मसाज | मान ताण सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

मालिश

क्षेत्रातील तणाव कमी करण्यासाठी मालिश करणे अतिशय योग्य आहे मान स्नायू. तथापि, एकेरी मालिश तत्काळ लक्षणे दूर करत नाहीत. म्हणून ते तीव्र टप्प्यात ते महत्वाचे आहे मालिश ताण मान नियमितपणे स्नायू, म्हणजे आठवड्यातून अनेक वेळा सुमारे 30 ते 60 मिनिटे.

प्रभावीपणे उद्दीष्ट साध्य करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे कर आणि आरामशीर मान स्नायू. हाताच्या वेगवेगळ्या हालचालींद्वारे जसे की मळणे, टॅप करणे किंवा चोळणे, द रक्त प्रभावित भागात अभिसरण वाढते, जे शरीराच्या स्वतःच्या उपचार प्रक्रियेस सक्रिय करते. हे सर्वोत्तम आहे मालिश वेदनादायक ट्रिगर पॉइंट्स किंवा कठोर भागात.

तसे, केवळ मान थेट मालिशमध्ये सामील होऊ नये तर खांद्याच्या क्षेत्रातील स्नायू देखील. यामागचे कारण हे आहे की खांद्यावर एक भारी भार मानेच्या क्षेत्रावर परिणाम करू शकतो वेदना विकिरण आणि तणाव. प्रभावित झालेल्यांना एकतर दुसर्‍या व्यक्तीकडून मालिश करता येते किंवा ते ते स्वतः करू शकतात.

या दरम्यान, बाह्य देखील आहेत एड्स ते ताण मालिश करण्यासाठी वापरले जातात मान स्नायू. अशी मान मालिश साधने भिन्न कार्येसह भिन्न आवृत्त्यांमध्ये उपलब्ध आहेत. आवश्यक असल्यास, बाधित झालेल्यांनी व्यावसायिक सल्ला घ्यावा. च्या मालिशसाठी पुढील शक्यता मान स्नायू तथाकथित ब्लॅक रोलचा वापर आहे, अ fascia रोल स्वत: ची मालिश करण्यासाठी.

ब्लॅकरोल

तथाकथित ब्लॅकरोलही एक फेसीयल रोल आहे जी क्रीडा औषधाच्या विविध क्षेत्रात वापरली जाते. तणाव यासारख्या स्नायूंच्या समस्यांमध्ये हे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. नाव ब्लॅकरोलManufacturer निर्मात्याचे नाव आहे; तथापि, आता बर्‍याचदा उच्च प्रोफाइलमुळे फॅसिअल रोलसाठी सामान्य पद म्हणून वापरले जाते.

ब्लॅक रोल® fascia वर मालिश कार्य करते, म्हणजे संयोजी मेदयुक्त आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूचे आवरण. पाठीच्या क्षेत्रासाठी, म्हणजेच मान क्षेत्रासाठी देखील एक विशेष सुधारित आहे ब्लॅकरोलआणि, तथाकथित ड्युओ-बॉल येथे दोन गोळे एका अरुंद मध्यम तुकड्याने जोडलेले आहेत, ज्याचा हेतू कशेरुकाच्या शरीरासाठी विश्रांतीसाठी बनविला गेला आहे.

मालिश व्यायाम करण्यासाठी, रूग्णांनी भिंतीच्या विरूद्ध उभे रहावे आणि दुहेरी बॉल गळ्यामध्ये ठेवावी. त्यानंतर ताणलेल्या स्नायूंना वर आणि खाली हलवून मालिश केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, नियमित वापरानंतर, मोठ्या प्रमाणात विश्रांती ताण च्या मान स्नायू साध्य करता येते.

गळ्याच्या स्पष्टपणे स्थानिकीकरण केलेल्या क्षेत्रापेक्षा निवडक मालिशसाठी डुओ बॉलऐवजी एक साधा बॉल देखील योग्य आहे. येथे काही वेदनादायक ट्रिगर पॉईंट्सवर सेल्फ-मालिश होते. सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण गोष्ट पडलेली देखील करता येते.

पीडित व्यक्ती त्यांच्या पाठीशी विसंबून असतात आणि मजला आणि मान दरम्यान ब्लॅक रोल करतात. बर्‍याच मिनिटांसाठी दररोज दोनदा अर्ज करण्याची शिफारस केली जाते. सकाळ आणि संध्याकाळ योग्य वेळ आहेत.