पुढील उपचारात्मक उपाय
योग्यरित्या लागू केल्यावर, टेपेस्ट्री त्यांच्या कार्यामध्ये स्नायूंना आधार देऊ शकतात, परंतु तणावग्रस्त ऊतींना देखील आराम देतात. ITBS च्या बाबतीत, टेंडन लिगामेंटच्या संपूर्ण लांबीसह एक प्रणाली योग्य आहे. टेप थोड्या पूर्व-ताणात लावले जातात.
- आमच्या बाबतीत, रुग्ण अप्रभावित बाजूला, वरच्या बाजूला खोटे बोलतो पाय खालच्या समोर वाकलेला आणि आरामशीर.
अंदाजे पासून गुडघा संयुक्त अंतर, इलिओटबियल लिगामेंटसह नितंबापर्यंत खेचल्याशिवाय टेप लागू केला जातो. जर पाय आता पासून परत हलविले आहे कर स्थिती, टेप किंचित आकुंचन पावतो, लहान लिफ्ट्स होतात, ज्याच्या खाली त्वचा चिकटते. या लहान "सहभाग" ऊतींमध्ये जागा आणि आराम निर्माण करतात.
याव्यतिरिक्त, ट्रॅक्टसमध्ये पसरणारे स्नायू टेप केले जाऊ शकतात.
अधिक कर नितंब, नितंब आणि पाय यांचे व्यायाम लेखात आढळू शकतात Stretching व्यायाम.
- कारण कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ट्रॅक्टस इलियोटिबियल, तुम्ही ट्रीटमेंट बेंचवर किंवा घरी तुमच्या बिछान्यावर बसू शकता, आता तुमच्या समोर असलेल्या काठाच्या अगदी जवळ झोपू शकता. दोन्ही पाय किंचित वाकलेले आहेत.
या स्थितीतून, वरच्या खाली पाय, जो पाय पसरवायचा आहे, तो काठावर मुक्तपणे लटकत नाही तोपर्यंत पुढे करा. हे करण्यासाठी, शरीराचा वरचा भाग उलट दिशेने वळवा जेणेकरून पाठीचा वरचा भाग पॅडवर टिकेल. याव्यतिरिक्त, वरचा हात, जे आता पॅडवर देखील पडलेले आहे, बाजूला पसरले जाऊ शकते.
संपूर्ण पार्श्व स्नायू आणि फॅशियल साखळीसह ट्रॅक्टस ताणलेले आहे. रुग्ण ताणलेल्या बाजूने खोलवर श्वास घेतो. विस्तार मजबूत करण्यासाठी, बाहेरील गुडघ्याला लटकलेला पाय आणखी एक अंतर कमी केला जातो.
- ग्लूटल स्नायू (नितंब) ताणण्यासाठी, जमिनीवर पाय ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा.
आता एक पाय वर ठेवा जांभळा दुसऱ्या पायाचा. आपल्या हातांनी, पकड जांभळा तुम्ही जो पाय वर ठेवला आहे आणि तो पाय हवेत येईपर्यंत शरीराच्या वरच्या बाजूला खेचा आणि बाहेरील नितंबांवर दुसऱ्या पायात ताण जाणवू शकेल. बाजू बदलण्यापूर्वी ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा.
- एक फेशियल रोलर जसे की ब्लॅकरोल ITBS च्या उपचारांसाठी किंवा सामान्यतः धावपटूमध्ये ऊती सोडवण्यासाठी योग्य आहे.
आमच्या बाबतीत, कृपया पार्श्व स्थितीकडे जा. खालच्या हाताने वरच्या शरीराला उच्च आधार दिला जातो. द खालचा पाय ताणलेला आहे, वरचा पाय एकदा त्याच्यावर मारला जातो आणि पाय खालच्या समोर ठेवला जातो जांभळा.
सरळ स्थितीत पाय आणि हात वापरून, श्रोणि हवेत दाबा, ठेवा ब्लॅकरोल बाजूच्या मांडीच्या खाली क्रॉसवाईज करा आणि पाय परत वर ठेवा. पाय सरळ स्थितीत ठेवून, शरीर हळूहळू वर आणि खाली वळवले जाते जेणेकरून ट्रॅक्टसची संपूर्ण लांबी गुंडाळली जाईल. रोलवर शरीराचे वजन किती आहे यावर अवलंबून, ऊती जितकी अधिक गहन किंवा कमी मालिश असेल - खूप आनंददायी नाही परंतु खूप प्रभावी.
