सरळ उभे रहा. घोट्याच्या सांध्यावर एक पाय घ्या आणि नितंबांकडे खेचा. तुमचे वरचे शरीर सरळ राहते. नितंब पुढे ढकलतात आणि मांड्या एकमेकांच्या संपर्कात असतात. 10 सेकंद वाकणे/स्ट्रेच धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. हिप साठी व्यायाम जा
सरळ उभे रहा. एक पाय शक्य तितक्या बाजूला हलवा, बाजूला खेचा. आपले वरचे शरीर उलट बाजूकडे जाऊ नये. प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह प्रत्येक बाजूला 15 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
सुपिन स्थितीत, दोन्ही हातांनी गुडघ्याच्या पोकळीच्या खाली एका मांडीभोवती पकडा आणि शरीराच्या वरच्या दिशेने खेचा. दुसरा पाय जमिनीवर पसरलेला आहे. जर हा पाय उचलला तर, हे मर्यादित हिप विस्ताराचे लक्षण आहे. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. … 2. हिप साठी मोबिलायझेशन व्यायाम
मजल्यावरील कार्पेट पॅडवर बसा. तुमच्या पायांचे तळवे आता शिंप्याच्या सीटसारखे एकत्र आणले आहेत. आपल्या कोपराने आपले गुडघे थोडेसे बाहेरच्या बाजूला दाबा. शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकतो. मांडीच्या आतील बाजूस 10 सेकंद ताण धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, करा ... 3. हिप साठी मोबिलायझेशन व्यायाम
सुरुवातीची स्थिती: जिम बॉल किंवा खुर्चीवर बसा. तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमचे श्रोणि पुढे वाकवा जेणेकरुन तुमची परत पोकळ वाढेल. स्तनाचा हाड सरळ होतो आणि खांदे मागे खेचले जातात. अंतिम स्थिती: तुमचे श्रोणि मागे तिरपा करा. शरीराचा वरचा भाग खुर्चीवर फिरू नये. यावर अवलंबून… 1. कमरेसंबंधी मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
आपल्या पाठीवर झोपा. आता आळीपाळीने नेहमी एक पाय लांब करा. शरीराचा वरचा भाग स्थिर राहतो जेणेकरून नाभीपासून पुढे कोणतीही हालचाल होणार नाही. पेल्विक हाडे या प्रक्रियेत वाढतात आणि कमी करतात. एकही गुडघा वाकलेला नाही. स्ट्रेचिंग केवळ नितंबांवर होते. प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा. … 2. कमरेसंबंधी मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
बसलेले किंवा उभे असताना, तुमचा पाय घड्याळाच्या बाजूने आणि त्याच्या विरुद्ध पूर्ण वर्तुळाकार करा. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा हालचाल करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
सरळ उभे राहा आणि आपल्या शरीराच्या मागे हात लावा. आता तुमचे हात शरीरापासून दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. हे खांद्याच्या ब्लेडला मागच्या बाजूला एकत्र आणेल आणि वक्षस्थळाचा मणका सरळ करेल. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर दुसरा पास करा. यासाठी व्यायाम सुरू ठेवा… १. बीडब्ल्यूएससाठी एकत्रीकरण व्यायाम
सरळ स्थितीत, तुम्ही सक्रियपणे तुमचा खांदा मागे खेचता, तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमचा मानेच्या मणक्याला ताणता. टक लावून पाहणे सरळ पुढे केले जाते. आता तुमचा डावा कान तुमच्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. त्याच वेळी आपला डावा खांदा जमिनीच्या दिशेने दाबा. थोड्या काळासाठी स्थिती धरा आणि नंतर ठेवा ... The. ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम
सरळ स्थितीत, तुम्ही सक्रियपणे तुमचा खांदा मागे खेचता, तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमचा मानेच्या मणक्याला ताणता. आता शक्य तितक्या मागे तुमच्या डाव्या खांद्यावर आणि उजव्या खांद्यावर मागे पहा. शरीराचा वरचा भाग स्थिर राहतो जेणेकरून फक्त मानेच्या मणक्याची हालचाल होते. प्रत्येक बाजूला 10 वेळा पहा. सुरू … The. ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम
सरळ स्थितीत, तुम्ही सक्रियपणे तुमचा खांदा मागे खेचता, तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमचा मानेच्या मणक्याला ताणता. अर्धवर्तुळाकार हालचालीसह मानेच्या मणक्याला गतिशील करा. प्रथम आपल्या उजव्या खांद्यावर पहा आणि नंतर आपली हनुवटी जमिनीवर खाली करा. हनुवटी नंतर अर्ध वर्तुळ काढते. अंतिम स्थितीत, पहा… The. ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम
सरळ स्थितीत, तुम्ही सक्रियपणे तुमचा खांदा मागे खेचता, तुमचे वरचे शरीर सरळ करा आणि तुमचा मानेच्या मणक्याला ताणता. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर ठेवून आणि मानेच्या मणक्याचा कशेरुकाने हळू हळू सरळ करून मानेच्या मणक्याला गतिशील करा. डोके गळ्यात ठेवलेले नाही. या स्थितीतून, मानेच्या मणक्याला हळू हळू रोल करा ... The. ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम
