जॉगिंग बर्‍याच कॅलरीज बर्निंग करते?

खेळ आणि व्यायामामुळे चरबी बर्न आणि कमी होण्यास मदत होते ही वस्तुस्थिती कॅलरीज यापुढे रहस्य नाही. परंतु कोणत्या खेळामुळे पाउंड सर्वात वेगवान बनतात, तज्ज्ञांचे मत आहे. आता पर्यंत, सहनशक्ती खेळ जसे चालू, पोहणे, सायकलिंग आणि इनलाइन स्केटिंग अव्वल चरबी बर्नरमध्ये स्थान मिळवले आहे. तथापि, स्नायू-निर्माण प्रशिक्षण देखील अधिकाधिक लक्ष वेधून घेत आहे.

स्नायू वस्तुमान आणि बेसल चयापचय दर यांचे प्रमाण

खरं तर, स्नायू जास्त वस्तुमान एखाद्या व्यक्तीचे, त्याचा बेसल चयापचय दर जितका जास्त असेल तितकाच विशेष बेड विश्रांती दरम्यान उर्जा वापर. हे असे आहे कारण कोणत्याही व्यायामाशिवाय देखील शरीर बर्न्स चरबी, सुमारे 1,700 कॅलरीज पुरुषांमध्ये दररोज आणि महिलांमध्ये दररोज सरासरी 1,100 कॅलरी.

अशा लोकांमध्ये जे फार कमी शारीरिक हालचाली करतात आणि म्हणून त्यांना कमी स्नायू असतात वस्तुमान, बेसल चयापचय दर सहसा tesथलीट्सच्या तुलनेत खूपच कमी असतो, त्यामुळे झोपेच्या वेळी कमी चरबी जळतात. याचे कारण असे आहे की स्नायूंच्या पेशी रात्री सक्रिय असतात आणि उर्जेचा वापर करतात, चरबी पेशी सुस्तपणे कमी करतात.

सर्वसाधारणपणे, दररोज बेसल चयापचय दर स्त्रियांसाठी किलोग्रॅममध्ये 700 + 7 x शरीराचे वजन किंवा पुरुषांसाठी 900 + 10 x शरीर वजन वापरून सूत्रानुसार मोजले जाऊ शकते.

नकारात्मक उर्जा शिल्लक मदतीने खाली कमी करणे

एकदा आपण आपल्या बेसल चयापचय दरची गणना केली की आपल्याला किती हे माहित आहे कॅलरीज तुम्ही झोपता तेव्हा तुम्ही सेवन करता. तथापि, लोक दिवसभरात जवळजवळ सतत सक्रिय असतात - लाईट डेस्क जॉबसह देखील - वास्तविक उर्जाची मागणी बेसल चयापचय दरापेक्षा जास्त असते. डेस्क जॉब असलेल्या लोकांसाठी, म्हणून बेसल मेटाबोलिक रेट x 1.3 फॉर्म्युला लागू होते; जे किमान शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहेत ते बेसल चयापचय दर x 1.6 ची गणना करतात.

वजन कमी करतोय जर दररोज कॅलरीचा वापर अशाप्रकारे उर्जा चयापचयाच्या दरापेक्षा कमी झाला तरच “नकारात्मक ऊर्जा” प्राप्त होईल शिल्लक“. याचा अर्थ असा की आपण खाण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाणे आणि पिणे. 60 किलोग्रॅम वजनाच्या सचिवाचे म्हणून बेसल चयापचय दर 1120 किलो कॅलोरी असते आणि अशा प्रकारे ऊर्जा चयापचय दर 1456 कॅलरी असेल. जर तिने दररोज या 1456 कॅलरीपेक्षा कमी खाल्ले तर तिचे वजन कमी होईल.

जर तुम्हाला जास्त खायचे असेल आणि तरीही वजन कमी असेल तर आपण आपले वजन वाढवू शकता ऊर्जा चयापचय व्यायामाद्वारे. पुन्हा, सहनशक्ती या उद्देशाने खेळाची शिफारस केली जाते. एक तास जॉगिंग किंवा नॉर्डिक चालणे बर्न्स सुमारे 500 कॅलरी, इनलाइन स्केटिंग 380 आणि चालणे 160.

एक कपात शरीरातील चरबी टक्केवारी म्हणून केवळ स्नायू आणि चिकाटीच्या खेळाद्वारे एकत्रित अर्थाने साध्य केले पाहिजे. स्नायू प्रशिक्षण बेसल चयापचय दर वाढवते, तर सहनशक्ती प्रशिक्षण दैनंदिन व्यायामाची युनिट्स वाढवते आणि त्यामुळे उर्जा उलाढाल होते.

नंतरचा प्रभाव: सोफे वर बर्न चरबी

एक विशेष वैशिष्ट्य शक्ती प्रशिक्षण उच्च नंतरचा प्रभाव आहे. स्नायूंच्या तीव्र प्रयत्नांमुळे, बेसल चयापचय दर स्थिरपणे उत्तेजित होतो, ज्यामुळे शरीर बर्न्स झोपेच्या वेळीही जास्त चरबी. कील विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार, नंतरचा परिणाम 38 तासांनंतर असतो शक्ती प्रशिक्षण.

नंतर परिणाम शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम संपल्यानंतर पहिल्या काही तासांपेक्षा 90 टक्के जास्त आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण. ऊर्जा वापर करताना शक्ती आणि सहनशक्ती खेळ तुलनेने समान आहे, नंतरचा परिणाम शक्ती प्रशिक्षण बरेच उच्च आणि दीर्घकाळ टिकते.

निष्कर्षः जर आपल्याला व्यायाम करताना चरबी गमवायची असेल तर ट्रेडमिलवर पेडलिंग करण्याऐवजी तुम्ही अनेकदा जिममधील उपकरणे वापरावीत. तथापि, एक बरेच चॉकलेट बार, ज्यामुळे ऊर्जा निर्माण होऊ शकते शिल्लक सकारात्मक मध्ये स्विंग, एक गोल सह सहज दूर ठेवले जाऊ शकते जॉगिंग.