सरळ स्थितीत, आपण सक्रियपणे आपला खांदा मागे खेचा, आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि कर तुमचा मानेच्या मणक्याचा. अर्धवर्तुळाकार हालचालीसह मानेच्या मणक्याला गतिशील करा. प्रथम आपल्या उजव्या खांद्यावर पहा आणि नंतर आपली हनुवटी जमिनीवर खाली करा.
हनुवटी नंतर अर्धे वर्तुळ काढते. अंतिम स्थितीत, डाव्या खांद्यावर पहा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
