खायला आवडेल हे देखील एकाने निर्धारित केले पाहिजे. म्हणूनच आपण मुख्य जेवण दरम्यान मोठ्या प्रमाणात खाणे टाळावे.
याव्यतिरिक्त, आपण जाणीवपूर्वक आपल्या जेवणासाठी वेळ काढला पाहिजे आणि टीव्ही पाहताना किंवा संगणक वापरताना ते खाऊ नये. म्हणून सर्वसाधारणपणे अन्न आणि खाण्याप्रती आपला दृष्टीकोन बदलण्याचे बरेच मार्ग आणि कार्यपद्धती आहेत. व्यायामाच्या उपचाराच्या क्षेत्रामध्ये शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी विविध पद्धती देखील उपलब्ध आहेत.
येथे, दररोजच्या क्रियाकलाप पासिंगमध्ये कॅलरी वापरण्याची उत्तम संधी देतात. पायर्‍याच्या उदाहरणासाठी तेथे कोणी विचार करतो चालू. लिफ्ट घेण्याऐवजी पायर्‍या वापरणे चांगले. हे दर्शविले गेले आहे की, विशेषत: वृद्धावस्थेमध्ये, दररोजच्या क्रियाकलापांद्वारे उच्च कॅलरी उलाढाल मिळवता येते, जी त्या तुलनेत तुलनात्मक असते. सहनशक्ती खेळ.
याव्यतिरिक्त, आपण आपली प्रेरणा वाढवू शकता आणि विश्वसनीयता करण्यासाठी सहनशक्ती खेळासाठी निश्चित तारखांवर मित्रांसह भेटून खेळ. तिसरा आणि शेवटचा महत्त्वाचा आधारस्तंभ आहे पोषण थेरपी. आमच्या माध्यमातून आहार आम्ही आमच्या वर एक महान प्रभाव आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी.
प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे एखाद्याने अन्न आणि ते खाण्याचा प्रकार लक्षात ठेवला पाहिजे. लपलेल्या कॅलरीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ अल्कोहोलमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात आणि भूक देखील उत्तेजित करते.
तयार उत्पादनांविषयीही सावध रहा, कारण यामध्ये बरीचदा साखर आणि मीठ असते. प्रमाण संबंधित काही व्यावहारिक टिपा देखील आहेत. जर आपण आपल्या प्लेटवर अन्न ठेवले तर आपण प्रथम लहान भाग घेतले पाहिजेत.
जर आपणास अद्याप भूक असेल आणि दुसरे मदत घेण्यास अडथळा असेल तर या मार्गावरुन आपल्याला बर्‍याच वेळा टेबलवरुन उठणे भाग पडेल. याव्यतिरिक्त, वेळोवेळी चॉकलेट किंवा चिप्सवर स्नॅक करण्याची जोरदार परवानगी आहे, परंतु तरीही आपण त्या प्रमाणात विचार केला पाहिजे आणि कदाचित तेथे एक स्वस्थ पर्याय देखील असेल ज्याला चव मिळेल. कदाचित गोड गोष्टीची इच्छा देखील सफरचंद किंवा केळीने समाधानी असेल.
पोषण हा शरीराची चरबी कमी करण्यात महत्वाचा घटक आहे. येथे देखील एक बदल आहार दीर्घकालीन डिझाइन केलेले असणे आवश्यक आहे. मध्ये अल्पकालीन बदल आहार केवळ अल्प-मुदतीसाठी यश मिळते.
तत्वतः, अंगठ्याचे काही नियम पाळले पाहिजेत. आहार बदलांसाठी, आहार योजना ही एक चांगली कल्पना आहे. या पोषण योजनेत आपण दररोज अन्न सेवन करू शकता.
दिवसाच्या शेवटी आपण आपल्या आहार योजनेच्या मदतीने वापरल्या गेलेल्या कॅलरीची गणना करू शकता. भरपूर साखर असलेले आणि अशा प्रकारे बर्‍याच कॅलरी असलेले पेय कोणत्याही किंमतीत टाळले पाहिजेत. हेच अल्कोहोलयुक्त पेयांवर देखील लागू होते कारण त्यामध्ये बर्‍याच कॅलरी देखील असतात.
त्याऐवजी, ज्यूसच्या लहान छोट्यासह पाणी किंवा पाणी पिणे चांगले चव. याव्यतिरिक्त, भरपूर पिणे महत्वाचे आहे, कारण हे देखील भरते पोट. आहारविषयक योजनेचे अनुसरण करून, आपल्याला या चुकांबद्दल अचूक जाणीव होऊ शकते आणि अशा प्रकारे त्या टाळू शकतात.
तयार उत्पादने देखील चांगले टाळले जातात. त्यात केवळ अनावश्यक प्रमाणात कॅलरी नसते तर भरपूर प्रमाणात मीठ देखील असते जे आपल्यासाठी वाईट आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. स्वतःला स्वयंपाक करणे ही दिवसाची क्रमवारी आहे, कारण मग आपल्याला काय माहित आहे आणि आपल्या आहारास अधिक चांगले सामोरे जाणे शिकले आहे.
खाण्याच्या वर्तनाची रचना तितकीच महत्त्वाची आहे. उदाहरणार्थ, अनियंत्रित पद्धतीने दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा मोठ्या प्रमाणात अन्न खाण्यापेक्षा पाच लहान, पूर्व-निर्धारित भाग खाणे चांगले. पौष्टिक योजनेचे अनुसरण करून आपण आपल्या खाण्याच्या वागण्याचे विश्लेषण आणि सुधारणा करू शकता, विशेषत: शरीरातील चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या सुरूवातीस.
खेळ कमी करणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी. परंतु खेळ आणि व्यायामाचे वर्तन बदल आणि आहारातील बदलांच्या संयोजनात एकत्रित केले जावे. शरीराची चरबी कमी करण्याचा एकट्याने स्नायू बनविणे हा उत्तम मार्ग नाही.
आदर्श हे एक प्रशिक्षण आहे जे स्नायूंच्या बांधणीस जोडते सहनशक्ती खेळ. स्नायू इमारत शरीरात स्नायू वस्तुमान प्रमाणात वाढते. स्पोर्टद्वारेच आणि त्यानंतर येणा .्या स्नायूंच्या तयार होण्याद्वारे कॅलरीचे सेवन केले जाते कारण स्नायू चरबीपेक्षा लक्षणीय ऊर्जा वापरतात. परंतु हे खेळाच्या सुरुवातीच्यासाठी प्रतिकूल असू शकते, कारण ते प्रथम स्नायू तयार करतात आणि त्यानंतरच चरबीयुक्त द्रव्य गमावतात, जे स्थिर किंवा त्याहूनही जास्त वजनाने आकर्षित करतात. तत्वानुसार, पुरुष कित्येकदा खेळाच्या माध्यमातून तुलनात्मक स्त्रियांपेक्षा वेगाने शरीरातील चरबी गमावतात, कारण त्यांचे स्नायू द्रुतगतीने वाढवतात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
