उष्णता / गरम रोल | ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

उष्णता/गरम रोल मानेच्या मणक्याचे आराम करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे उष्णतेने उपचार करणे. उष्णता अनुप्रयोगाचा एक विशेष प्रकार तथाकथित हॉट रोल आहे, ज्याचा मालिश प्रभाव देखील आहे. यामुळे तणावग्रस्त भागात रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पेटके दूर होतात. आपण घरी गरम रोल स्वतः वापरू शकता. फक्त एक विचारा ... उष्णता / गरम रोल | ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

मानेच्या मणक्याच्या गतिशीलतेसाठी विशेषतः ताणण्याचे व्यायाम आवश्यक आहेत. स्नायू ताणून, रक्त परिसंचरण वाढते आणि स्नायू लांब होतात. अशा प्रकारे तणाव सोडला जाऊ शकतो आणि मानेच्या मणक्याचे हालचाल आणि लवचिकता सुधारली आहे. अनेक स्ट्रेचिंग व्यायाम घरी, ऑफिसमध्ये किंवा अगदी करता येतात ... मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

एका डिव्हाइससह ताणणे | मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

एका साधनासह ताणणे ज्यांच्याकडे घरी आवश्यक उपकरणे आहेत किंवा त्यानुसार फिजिओथेरपी सराव सज्ज आहे, ते उपकरणांच्या मदतीने मानेच्या मणक्याचे ताणणे देखील करू शकतात. या उपकरणांपैकी एक तथाकथित विस्तार साधन आहे, जे मानेच्या मणक्याचे ताण आणि आराम करण्यास मदत करते. दुसरी मदत म्हणजे TENS साधने (TENS =… एका डिव्हाइससह ताणणे | मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

मानेच्या मणक्याचे आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? जर मानेच्या मणक्याचे तणाव असेल तर हालचाली अधिकाधिक कठीण होतात आणि वेदना वाढतात, बहुतेक लोक डॉक्टरकडे जाण्याचा विचार करतात. हे तत्त्वतः चुकीचे नाही, परंतु काही सोप्या व्यायामांनी देखील घरी उपाय करता येतात. खालील मध्ये आम्ही… ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

टेंडिनाइटिससाठी व्यायाम

सामान्य प्रकटीकरण म्हणजे मनगट, खांदा, कोपर, गुडघा किंवा घोट्यासारखे सांधे. दाहक प्रक्रियेमुळे वेदना होतात, ज्यामुळे मुक्तीची स्थिती, हालचाल आणि शक्ती कमी होते. व्यायामांनी याचा प्रतिकार केला पाहिजे. जळजळ होण्याच्या प्रमाणात अवलंबून, व्यायाम भिन्न असतात. खालील व्यायाम त्या लोकांसाठी योग्य आहेत जे यापुढे तीव्र नाहीत ... टेंडिनाइटिससाठी व्यायाम

ऑस्टिओपॅथी | टेंडिनिटिससाठी व्यायाम

ऑस्टियोपॅथी ऑस्टियोपॅथीमध्ये पूर्णपणे मॅन्युअल तंत्रे असतात जी निदान आणि थेरपीसाठी वापरली जाऊ शकतात. ऑस्टियोपॅथिक उपाय केवळ डॉक्टर, पर्यायी चिकित्सक किंवा फिजिओथेरपिस्ट (पर्यायी व्यवसायीच्या अतिरिक्त प्रशिक्षणासह) स्वतंत्रपणे लागू केले जाऊ शकतात. ऑस्टियोपॅथिक तंत्रांचा उद्देश ऊतींचे विकार ओळखणे आणि त्यावर सकारात्मक परिणाम करणे आहे. हालचालीतील निर्बंध कमी होऊ शकतात, रक्त परिसंचरण ... ऑस्टिओपॅथी | टेंडिनिटिससाठी व्यायाम

खांद्याच्या स्नायूंचा ताण

"लांब लीव्हर" सरळ स्थितीतून, डावा कान शक्य तितक्या डाव्या खांद्याकडे हलवा. छातीचे हाड उभे केले जाते आणि खांदे मागे/खाली खेचले जातात. टक लावून सरळ पुढे निर्देशित केले जाते. उजवा हात उजवा खांदा जमिनीवर खेचतो. यामुळे उजव्या खांद्याच्या आणि मानेच्या भागात खेच निर्माण होते. … खांद्याच्या स्नायूंचा ताण

छातीच्या स्नायूंचा ताण

"ताणलेले हात" सरळ स्थितीतून दोन्ही हात मागे खेचून आणा. खांदा खोल खाली खेचा. आपल्या शरीराच्या मागे पोकळ पाठीत जास्त न जाता आपले हात थोडे वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले वरचे शरीर पुढे सरकवा. यामुळे छाती/खांद्यावर खेच निर्माण होईल. 15 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा ... छातीच्या स्नायूंचा ताण

खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे

"स्थिर रोइंग" खुर्चीवर सरळ बसा. दोन्ही हातात तुम्ही छातीच्या उंचीवर काठी धरता. खांद्याचे ब्लेड एकत्र करून आपल्या छातीच्या दिशेने ध्रुव खेचा. आपल्या शरीराद्वारे काठी अलग करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव 20 सेकंद धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे

खांदा कॉम्प्रेसर मजबूत करणे

"लॅट ट्रेन" खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही हातात काठी धरा. आपल्या डोक्याच्या मागे काठी आपल्या खांद्यावर खेचा. खांद्याचे ब्लेड आकुंचन पावतील. त्यानंतर तुम्ही पुन्हा तिच्या डोक्याच्या मागे बॅटन चालवा. एकूण 2 वेळा 15 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण

"गर्भाशय ग्रीवा फिरणे" आपण हा व्यायाम स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत करू शकता. आपल्या मानेच्या मणक्याचे एका बाजूला पसरलेले डोके फिरवा जसे की आपण आपल्या खांद्यावर पाहत आहात आणि मागे पाहत आहात. या स्थितीत तिच्या गालावर एक हात धरा. आपले हात फिरवण्याचा प्रयत्न करून आपल्या हातावर दबाव आणा ... मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण

मान स्नायूंचे मजबुतीकरण

“डबल हनुवटी” सुपिन स्थितीत मजल्यावरील पडून रहा. दुहेरी हनुवटी करून आपल्या मानेच्या मणक्यांना ताणून द्या. या स्थानावरून आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस 3-4 मि.मी. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. एकूण 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा