सुपिन स्थितीत, एकाभोवती दोन्ही हातांनी आकलन करा जांभळा खाली गुडघ्याची पोकळी आणि त्यास वरच्या शरीरावर खेचा. इतर पाय मजला वर ताणून आहे. जर हे पाय लिफ्ट, हे मर्यादित हिप विस्ताराचे लक्षण आहे.
ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. थोड्या विश्रांतीनंतर, आणखी एक पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
