ताणण्याचा व्यायाम - धड | व्यायाम आणि फिजिओथेरपीमध्ये त्यांचा वापर

ताणण्याचे व्यायाम - धड

सरळ ओटीपोटात स्नायू (रेक्टस अब्डोमिनिस) च्या जवळ जा पसंती आणि ते जड हाड, जसे सीटवर नेहमीच असते. या दरम्यान त्यांना ताणणे कर व्यायाम, वर झोप पोट आणि आपल्या खांद्यांखाली आपले हात ठेवा. सक्रियपणे टेन्स्ड नितंब स्नायूंनी आपण आता स्वत: ला वरच्या बाजूला ढकलता.

ओटीपोटाचा मजला मजला राहतो आणि वरील भाग सरळ होतो, ज्यातून “कोब्रा व्यायामा” होतो योग. हे कर कर आपल्याला काही वाटत नसेल तरच व्यायाम करा वेदना आपल्या खालच्या मागे! बॅक एक्सटेंसर (इरेक्टर स्पायनी) सहसा खूप ताणतणाव असतात आणि हलके ताणून व्यायामासह आरामशीर होऊ शकतात.

हे करण्यासाठी, मजल्यावर बसा आणि आपल्या पायांचे तळ एकत्र ठेवा. गुडघा कोन सांधे 90 ०% पेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे, अन्यथा हालचाल इतर स्नायूंकडून रोखली जाऊ शकते. दोन्ही पायांनी पाय घसरा आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू आपण एक वाटत नाही तोपर्यंत आपल्या मागे फिरत असताना कर खळबळ द डोके खांद्यांच्या दरम्यान हळुवारपणे लटकू शकते.

बाजूकडील ट्रंक फ्लेक्सर (क्वाड्रॅटस ल्युबोरम) एक लहान स्नायू आहे जो खालच्या दरम्यान चालतो पसंती आणि ते इलियाक क्रेस्ट. हे स्नायू ताणण्यासाठी, प्रथम आपल्या पाठीशी आपल्या भिंतीच्या बाजूने उभे रहावे जे आपल्याला मदत करण्याच्या उद्देशाने आहे. भिंतीशी संपर्क साधून हिप-वाइडपेक्षा पुढे उभे राहू नका.

शरीराचा विस्तार म्हणून उजवा हात वरच्या बाजूस ताणला जातो आणि आपल्याला ताणल्याची भावना जाणवते तोपर्यंत डावा बाहू पायघोळ सीमच्या जवळ सरकतो. आपले संपूर्ण शरीर आता एक चंद्रकोर बनले आहे. दोन्ही पाय मजल्याशी संपर्क ठेवणे महत्वाचे आहे.

आपल्या उजव्या टाचला घट्टपणे जमिनीवर दाबा आणि आपल्या श्रोणीला उजवीकडे खेचा, तर आपला उजवा हात वरच्या डाव्या बाजूला सरकवा. ताणण्याच्या व्यायामा दरम्यान आपल्या डाव्या बाजूला कोसळू नका. आपल्या ओटीपोटात ताणतणाव ठेवून आपल्या कमरेसंबंधीचा मणक्याचे संरक्षण करा.

ताणण्याचा व्यायाम - छाती

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती स्नायू (पेक्टोरलिस मायनर एट मेजर) प्रत्येक बसण्याच्या क्रियासह कमी केले जातात. हे खांदा पुढे खेचते आणि खांद्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देते. त्यास ताणण्यासाठी, या ताणण्याच्या व्यायामादरम्यान भिंतीच्या समोर तिरपे उभे रहा, आपल्या उजव्या हाताचा खांदा स्तरावर उंच करा आणि आपल्या कोपरात 90 angle कोनात काढा. आता आपल्या ठेवा आधीच सज्ज भिंतीच्या विरूद्ध आणि ताणल्यासारखे वाटल्याशिवाय हळूहळू आपले संपूर्ण शरीर डावीकडे वळा. टाळण्यासाठी आपला खांदा आपल्या कानाकडे खेचू नये याची खबरदारी घ्या मान ताण