व्यायाम ताणणे - हिप | व्यायाम आणि फिजिओथेरपीमध्ये त्यांचा वापर

स्ट्रेचिंग व्यायाम - हिप

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्यसनी हलविण्यासाठी जबाबदार आहेत जांभळा मध्ये हिप संयुक्त शरीराच्या आतल्या दिशेने. ताणणे व्यसनी, या दरम्यान हिप रूंदीपेक्षा लक्षणीय पुढे उभे रहा कर व्यायाम करा आणि हे सुनिश्चित करा की आपण मजल्यावरील अनावश्यकपणे घसरत नाही. दोन्ही पाय पुढे पाहिजे. आता आपल्या डाव्या गुडघाला वाकवून आपल्या शरीराचे वजन डावीकडे हलवा कर उजवीकडे आतून खळबळ पाय.

ताणून व्यायाम - मान

कोण ताण माहित नाही मान स्नायू (ट्रॅपीझियस आणि लेव्हेटर स्कॅपुले)? आम्ही अनेकदा तणावग्रस्त परिस्थितीत बेशुद्धपणे आपले खांदे वर खेचतो आणि त्याद्वारे मानेस ताण येतो. कारमध्ये किंवा कामावर बसण्याची स्थिती देखील कारणीभूत ठरू शकते.

आपण ताणून शकता मान एकतर बसून किंवा उभे राहून स्नायू. यामध्ये कर व्यायाम, आपण बसून / सरळ उभे रहा आणि आपला डावा कान आपल्या डाव्या खांद्याच्या दिशेने आपला उजवीकडे पसरविण्यासाठी हलवा मान. दोन्ही खांदे एकाच पातळीवर राहतात.

खिंचाव वाढविण्यासाठी, आपण आपला उजवा मंदिर आपल्या डाव्या हाताने आकलन करू शकता आणि सक्रियपणे आपला उजवा खांदा मजल्याच्या दिशेने खेचताना हळूवारपणे पुल वाढवू शकता. जेव्हा आपण खाली 45 the डावीकडे आणि उजवीकडे 45. वर खाली पाहिले तेव्हा आपल्याला ताणून जाणारा तीव्र भावना जाणवते की नाही या स्थितीतून आपण प्रयत्न करू शकता. कोणत्या स्नायू अधिक ताणत आहेत यावर अवलंबून, एक स्थिती आपल्यासाठी अधिक तीव्र वाटेल. आपण शक्यतो ही स्थिती ताणली पाहिजे. लेखात अधिक ताणण्याचे व्यायाम आढळू शकतात: ग्रीवाच्या मणक्यांना ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

व्यायाम टेनिस कोपर ताणणे

“ज्याला त्रस्त आहेटेनिस कोपर ”, ज्याला आज“ माउस हँड ”देखील म्हणतात, बाह्य कोपरात हँड एक्सटेन्सरची समस्या आहे. त्यांना ताणण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या समोर खांद्याच्या स्तरावर आपला उजवा बाहू ताणून घ्या आणि आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजव्या हाताचा मागील भाग धरा. जोपर्यंत आपल्याला ताणतणावाचा अनुभव येत नाही तोपर्यंत आपल्या हाताची तळ हळू हळू आपल्या शरीराच्या दिशेने खेचा आणि दरम्यान आपल्या कोपरात ताणून ठेवा.

आपण देखील आपल्या बोटांनी आपल्या घट्ट मुठीवर चिकटून ठेवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ताणण्याची किंवा त्याचे स्थानिकीकरण करण्याची भावना बदलल्यास आपल्यासाठी प्रयत्न करा. हे आपल्याला गटातील वेगवेगळ्या स्नायूंना संबोधित करेल. खांद्याच्या उंचीवर पुढे जाण्याऐवजी हात शरीराच्या अगदी जवळ मजल्याच्या दिशेने देखील पसरला जाऊ शकतो.