एका पॅडवर बसा आणि आपल्या पायाचे तळवे तुमच्या शरीरासमोर एकत्र आणा. दोन्ही गुडघे तुमच्या कोपरांनी किंचित बाहेरच्या बाजूला दाबा आणि तुमचे वरचे शरीर शक्य तितके पुढे झुकवा. आपल्या खालच्या पाठीचा ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढे चालू … ताणणे - व्यायाम 6
"फॅसिआ रोल - फूट" पायाखालील तणावपूर्ण फॅसिआ एका फॅसिआ बॉलने चांगले सोडवले जातात. हे करण्यासाठी, उभे किंवा बसताना पायाखाली फॅसिआ बॉल (टेनिस बॉल/पिवळा बॉल देखील असू शकतो) ठेवा. संपूर्ण वजन बॉलवर ठेवू नका. चेंडू समोरून मागे फिरवा, येथून ... फॅशियल रोल - फूट
जरी चालण्याच्या विकारांवर उपचार पूर्णपणे मूळ कारणावर अवलंबून असले तरी, समन्वय, शक्ती आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम तसेच काही चाल चालवण्याच्या व्यायामांमुळे लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. नियमितपणे निर्धारित व्यायाम करून, चालण्याची पद्धत लक्षणीय सुधारली जाऊ शकते आणि रुग्णांना आधार आहे ... चाल चालणे विकार साठी व्यायाम
फिजिओथेरपी बहुतेक प्रकारच्या चालण्याच्या विकारांसाठी, फिजिओथेरपी विकारांना नियंत्रणात आणण्यासाठी किंवा कमीतकमी त्या प्रमाणात सुधारण्यासाठी एक चांगला आधार देते ज्यामुळे प्रभावित लोकांसाठी तुलनेने सामान्य दैनंदिन जीवन पुन्हा शक्य होते. समस्यांच्या कारणावर अवलंबून, गमावलेले पुनर्संचयित करणे हा मुख्य उद्देश आहे ... फिजिओथेरपी | चाल चालणे विकार साठी व्यायाम
ऑर्थोपेडिक कारणे ऑर्थोपेडिक कारणे चालण्याच्या विकारांसाठी देखील जबाबदार असू शकतात. येथे समस्या सामान्यतः लोकोमोटर सिस्टमच्या रोगांमुळे होते. यामध्ये समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ: एक हर्नियेटेड डिस्क, जी एकीकडे तीव्र वेदनांच्या लक्षणांमुळे, परंतु न्यूरोलॉजिकल अपयशाच्या लक्षणांमुळे त्रासदायक चालण्याच्या पद्धतीस कारणीभूत ठरू शकते ... ऑर्थोपेडिक कारणे | चाल चालणे विकार साठी व्यायाम
"फॅसिआ रोल - नेक" सुपाइन स्थितीत, फासिया रोल खांद्याच्या ब्लेडच्या वर ठेवा. आपले नितंब वर ढकलण्यासाठी दोन्ही पाय वापरा. हळूहळू रोल करा आणि स्वतःला कमी सेंमी वर आणि खाली नियंत्रित करा. फॅसिअल रोल मानेच्या मणक्यावर दाबू नये. तणाव मुक्त होईपर्यंत विशेषतः तणावग्रस्त भागात थोडक्यात थांबा ... फॅशियल रोल - मान
"फॅशिया रोल - वासरू" लांब सीटवर जा. शरीराच्या मागे हातांचा आधार. एक किंवा दोन्ही वासरे रोलरवर ठेवा आणि तुमचे नितंब हवेत वर आणा. एका वासरावरील दबाव कमी करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर आधार देतो. एका वासरावर दबाव वाढवण्यासाठी, एक पाय वर ठेवा ... फॅसिआ रोल - बछडा
“स्विंग व्यायाम” तुम्ही तुमचे नितंब रुंद करून आणि तुमचे गुडघे थोडेसे वाकून उभे राहून पाठीच्या फॅशियाला प्रशिक्षण देता. तुम्ही तुमच्या हातात वजन धरू शकता (उदा. पाण्याची बाटली, डंबेल इ.). तुमचे पाय आणि गुडघ्यांमधून हात फिरवत असताना तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. या स्थितीतून एक मागास स्विंग होतो, जो… शैक्षणिक प्रशिक्षण - स्विंग व्यायाम
उभे असताना, एक पाय गुडघ्यावर नितंबांच्या दिशेने खेचा. मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात, शरीराचा वरचा भाग सरळ असतो आणि कूल्हे पुढे ढकलतात. आपल्या मांडीमध्ये 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्याला समतोल समस्या असल्यास आपण भिंतीच्या विरोधात आपले समर्थन करू शकता. … व्यायाम ताणणे 4
"रोटेशनल स्ट्रेचिंग पोझिशन" सर्पिल फॅसिआ सोडवण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय उभे करा आणि दोन्ही हात शरीराच्या बाजूंना पसरवा. दोन्ही पाय आता काटकोनात उभे केले आहेत. या स्थितीपासून, दोन्ही पाय किंचित उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे हवेत हलवा. वरचा… प्राथमिक प्रशिक्षण - रोटरी विस्तार स्थिती
