विक्षिप्त प्रशिक्षण

विलक्षण प्रशिक्षण हा शब्द स्नायूंच्या कार्य करण्याच्या विशिष्ट मार्गाचा संदर्भ देतो. “विक्षिप्त” म्हणजे “उत्पत्ती पासून” ही एक स्नायू क्रिया आहे जी वजन किंवा प्रतिकार शोषून घेते किंवा ठेवते आणि वजन आकर्षित करत नाही. वाढत्या ताणतणावामुळे स्नायू अधिक लांब होतात.

उदाहरणार्थ, जर कोणी मजल्यावर हळूहळू पाण्याचा बॉक्स ठेवला तर तो विक्षिप्तपणाने कार्य करतो. स्नायू हे सुनिश्चित करतात की क्रेट आपल्या स्वतःच्या वजनाखाली फक्त मजल्यापर्यंत पडत नाही, तर त्याऐवजी खाली जाणारी हालचाल धीमा करते. एक विलक्षण प्रशिक्षण त्याच्या वास्तववादी गती क्रमांवर प्रभाव पाडते.

हे अशा खेळांमध्ये होणार्‍या हालचालींचे अनुकरण करते जॉगिंग, स्क्वॅश, टेनिस, बॅडमिंटन, सॉकर किंवा अगदी दैनंदिन जीवनात हे अशा खेळांमध्ये होणार्‍या हालचालींचे अनुकरण करते जॉगिंग, स्क्वॅश, टेनिस, बॅडमिंटन, सॉकर किंवा दररोजचे जीवन. ग्राउंड कॉन्टॅक्ट टाइम आणि जंपिंग पॉवरची विशिष्ट जाहिरात एका विशिष्ट प्रशिक्षण केंद्राने करू शकत नाही अशा प्रकारे केली जाते.

अनेकांना सॉकरमधून “स्विचिंग” हा शब्द माहित आहे. येथे, प्लेयरला प्रारंभिक पुढच्या हालचालींवरून अचानक थांबावे लागते आणि मागासलेल्या चळवळीमध्ये किंवा त्याउलट उलट करावे लागते. स्विचिंगच्या क्षणी, विक्षिप्त स्नायूंचे कार्य आवश्यक आहे. विलक्षण आणि एकाग्रते स्नायूंच्या कार्याचे एक समझदार संयोजन व्यवहारात सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे प्रतिनिधित्व करते. प्रकरणात विलक्षण प्रशिक्षण विशेषतः उपयुक्त आहे अकिलोडायनिआ आणि पटेल टिप सिंड्रोम.

व्यायाम मजबूत करणे

1 व्या पाळीचा व्यायाम पुढील सराव करते जांभळा विलक्षण मार्गाने स्नायू. सरळ उभे रहा, खांद्याच्या रुंदी सुमारे पाय ठेवले. हात शरीराच्या बाजूंना लटकवतात.

आता पुढे ढकलून घ्या आणि हालचाली कमी करा. बदला पाय आणि तेच करा. आपल्या घटनेनुसार आपण व्यायाम गतिशीलपणे किंवा दरम्यानचे पाऊल आणि ब्रेकसह करू शकता.

२. बसणे किंवा खोटे बोलणे तुम्ही खालचे प्रशिक्षण घेऊ शकता ओटीपोटात स्नायू या व्यायामासह. सुपाइन स्थितीत, दोन्ही पाय चालू आहेत. आता आपल्या हाताच्या सहाय्याने पाय शरीराकडे खेचा.

आपले पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने पसरवा. आता आपले पाय हळूहळू परत फरशीत बुडू द्या आणि आपल्यासह हालचाली ब्रेक करू द्या ओटीपोटात स्नायू जेणेकरून आपले पाय खूप हळू बुडतील. 3 रा वॉल पुश-अप ही कसरत क्लासिक पुश-अपमधील सौम्य भिन्नता आहे आणि खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते, छाती स्नायू आणि triceps.

सुमारे दीड फूट अंतरावर भिंतीच्या समोर उभे रहा. स्वत: ला भिंतीकडे वळवू द्या आणि आपल्या हातांनी हालचाली पकडू द्या. या व्यायामादरम्यान वरचे शरीर नेहमी सरळ असले पाहिजे, जणू जणू आपले संपूर्ण शरीर भिंतीकडे जाणारा एक बोर्ड असेल.

Kne. बाजूने गुडघा वाकणे एक विलक्षण मार्गाने जोडलेले प्रशिक्षण शक्य आहे. सुपिन स्थितीत दोन्ही पाय ठेवा आणि गुडघे एकत्र आणा. आता पाय हळू हळू बाजूला पडू द्या आणि हालचाली ब्रेक करा.

पुन्हा गुडघे खेचा आणि आपल्या घटनेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. Squ. उदरपोकळीचे स्नायू स्क्वाटिंग करा जिम चटई किंवा कार्पेट पॅड आणि स्क्वॅट वर स्वतःला ठेवा. गुडघे एकमेकांना स्पर्श करतात.

नितंब आदर्शपणे टाचांवर असतात किंवा त्या दरम्यान देखील असतात. वरचे शरीर सरळ आहे. आता वरच्या भागाला मागील बाजूस डुंबू द्या आणि हळू हळू आपल्या हालचाली पकडू द्या ओटीपोटात स्नायू.