सरळ स्थितीत, आपण सक्रियपणे आपला खांदा मागे खेचा, आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि कर तुमचा मानेच्या मणक्याचा. आता शक्य तितक्या मागे तुमच्या डाव्या खांद्यावर आणि उजव्या खांद्यावर मागे पहा. शरीराचा वरचा भाग स्थिर राहतो जेणेकरून फक्त मानेच्या मणक्याची हालचाल होते. प्रत्येक बाजूला 10 वेळा पहा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
