व्याख्या
मान तणाव दीर्घकाळ तणाव (स्नायूंचा टोन) वाढल्याने स्नायूंमध्ये वेदनादायक बदल होतात. द मान मांसपेशी कठोर बनवतात आणि जे प्रभावित होतात त्यांना खूप अप्रिय वाटतात वेदना, जे दबावात वेदना तसेच हालचालींमधील वेदना म्हणून प्रकट होऊ शकते. या साठी असामान्य नाही वेदना मध्ये उत्सर्जित करणे मान आणि खांदा. मानेच्या अशा तणावाची कारणे ताणतणाव, खराब पवित्रा, ओव्हरस्ट्रेचिंग, जड एकतर्फी वाहून नेणे, ग्रीवाच्या मणक्यात अडथळे किंवा तणाव वाढू शकतात. द मान स्नायू दैनंदिन जीवनात कोणत्याही स्वरूपात ताण येत असतो, ज्यामुळे ते तणावास बळी पडतात.
शक्यता काय आहेत?
मानांच्या तणावाचे उपचार स्पेक्ट्रम अनेक भिन्न शक्यता देते. तणाव कमी करण्यासाठी उपचारात्मक पद्धती मोठ्या प्रमाणात बदलतात. काही शक्यता अधिक प्रतिबंधात्मक पैलू देखील पूर्ण करतात.
मानाचा ताण सुटणे पुढील उपायांद्वारे लक्षात येऊ शकते: रूग्ण त्यांच्या इच्छेनुसार या शक्यतो दरम्यान मुक्तपणे निवडू शकतात आणि स्वत: साठी सर्वोत्तम थेरपी शोधू शकतात.
- खेळ (वजन प्रशिक्षण, नॉर्डिक चालणे, क्रॉस ट्रेनर, पोहणे)
- घरगुती उपचार (उष्णता उपचार, अर्गोनॉमिक्स, सारखे पदार्थ कॉम्फ्रे, नीलगिरी, लाल मिरची, सफरचंद व्हिनेगर इ.)
- अॅक्यूपंक्चर
- ऑस्टिओपॅथी
- योग
- प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
- होमिओपॅथिक उपचारात्मक पद्धती (नक्स व्होमिका, कॉस्टिकम हन्नेमन्नी, रुस टॉक्सिकोडेन्ड्रॉन, ब्रायोनिया इ.)
- शॉसलर लवण (कॅल्शियम फॉस्फोरिकम आणि मॅग्नेशियम फॉस्फोरिकम)
- मालिश
- ब्लॅक रोल
- उष्णता चिकित्सा (अवरक्त दिवा, चेरी स्टोन उशा इ.)
- औषधे (अंतिम चतुर्भुज मलम)
कोणते व्यायाम सर्वोत्तम मदत करतात?
मानेचा ताण प्रथम ठिकाणी येऊ नये म्हणून, काही प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत ज्या पाळल्या पाहिजेत आणि लागू केल्या पाहिजेत. यामध्ये एर्गोनोमिक नेक पवित्रा, पुरेशी हालचाल आणि बळकटीचा समावेश आहे मान स्नायू माध्यमातून शक्ती प्रशिक्षण. जर मान गळती आधीपासूनच प्रकट झाली असेल तर ते प्रभावित झालेल्या विविध पर्यायांमधून निवडू शकतात.
कोणता रूप किंवा व्यायाम शेवटी सर्वोत्तम आहे हा वैयक्तिक निर्णय मानला जातो. काही पीडित लोक अशा उपाययोजनांना प्राधान्य देतात जेथे ते स्वतःच कमी सक्रिय असावे, जसे अॅक्यूपंक्चर, ऑस्टिओपॅथी, पुरोगामी स्नायू विश्रांती किंवा मालिश. इतर, दुसरीकडे, खेळाच्या स्वरूपात त्यांच्या मान गळचेपणा दूर करण्याचा प्रयत्न करतात वजन प्रशिक्षण, ब्लॅक रोलचा वापर किंवा योग. प्रत्येक शरीर भिन्न व्यायाम किंवा उपचारांच्या उपायांना भिन्न प्रतिसाद देतो. म्हणून प्रभावित झालेल्यांनी त्यांच्या स्वत: च्या दृष्टीने सर्वोत्तम व्यायाम शोधले पाहिजेत चव.
