सरळ स्थितीत, आपण सक्रियपणे आपला खांदा मागे खेचा, आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि कर तुमचा मानेच्या मणक्याचा. तुमची हनुवटी तुमच्यावर ठेवून मानेच्या मणक्याला गतिशील करा छाती आणि मानेच्या मणक्याचे मणक्यांना हळू हळू मणक्याने सरळ करणे. द डोके मध्ये ठेवलेले नाही मान.
या स्थितीतून, मानेच्या मणक्याला हळू हळू मागे वळवा छाती. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. तथापि, चक्कर येऊ नये. लेखाकडे परत जा मोबिलायझेशन एक्सरसाइज.
