बहुतेक, आयुष्यातील 3 रा दशक हे नोकरी आणि करिअरबद्दलच असते. जास्तीत जास्त साध्य करण्याचे ध्येय आहे. रिक्त वेळेत पूर्ण शक्ती दिली जाते. दरम्यान त्याऐवजी तेथे पोषण होते. पूर्णवेळ नोकरी करणारे लोक दिवसाचे सरासरी 1 तास 34 मिनिटे जेवतात, त्यातील 19 मिनिटे बाहेर खाणे घालवतात. हे दर्शवते की घरी खाणे अजूनही खूप महत्वाचे आहे. तथापि, विशिष्ट वयोगटातील लोक या पॅटर्नमधून बाहेर पडतात. उदाहरणार्थ, जे दिवसातून एकदा तरी खातात त्यांच्यात तरुण प्रौढ लोक सरासरीपेक्षा (26.1%) 35% पेक्षा जास्त आहेत. या वयोगटात एकट्या कुटूंबाचे प्रमाण विशेषतः जास्त आहे या कारणास्तव हे निश्चितच आहे.
भिंगकाच्या खाली जेवणाची योजना
जर आपण आता पौष्टिक पौष्टिकांना त्यांचा मार्ग शोधतो तोंड १ तास 1 34 मिनिटांच्या आत, सर्व वयोगटांप्रमाणे आम्हाला प्रोटीन आणि चरबीचे प्रमाण जास्त आढळते. संदर्भ मूल्यांच्या टक्केवारीनुसार मोजले गेलेल्या स्त्रिया सरासरी पुरुषांपेक्षा अगदीच जास्त आहेत. हे प्राण्यांमधील जनावरांवर आधारित खाद्यपदार्थाच्या (मांस, सॉसेज, उच्च चरबीयुक्त चीज) जास्त प्रमाणात असल्यामुळे आहे आहार. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, विशेषतः आहारातील फायबर, कमी प्रमाणात पुरवठा केला जातो - संपूर्ण धान्य उत्पादने, भाज्या, फळे आणि बटाटे यांचे अपुरे सेवन हे सूचित होते. बर्‍याचदा, सवयींमध्ये लहान बदल देखील हे करण्यास मदत करतात आहार थोड्या स्वस्थ उदाहरणार्थ, दिवसात पाच फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी अंगठ्याचा नियम लक्षात ठेवणे आणि अंमलात आणणे अगदी सोपे आहे. फळे आणि भाज्यांमध्ये असंख्य असतात जीवनसत्त्वे, खनिजे, कमी प्रमाणात असलेले घटक, फायबर आणि फायटोकेमिकल्स ज्या आपल्याला आपल्या शरीरास चांगल्या पोषण प्रदान करण्याची आवश्यकता असते.
लालसाच्या सापळ्यातून बाहेर पडा.
प्रत्येकजण नक्कीच अतीशय भूक च्या जाळ्यात सापडला आहे. बरेच जण रिकाम्या दिवसाची सुरुवात करतात पोट, न्याहारीच्या टेबलाऐवजी सकाळच्या वेळी अंथरुणावर झोपण्यासाठी प्राधान्य द्या. लवकरच उगवतो पोट स्वत: ला डेस्कवर जाणवते. फक्त एक गोष्ट जी मदत करते चॉकलेट ड्रॉवर मध्ये लपवणे. दुपारच्या जेवताना, आपल्याला काहीतरी घन आवश्यक आहे मेक अप आपण काय गमावले याबद्दल कॅन्टीनमध्ये, फ्रेंच फ्राईसह स्किन्झेल किंवा बटाट्याच्या डंपलिंग्जसह भाजलेले डुकराचे मांस कोशिंबीरीच्या प्लेटपेक्षा अधिक मोहक असतात. द थकवा जेवणानंतर सहसा येण्यास जास्त वेळ नसतो, कारण पोट आणि आतडे आहेत चालू उत्तम जेवण पचवण्यासाठी पूर्ण वेगाने. आपल्या डेस्कवरील डोंगर दिवसेंदिवस मोठा होत चालला आहे, तरीही आपण संध्याकाळपर्यंत प्रत्यक्ष कामगिरीसाठी व्यर्थ वाट पहा.
