ताकद प्रशिक्षणाद्वारे तणाव मुक्त करा | मान ताण सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

सामर्थ्य प्रशिक्षणातून तणावमुक्त करा

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान दैनंदिन जीवनात स्नायूंचा सतत ताण असतो: कामावर, विश्रांतीच्या कार्यात, परंतु कोणत्याही वेळी डोके चळवळ. म्हणूनच मान चुकीच्या पवित्रामुळे किंवा विविध प्रकारच्या अतिरेकीपणामुळे स्नायू ताणतणावासाठी बळी पडतात. च्या मदतीने शक्ती प्रशिक्षण, हे शक्य आहे प्रशिक्षित करणे मान आणि खांद्याचे स्नायू इतके चांगले आहेत की ते पुरेसे टिकाऊ आणि लवचिक आहेत.

चांगले प्रशिक्षित मान आणि खांद्याचे स्नायू विशेषत: मान क्षेत्रात, एक अधिक चांगले आणि स्थिर मुद्रा सुनिश्चित करतात. परिणामी, प्रभावित लोक खराब पवित्रा घेण्याची शक्यता कमी असते, ज्यामुळे दुय्यम तणाव वाढतो. च्या साठी शक्ती प्रशिक्षण या मान स्नायू, जवळजवळ प्रत्येकात डिव्हाइस-मुक्त प्रशिक्षणासाठी विविध मशीन्स आणि उपकरणे आहेत फिटनेस स्टुडिओ

तथापि, गळ्यातील स्नायूंना काही प्रमाणात प्रशिक्षण दिले जाणे आवश्यक आहे. खूप गहन शक्ती प्रशिक्षण खूप लहान ब्रेक होऊ शकते घसा स्नायू किंवा मान मध्ये ताण. आपण येथे मान साठी व्यायाम शोधू शकता: गळ्याचे स्नायू प्रशिक्षण

खेळाद्वारे तणावमुक्त करा

मान तणाव शारीरिक क्रियाकलापातून खूपच आराम दिला जाऊ शकतो. असे खेळ आहेत जे या हेतूने कमी-अधिक प्रमाणात योग्य आहेत किंवा मानेच्या ताणतणावावर उपचार करण्यासाठी भिन्न दृष्टीकोन आहेत. प्रशिक्षित प्रशिक्षण असल्याने सामर्थ्य खेळांना प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून अधिक मानले जाते मान स्नायू कमी संवेदनशील आणि अधिक लवचिक आहेत, ज्यातून असे घडते मान वेदना शक्यता कमी आहे.

शुद्ध च्या उलट वजन प्रशिक्षण, खेळ जसे पोहणे आणि नॉर्डिक चालण्याचे लक्ष्य मानची गतिशील लोडिंग आणि सुधारित गतिशीलता - परंतु खांद्याच्या स्नायू देखील आहे. उदाहरणार्थ, चालताना हातचे डायनॅमिक स्विंग असते ज्यास मान आणि खांद्याच्या दोन्ही स्नायूंचे सहकार्य आवश्यक असते. हा हलका ताण मध्यम स्नायूंना ताणतो आणि सोडतो, जेणेकरून तणाव कमी वारंवार आढळतात. हेच तत्व “क्रॉसट्रेनर” वर लागू आहे फिटनेस मशीन, येथे देखील हात सोबत हलविले आहेत.

अखेरीस, क्रीडा करण्याचे उद्दीष्ट शरीरात एक ऑफर करण्यासाठी दररोजच्या जीवनात अधिक हालचाली समाकलित करणे आहे शिल्लक सतत ताण आणि शक्य चुकीच्या पवित्रा करण्यासाठी. आधीच स्पष्ट केल्याप्रमाणे, योग्य प्रमाणात आणि योग्य प्रकारच्या खेळासह व्यायाम करणे मान गळ घालण्यास मदत करू शकते, परंतु तणाव वाढण्याचा धोका कमी करण्यास देखील प्रथम स्थान मिळवू शकतो. एक सुप्रसिद्ध म्हणून क्रॉसट्रेनर फिटनेस या उद्देशासाठी डिव्हाइस विशेषतः योग्य आहे.

यामागील कारण म्हणजे क्रॉसट्रेनरलाच आवश्यक नसते पाय काम पण सक्रियपणे हात समाविष्ट. हात समक्रमितपणे लावले जातात चालू जोरदारपणे भार न घेता हालचाल. त्याऐवजी मान आणि खांदे ताणले गेले आहेत. शस्त्राच्या पेंडुलम चळवळीस कारणीभूत ठरू शकते विश्रांती खांदा आणि मान स्नायू मध्यम क्रियाकलापामुळे.