सरळ स्थितीत, आपण सक्रियपणे आपला खांदा मागे खेचा, आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि कर तुमचा मानेच्या मणक्याचा. टक लावून पाहणे सरळ पुढे केले जाते. आता तुमचा डावा कान तुमच्या डाव्या खांद्यावर ठेवा.
त्याच वेळी आपला डावा खांदा जमिनीच्या दिशेने दाबा. थोड्या काळासाठी स्थिती धरा आणि नंतर उजवा कान आपल्या उजव्या खांद्यावर ठेवा. प्रत्येक बाजूला 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
