प्रशिक्षित ट्रंक स्नायूंसह पाठीचे स्थीर करणे महत्वाचे आहे कारण हर्निएटेड डिस्कमुळे कमरेच्या मणक्यात अस्थिरता येते किंवा अस्तित्वात असलेल्या अस्थिरतेमुळे हर्नियेशनच्या विकासास चालना मिळते. त्याचप्रमाणे अतिरेकांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. विशेषतः, पाठीचा कणा मजबूत पासून आराम दिला आहे पाय स्नायू, कारण पायांच्या स्नायूंनी मागच्या बर्‍याच हालचालींची भरपाई केली जाऊ शकते.
हे प्रामुख्याने वाकणे आणि उंचावणे आहेत. हर्निएटेड डिस्कच्या प्रारंभीच्या टप्प्यात शरीर जागरूकता आणि मेरुदंड (तथाकथित सेगमेंटल स्टेबिलायझेशन) जवळील स्नायूंच्या ताण व्यायामास प्रशिक्षित व्यायामानंतर, सखोल उदर प्रशिक्षण, परत प्रशिक्षण आणि पाय स्नायू प्रशिक्षण खालीलप्रमाणे. बळकट व्यायामा व्यतिरिक्त, समन्वय, कर च्या आधारावर व्यायाम कार्यक्रमात एकत्रित व्यायाम समाविष्ट केले जावे वेदना आणि चळवळीचे निष्कर्ष.
इंट्रामस्क्युलरमध्ये सुधारणा समन्वय (च्या सुसंवाद मज्जासंस्था आणि स्नायू) आणि synergistic स्नायू (चळवळीत सामील असलेल्या सर्व स्नायू साखळींचा परस्परसंवाद) अधिक आर्थिक हालचालींच्या वर्तनास अनुमती देते. त्यानंतर समान हालचाली क्रमात कमी सामर्थ्य आणि उर्जा आवश्यक आहे. फिजिओथेरपिस्ट ट्रंकच्या ताकदीची कल्पना मिळविण्यासाठी स्नायू आणि फंक्शन चाचण्या वापरतात पाय स्नायू आणि ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायू समतोल स्थितीत एकत्र कार्य करतात की नाही.
ब Often्याचदा शक्ती आणि संबंधात तथाकथित स्नायू असंतुलन (स्नायूंचा असंतुलन) असतो कर अट कमी स्नायू, कमी शक्ती गमावल्यामुळे ओटीपोटात स्नायू, बॅक आणि नितंबचे स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्स आणि मागच्या पायांच्या स्नायूंचे स्नायू संक्षिप्त करणे. सहकार्याचा अभाव /समन्वय खोल, स्थिर स्नायू प्रणाली आणि मोठ्या सोंडेच्या स्नायू दरम्यान कशेरुका विभागातील कार्यशील व्यत्यय / अस्थिरता प्रोत्साहित करते. घरी व्यायामाचा कार्यक्रम पार पाडणे दात घासण्याइतकेच सामान्य दैनंदिन कामात समाकलित केले जावे आणि तीव्र झाल्यानंतरही चालू ठेवले पाहिजे वेदना कमी झाले आहे.
टीपः जिम्नॅस्टिक आणि खेळ (वर्णन खाली पहा) आजीवन साथीदार असावेत खबरदारी: व्यायामादरम्यान आणि नंतर, ज्ञात वेदना उद्भवू नये, परंतु केवळ स्नायूंमध्ये श्रम करण्याची भावना अनुभवली पाहिजे. व्यायामाच्या युनिटनंतर पाठीमागे एक आनंददायी भावना जाणविली पाहिजे आणि मेरुदंडाच्या रोजच्या हालचाली सुलभ आणि अधिक आरामशीर होतील. उद्दीष्ट: हा विषय आपल्यास देखील स्वारस्य असू शकेल: नंतर आणि घसरलेल्या डिस्कसह खेळ
- निवड व्यायाम
- व्यायामाची संख्या
- व्यायामासाठी पुनरावृत्तीची संख्या
- तणाव कालावधी / विराम कालावधी
- मालिका संख्या
- दर आठवड्याला व्यायाम युनिट्सची संख्या निश्चित केली जाते.
- बॅक-स्टेबलायझिंग स्नायूंच्या कार्यासाठी शरीर धारणा प्रशिक्षण
- धड, नितंब आणि पायांच्या स्नायूंचे बळकटीकरण, विशेषत: सामर्थ्य सहनशीलतेच्या क्षेत्रात
- वेदना कमी
- पाठीच्या स्तंभ स्थिरतेत सुधारणा
- मज्जातंतू गतिशीलता राखणे
- समन्वयाची सुधारणा
- शारीरिक कामगिरी वाढ
- मानसिक कल्याण आणि आत्मविश्वास वाढवणे
प्रारंभिक स्थिती: मजल्यावरील चटई किंवा चादरीवर आपल्या मागे पडलेले, आपले पाय सरळ आहेत, दोन्ही हात आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस ओलांडले आहेत व्यायाम: आपल्या उजव्या कोपरला आपल्या उदरच्या डाव्या गुडघ्यावर एकत्र आणा, आपले डोके समर्थीत आहे. आपल्या हातांनी (आपल्या डोक्यावर खेचत नाही) - वरच्या शरीरावर उचलताना श्वास बाहेर काढा, बाजू बदलू वाढवा: त्याच वेळी आपला मुक्त पाय चटईच्या पुढे सरकवा.
