प्रारंभिक स्थिती: जिम बॉल किंवा खुर्चीवर बसा. आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि आपल्या ओटीपोटाचा पुढील भाग वाकवा जेणेकरून आपल्या मागे पोकळ वाढेल. ब्रेस्टबोन सरळ होतो आणि खांदे खाली खेचले जातात.
अंतिम स्थितीः आपल्या ओटीपोटाचा मागचा भाग टेकवा. वरचे शरीर खुर्चीवर जाऊ नये. पेझी बॉलच्या आकारानुसार वरचे शरीर संतुलित होते. पेल्विक झुकाव 15 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
