डोस | क्रिएटीन पावडर

डोस

च्या डोससाठी भिन्न प्रकार आहेत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग कॅप्सूल. उत्पादकांच्या वैशिष्ट्यांमध्ये अतिरिक्त उपयुक्त माहिती असू शकते. आपले स्वतःचे राज्य आरोग्य आणि फिटनेस कॅप्सूलच्या डोससाठी देखील विचारात घेतले पाहिजे.

डोसची एक लोकप्रिय पद्धत म्हणजे तथाकथित शुल्क. येथे, 20-25 ग्रॅम स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग दररोज 5-7 दिवसांच्या कालावधीत घेतले जाते. एकच डोस 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा आणि प्रत्येक सेवन दरम्यान 3 तासांची टाइम विंडो असावी.

चार्जिंग टप्प्यात देखभाल चरणानंतर, ज्यामध्ये 3-5 ग्रॅम घेणे आवश्यक आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग दिवस पुरेसा आहे. चार्जिंगला पर्याय म्हणून, दररोज 5 ग्रॅम क्रिएटीन सतत सेवन केल्यास यश देखील मिळू शकते. जरी या पद्धतीस सुरूवातीस जास्त वेळ लागतो, परंतु दीर्घकालीन विश्लेषणामध्ये शुल्क आकारण्यात यात कोणताही महत्त्वपूर्ण फरक दिसून येत नाही.

शिवाय, अजूनही शक्यता आहे क्रिएटिन बरा. येथे देखील दोन पर्याय आहेत. प्रथम म्हणजे आठवड्यातून 12 आठवडे 2 आठवडे.

नावानुसार, क्रिएटिन दोन आठवड्यांच्या विश्रांतीनंतर 12 आठवड्यांच्या कालावधीत घेतले जाते. दुसर्‍या उपचारात, पल्सॅटिल लोडिंग, दर 3 आठवड्यात दररोज 5-30 ग्रॅम क्रिएटीनसह 40-4 दिवस लोडिंग फेज असतो. कोणती डोस पद्धत सर्वात योग्य आहे हे वैयक्तिक लक्ष्यांद्वारे आणि स्वतःच्या द्वारे निर्धारित केले पाहिजे आरोग्य अट.

हे औषध घेताना मी काय काळजी घ्यावे?

क्रिएटिन एक आहे परिशिष्ट हे सहसा दीर्घ कालावधीसाठी घेतले जाते, म्हणजे किमान 3-6 महिने. शरीराद्वारे शोषण्यासाठी क्रिएटिनला 30-60 मिनिटे लागतात. कॅप्सूल स्वरूपात, शोषण वेळ देखील 30-60 मिनिटांनी वाढविला जातो कारण क्रिटाईन सोडण्यापूर्वी कॅप्सूल शेल प्रथम विरघळली पाहिजे.

एकदा क्रिएटिन शरीराद्वारे शोषून घेतल्यानंतर, ते प्रथम पोर्टलमधून जाते शिरा आतडे पासून यकृत आणि तिथून रक्तप्रवाहात. तेथे ते 1-1.5 तास राहते. प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायूंच्या पेशींमध्ये क्रिएटिन स्टोअर रिकामे केले जातात, म्हणून प्रशिक्षणापूर्वी 1.5-2 तास आधी घेणे चांगले आहे जेणेकरुन क्रिएटिन स्नायू पेशींमध्ये साठवले जाऊ शकते.

तथापि, प्रशिक्षणानंतर क्रिएटाईन घेणे उपयुक्त ठरेल, उदाहरणार्थ प्रशिक्षणानंतर थेट स्नायूंमध्ये क्रिएटिन स्टोअर भरणे आणि अशा प्रकारे स्नायू दुखायला प्रतिबंध करणे शक्य आहे. प्रशिक्षण नसलेल्या दिवशी, च्या दैनिक डोसचे प्रशासन क्रिएटिन कॅप्सूल इच्छेनुसार निवडले जाऊ शकते. तथापि, आपण नेहमी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की जास्तीत जास्त डोस ओलांडला नाही. असं असलं तरी, रक्तप्रवाहामध्ये जादा क्रिएटिन पटकन मोडतो आणि मूत्रपिंडांद्वारे उत्सर्जित करतो क्रिएटिनाईन.