च्या फायद्यांबद्दल मते कर मोठ्या प्रमाणात बदलतात, परंतु आपण काही नियमांचे पालन केल्यास, आपण काही नियमांसह आपल्या शरीराचे बरेच चांगले करू शकता ताणून व्यायाम. द्वारा कर नियमितपणे, आपण दुरुस्त करू शकता स्नायू असंतुलन आणि चुकीचा ताण टाळा. तुमच्याकडे आधीच विशिष्ट तक्रारी असल्यास, कृपया फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या जो तुमच्यासोबत ए तयार करण्यासाठी काम करेल कर वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी योग्य आणि प्रभावी कार्यक्रम.
अनुकरण करण्यासाठी 12 साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम
1. स्ट्रेच “नी फ्लेक्सर” 2. स्ट्रेच “नितंब” 3. स्ट्रेच “हिप फ्लेक्सर” 4. स्ट्रेच “नी एक्सटेन्सर” 5. स्ट्रेच “ओटीपोटात स्नायू” 6. स्ट्रेच “बॅक एक्स्टेंसर” 7. स्ट्रेच “लॅटरल ओटीपोटात स्नायू" 8. ताणणे "छाती स्नायू" 9. ताणणे "अ‍ॅडक्टर्स" 10. ताणणे "मान स्नायू" 11. ताणणे "टेनिस कोपर” 12. स्ट्रेच “गोल्फ एल्बो
स्ट्रेचिंग व्यायामाचा हेतू
जर स्नायू नियमितपणे लांब केले जात नाहीत, तर याचा अर्थ असा होतो की सांधे यापुढे त्यांच्या पूर्ण प्रमाणात वापरले जात नाहीत. "तुम्ही विश्रांती घेतल्यास, तुम्हाला गंज लागेल" ही म्हण येथे लागू होते, कारण सांधे त्यांच्या कार्यासाठी पुरेशा हालचालींवर देखील अवलंबून असतात. ते खूप थोडे प्राप्त केल्यास, झीज अकाली चिन्हे जसे की आर्थ्रोसिस धमकी.
द्वारे एक स्नायू lengthened असल्यास ताणून व्यायाम, स्नायू प्रत्यक्षात लांब केले जाऊ नये, परंतु त्याची ताण सहनशीलता वाढली पाहिजे आणि रक्त रक्ताभिसरण सुधारले. स्नायू तंतू हे तंत्रिका तंतूंद्वारे उत्तेजित केले जातात आणि त्यात लहान "टेन्शन मीटर", स्नायू स्पिंडल्स असतात. हे स्नायू स्पिंडल्स सतत सिग्नल पाठवतात मेंदू प्रत्येकाच्या सध्याच्या तणावाबद्दल स्नायू फायबर.
आपले शरीर नेहमी आवश्यक तेवढीच उर्जा वापरण्याचा प्रयत्न करते आणि त्यामुळे गरज नसताना स्नायूंचे प्रमाण कमी होते. हे स्नायूंच्या लांबीच्या सहनशीलतेसह समान आहे. जर स्नायू नियमितपणे दीर्घ कालावधीत लांबीवर आणले नाहीत ताणून व्यायाम, त्याची ताण सहनशीलता दैनंदिन जीवनासाठी पुरेशी तणाव सहिष्णुतेपर्यंत कमी होते.
थोडक्यात, "लहान" स्नायू खराबपणे पुरवले जातात रक्त, च्या गतीची श्रेणी प्रतिबंधित करते सांधे आणि इजा होण्याची अधिक शक्यता असते. स्ट्रेचिंग प्रमाणे, विक्षिप्त प्रशिक्षण स्नायूंची लांबी वाढवते आणि सांध्यांची शारीरिक हालचाल सुनिश्चित करते. काम करण्याची ही पद्धत एकाच वेळी लांबीच्या वाढीसह स्नायूंवर वाढलेल्या तणावाद्वारे दर्शविली जाते.
दैनंदिन जीवनात आणि खेळामध्ये, आपल्याला स्नायूंना काम करण्याच्या या पद्धतीची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ जेव्हा जॉगिंग, स्क्वॅश इत्यादी... जेव्हा जेव्हा आपल्याला एखादी हालचाल कमी करायची असते तेव्हा क्वाड्ट्रिसेप्स विलक्षणपणे कार्य करते आणि उलट हालचाली सुरू करते. आपण लेखात व्यायाम शोधू शकता विक्षिप्त प्रशिक्षण.
