आयटीबीएस, धावपटूंच्या गुडघा, ट्रॅक्टस सिंड्रोम - नाव काहीही असू शकते, प्रत्येक धावणारा व्यक्तीसाठी ओव्हरस्ट्रेनचा हा एक भयानक लक्षण आहे. इलियोटिबियल लिगमेंट सिंड्रोम, थोडक्यात आयटीबीएस बाहेरील कंडराच्या अस्थिबंधनाच्या समस्येचे वर्णन करते. जांभळा. या शब्दाचे स्पष्टीकरण चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी: आयलियम हे श्रोणि हाडांचा एक भाग आहे, टिबिया हा टिबियाचा टिबिया आहे हाडे खालच्या भागात पाय.
आयलियो-टिबियल अस्थिबंधन आता एक मजबूत अस्थिबंधन आहे (लॅटिनमध्ये ट्रॅक्टस इलियोटिबियालिस), ज्याचे वर्णन एका हाडातून दुस another्या हातातून होते. त्याचे संलग्नक हाडांच्या हाडांवरील गुडघाच्या बाहेरील अगदी खाली आहे. आयटीबीएसच्या स्थानिक भाषेत अधिक सामान्य नाव आहे धावपटूंच्या गुडघा.
कालावधी
क्लासिकनुसार जखम भरून येणे, जखम बरी होणे आपल्या शरीरात ऊतींची प्रक्रिया, एक दाहक टप्पा एक आठवड्यापर्यंत टिकतो. आणखी काही आठवड्यांसाठी तंतूंची "दुरुस्ती" - जरी वेदना रचना कमी झाल्या आहेत, त्या संरचना अजूनही पूर्णपणे लवचिक नाहीत! याव्यतिरिक्त, कंडराच्या ऊतकात आणखी एक वाईट स्थिती असते रक्त स्नायूंच्या ऊतींपेक्षा पुरवठा, उदाहरणार्थ, जी संपूर्ण उपचार प्रक्रियेस लांबणीवर टाकते. तर नक्कीच नाही वेदना तेव्हा वाटले चालू आणि कारण सापडले आणि त्यावर उपचार केले तर आपण हळू हळू पुन्हा प्रशिक्षण सुरू करू शकता. या टप्प्यावर, कित्येक महिने निघू शकतात, जे निरोगी आवश्यक स्नायू तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते चालू विशिष्ट व्यायामाद्वारे.
कोणते खेळ योग्य आहेत?
इलियोटिबियल अस्थिबंधन सिंड्रोम नंतर विशेषतः योग्य असे खेळ आहेत जे इलियोटिबियल अस्थिबंधनावर आणि एकपक्षीय तणाव आणि उच्च बायोमेकेनिकल भार वापरत नाहीत. गुडघा संयुक्त. खालील प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे
- योग, कारण सर्व हालचाली हळू आणि गतीच्या श्रेणीच्या शेवटी केली जातात
- वॉटर जिम्नॅस्टिक हे देखील अतिशय योग्य आहे कारण उधळपट्टी आणि पाण्याचे प्रतिकार सामान्यत: ओव्हरलोडिंग प्रतिबंधित करते आणि ओसिअस आणि आर्टिक्युलर संरचनांचे संरक्षण करते.
- चायनीज ताई-ची शारीरिक हालचालींच्या अनुक्रमांमुळे आणि एकाग्रतेसह तसेच हळू अंमलबजावणीमुळे एकाधिक मार्गांनी प्रभावी आहे. नैसर्गिक हालचालीमुळे स्नायू-टेंडन उपकरणाची अति-चिडचिड रोखते.
मानसिक एकाग्रता निरोगी शोधण्यात मदत करते शिल्लक दरम्यान तणाव आणि विश्रांती. वैयक्तिक चळवळीच्या अनुक्रमांची हळू अंमलबजावणी म्हणजे स्ट्रेचिंग व्यायाम
- उपचारात्मक चढाई एक पर्याय म्हणून मनोरंजक असू शकते, कारण इलियोटिबियल अस्थिबंधन आणि गुडघा संयुक्त, हे खूप कमी-वारंवारता आणि धीमे आहे. याव्यतिरिक्त, गिर्यारोहकास सहसा तीन गुणांचे समर्थन असते, जेणेकरून संपूर्ण शरीराचे वजन कधीही एका जोड्यावर कार्य करत नाही. अंमलबजावणीची तंतोतंतपणा आणि तंत्र हे मुख्य लक्ष आहे.
