हेक्टिक, वेळेची कमतरता, संवेदनाक्षम ओव्हरलोड आणि झोपेची तीव्र कमतरता, ही आजच्या बहुतेक लोकांच्या दैनंदिन जीवनासाठी उभी असलेली काही खास बातमी आहे. फास्ट फूड जेव्हा स्वयंपाक करायला वेळ नसतो तेव्हा हा पर्याय आहे. ताजी हवेतील खेळ आणि व्यायाम जवळजवळ एक लक्झरी बनली आहे जी जवळजवळ वेळेअभावी कोणालाही परवडत नाही. अधिक ऊर्जावान वाटणे, तथापि काही युक्त्या सह सहज शक्य आहे.
आपण थकल्यासारखे आणि यादी नसताना काय करावे?
पाश्चात्य जगात काळ ही एक दुर्मिळ वस्तू बनली आहे. दररोजचे जीवन व्यस्त द्वारे दर्शविले जाते, तर पुरेशी व्यायाम आणि विश्रांती यासारख्या सोप्या गरजा दुर्मिळ असतात. बरेच लोक दिवसाच्या काही विनामूल्य क्षणांचा उपयोग सिगारेट आणि थंड, कोमट शीतल पेय किंवा वापरलेल्या बिअरने करतात. परंतु याउलट खरोखर आपल्याला चैतन्यशील आणि तंदुरुस्त बनवित नाही. शरीर दिवसेंदिवस चिडचिडे होते आणि झोपेच्या झोपेमुळे आणखी वाईट होऊ शकते कारण लवकर किंवा नंतर जादा वजन, पचन समस्या, छातीत जळजळ आणि निरंतर तीव्र भूक लागते जी समाधानी नसते. शरीर अशा प्रकारे मदतीसाठी हाक मारतो.
आहारातील बदलांद्वारे अधिक ऊर्जा
एकदा अशी वेळ आली की सध्या अस्तित्वात असलेल्या जीवनशैलीत बदल होण्याची ही उच्च वेळ आहे. यात बदल समाविष्ट आहे आहार तसेच अधिक शारीरिक क्रियाकलाप. हे स्वत: ला सहज म्हणते, असे असले तरी वारंवार रूपांतरित केले जात नाही कारण होय अनेक प्रिय-विधींवर त्याग करणे आवश्यक आहे. तथापि, काहीही बदलले नाही तर, जुनाट आजार जसे मधुमेह, हृदय हल्ले आणि स्ट्रोक द्वारे झाल्याने उच्च रक्तदाब, तसेच कर्करोग, आसन्न आहेत. स्वतःसाठी आणि त्याकरिता काहीतरी चांगले करणे कदाचित सुरुवातीला अगदी अवघड आहे आरोग्य, पण ते फक्त पहिल्या दृष्टीक्षेपातच आहे. सर्व प्रथम, नेहमीमध्ये संपूर्ण पदार्थ समाविष्ट करणे प्रारंभ करणे शक्य आहे आहार. अशाप्रकारे पौष्टिकतेचे बदल कठोरपणे लक्षात घेता येतील. प्रथम, दररोज ताजे फळे आणि भाज्यांचे दोन ते तीन लहान भाग जीवनासाठी फायद्याचे आहेत. यात काही शेंगदाणे, अक्रोड किंवा पिस्ताचा समावेश आहे. हे आधीपासूनच शरीराला अनेक मौल्यवान प्रदान करते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स तसेच महत्त्वपूर्ण असंतृप्त चरबी. अँटीऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सचा नाश करतात, म्हणून ते मदत करतात रोगप्रतिकार प्रणाली रोग विरुद्ध लढा. असंतृप्त चरबीयुक्त आम्ल ठेवा रक्त कलम लवचिक आणि प्रतिबंधित करा कॅल्शियम ठेव आघाडी ते आर्टिरिओस्क्लेरोसिस.
काय त्यांना उर्जा लुप्त करते: बरेच साखर आणि मीठ.
