सरळ उभे राहा आणि आपल्या शरीराच्या मागे हात लावा. आता आपले हात शरीरापासून दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. हे खांद्याच्या ब्लेडला मागच्या बाजूला एकत्र आणेल आणि सरळ करेल थोरॅसिक रीढ़. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर दुसरा पास करा. मानेच्या मणक्यासाठी व्यायाम करणे सुरू ठेवा