दिवसाची चांगली सुरुवात करण्यासाठी काही मिनिटे
आपल्या वर्क डेचा अर्धा तास आधी प्रारंभ करा आणि ब्रेकफास्ट खायला वेळ द्या. उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ, स्वेइडेन फ्लेक्सपासून बनविलेले मुसलीचा साठा मिसळा, नट, सूर्यफूल बियाणे इ. सह दूध आणि काही फळं, एक निरोगी नाश्ता त्वरीत तयार केला जातो. तयार मेसेलिस ऐवजी अयोग्य आहेत, कारण त्यात उच्च आहे साखर सामग्री आणि अशा प्रकारे बरेच कॅलरीज. परंतु पातळ चीज किंवा कॉटेज चीज प्लस जामसह संपूर्ण धान्यापासून बनविलेले रोल किंवा टोस्ट देखील चांगली सुरुवात आहे. जर आपण सकाळी लवकर काही खाऊ शकत नसाल तर आपण किमान एक पेला प्याला पाहिजे दूध किंवा रस आणि नंतर दुसरा नाश्ता घ्या, जसे की संपूर्ण धान्य भाकरी कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कमी चरबीयुक्त सॉसेज, ताजे फळ आणि मुसेलीसह. दही, फळ कोशिंबीर किंवा भाजीपाला स्टिक (जे आधी संध्याकाळी खूप चांगले तयार केले जाऊ शकते) हे जेवणातील चांगले उर्जा देखील आहे. आपण आदल्या रात्री सँडविच तयार करू शकता आणि त्या ताज्या ठेवू शकता कथील रेफ्रिजरेटर मध्ये. आपण आपल्या अन्नधान्याच्या मिश्रणाचा पुरवठा ऑफिसमध्ये ठेवण्यास सक्षम असाल आणि बर्‍याचदा साठवण्यासाठी रेफ्रिजरेटर उपलब्ध असतो. दूध आणि ताजे फळ
हे थोडे कमी असू शकते?
मोह महान आहे. रेस्टॉरंटमध्ये आणि कॅन्टीनमध्येही अनेक स्वादिष्ट पदार्थ तुम्हाला मोहित करतात. नियम म्हणून, तथापि, विस्तृत श्रेणीमध्ये नेहमीच प्रकाश, निरोगी डिशची निवड समाविष्ट असते. ताज्या कोशिंबीर, भाजीपाला, कढईतून बनविलेले आशियाई व्यंजन आणि पातळ ग्रील्ड मांसमध्ये कॅलरी कमी आणि पौष्टिक समृद्ध असतात. उकडलेले बटाटे, तांदूळ आणि पास्ता साइड डिश तसेच कार्य करतात. सॉस मागे घ्या. जर भाजलेले आणि कटलेट आपल्याला खूप मोहात पाडत असतील तर लहान भागासाठी विचारा आणि त्याबरोबर जाण्यासाठी ताजे कोशिंबीर घ्या. हे देखील आपण भरेल. काहीतरी समाप्त करण्यासाठी गोड साठी, थोडी साखर असलेली एस्प्रेसो चांगली निवड आहे. आपल्याला अद्याप मिष्टान्न आवश्यक असल्यास, क्रीम डिश, चॉकलेट मऊस आणि सांजाऐवजी ताजे फळ, दही, कॉटेज चीज किंवा कंपोटेसाठी जा.
करीवर्स्ट आणि कॉ.
प्रश्न नाही, द्रुत करीवर्स्टचे त्याचे फायदे आहेत. स्नॅक बार सामान्यतः वाटेवर असतात आणि हातात एक बनमध्ये असलेल्या सॉसेज असतात, जेणेकरून आपण आपली भूक लवकर निघून जाऊ शकता. तोटे हातावर न ठेवता पोटात भारी असतात. ब्रॅटवर्स्ट (150 ग्रॅम) 550 किलो कॅलरी आणि 48 ग्रॅम चरबी आहे आणि फ्रेंच फ्राईचा एक भाग (खोल-तळलेले) 330 किलो कॅलरी आणि 12 ग्रॅम चरबी आहे. जर आपल्याला घाई झाली असेल तर, जसे टोमॅटो आणि मॉझरेला असलेले बॅगेट रोल, किंवा बदलासाठी आशियाई स्नॅक (सुशी किंवा चॉप सुए) वापरुन पहा. ज्या दिवशी करीवर्स्ट खूप मोहक असेल, त्यावेळेस फळ, कोशिंबीरी आणि भाज्या वापरुन पहा मेक अप गहाळ साठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.