आज, तसे, शास्त्रज्ञांनी मान्य केले की त्यापेक्षा जास्त चरबी आहार हानीकारक म्हणून कोठेही नाही. चा अत्यधिक वापर साखर आणि दुसरीकडे, मीठ बहुतेक रोगांना जबाबदार धरते. जरी संतृप्त चरबीयुक्त आम्ल, जे प्रत्यक्षात अस्वास्थ्यकर आहेत, अलीकडे पर्यंत गृहित धरल्याप्रमाणे तेवढे धोकादायक दिसत नाहीत. साखरदुसरीकडे, वाढत्या कलहात पडत आहे. जो मोठ्या प्रमाणात मांसाचा त्याग करतो, त्याचप्रमाणे काहीतरी चांगले करतो आरोग्य. विशेषत: सॉसेजमध्ये अस्वास्थ्यकर असतात संरक्षक तसेच जास्त मीठ आणि साखर. मासे परत पडण्यापेक्षा आठवड्यातून एकदा तरी त्यापेक्षा हे किती चांगले आहे. हे कॉड, सॅल्मन किंवा मॅकरेल सारख्या जाड जाती शांत असावे. ते निरोगी, असंतृप्त पुरवठा करतात चरबीयुक्त आम्ल. आपण स्वत: ला उच्च-गुणवत्तेपासून बनविलेल्या ड्रेसिंगसह लहान कोशिंबीर म्हणून देखील वागवित असल्यास, थंड-प्रेश्ड ऑलिव तेल, थोड्या वेळाने तुम्हाला उर्जेचा एक छोटासा उत्साह वाटेल, जो एकदम प्रेरणादायक आहे.
जीवनशैलीतील बदलांद्वारे अधिक ऊर्जा
योग्य पेय देखील निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग आहे. तथापि, ज्यांना त्यांच्या सकाळशिवाय करू इच्छित नाही कॉफी काळजी करण्याची गरज नाही. जग आरोग्य ऑर्गनायझेशनने (डब्ल्यूएचओ) नुकतेच हे पेय निरुपद्रवी, अगदी फायदेशीर देखील जाहीर केले आहे. यात मौल्यवान अँटिऑक्सिडेंट असतात आणि त्यापासून संरक्षण देखील दिसते कोलन कर्करोग. कॉफीतसे, बहुतेकदा दावा केल्यानुसार, शरीर निर्जलीकरण होत नाही. याचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, परंतु जीव नियमित वापराने याची भरपाई करतो. तथापि, येथे आदर्श वाक्य देखील आहे: सर्व काही संयत! चहा आणि ताजे पाणी देखील शिफारस केली जाते आणि चयापचय उत्तेजित, पचन जा आणि आपण आनंदी करा. तसे, न्याहारी एक अतिशय महत्वाचा आहार आहे जो कधीही वगळू नये. काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे. जे मुले सकाळी नाश्ता करत नाहीत त्यांच्यात उर्जा कमी प्रमाणात असते आणि गरीब ग्रेड वितरीत करतात. सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेल्या उत्पादनांवर खूप जोर दिला पाहिजे. याची सुरूवात होते भाकरी आणि पास्ता आणि तांदळासह समाप्त होते. जर ते संपूर्ण धान्यपासून बनलेले असेल तर त्यात संपूर्ण धान्याच्या सर्व महत्वाच्या घटकांचा समावेश असतो आणि आपल्याला बर्‍याच दिवसांकरिता आपल्याला भरला जातो कारण ते ग्लाइसेमिकचे समाधान करतात. स्मृती बराच काळ शरीरात. तसे, आहारातील पूरक सामान्यतः उपयुक्त नसतात. उदाहरणार्थ, वारंवार शिफारस केलेले कॅल्शियम गोळ्या अकाली विरोधात अस्थिसुषिरता अनावश्यक असतात आणि त्याऐवजी ए बदलू शकतात दही आणि चीजचे दोन तुकडे दिवसात.
व्यायाम हे कल्याणकारी आणि शेवटचे आहे
ताजी हवेमध्ये खेळ आणि व्यायाम आवश्यक असल्यास फिटनेस आणि कामगिरी राखली जाईल. सूर्यप्रकाश निर्माण करतो व्हिटॅमिन डी शरीरात, जे महत्त्वपूर्ण आहे आणि संतुलित मनःस्थितीची खात्री देते. ज्यांना खरोखर जास्त वेळ नाही ते अलीकडे तथाकथितकडे वळले जाऊ शकतात ईएमएस प्रशिक्षण - विद्युत स्नायू उत्तेजित होणे. यात ए मध्ये घसरणे समाविष्ट आहे त्वचा-इलेक्ट्रोड्ससह सूट ते स्नायूंना खोल थरापर्यंत उत्तेजित करतात आणि पाउंड बंद पडतात. अतिरिक्त आधार म्हणून, जुनाट आजार नसलेल्या निरोगी लोकांसाठी हा एक वाजवी, जर खर्चिक असेल तर, पर्यायी आहे. ज्यांना आपल्या काळाची गती कायम ठेवायची आहे त्यांच्यासाठी स्थिर आणि संतुलित मनाची स्थिती अपरिहार्य आहे. ज्यांनी स्वतःला ए योग आता आणि नंतर वर्ग करा किंवा ध्यान करणे आणि प्रयत्न करणे शिका ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अगदी कठीण परिस्थितीतही त्यांचे विरंगुळे ठेवणे आणि राखणे सोपे होईल.
